Life讀書 ｜ 聽聞風老師說如何科學地專註於「冥想」

冥想是簡單、謙卑的過程，

實現內心的寧靜，就會通過寧靜看待一切。

國慶長假，最適合放空身體與心靈，讓身心回歸最原始狀態。這次艾揚格Life讀書頻道摘選聞風老師的《瑜伽探索》一文中，關於如何專註地冥想探討節選，希望能夠讓你在長假中嘗試到冥想帶來的果實。

聞風老師

浙大哲學博士在讀

《瑜伽》雜誌編輯顧問

《瑜伽之書》中文版譯者

資深瑜伽老師、瑜伽教育者

專註於瑜伽的應用研究與實踐

醫學分子生物學背景，曾留學歐美8年

對瑜伽療法、印度瑜伽與中國傳統的結合有深入涉略

擅長於瑜伽呼吸法、瑜伽療法、瑜伽哲學和瑜伽心理學

冥想前，如何讓注意力集中

靜坐之前做一些準備工作，包括適當的體式練習，尤其是開胯、脊柱伸展和扭轉，也可以把自己和環境都弄得溫暖些，排除一些可能的干擾因素，比如關掉手機或者手機靜音，穿著疏鬆等等。排除了干擾，就是對你的靜心做了必要的梳理。

集中注意力的方式無非是藉助我們的感覺器官，燭光冥想藉助的是視覺和想像力。但是那種視覺的藉助並不是需要「費力」的，而是溫和溫暖的眼光。

我以前用過戀人之間的默默注視作為比喻，現在想起來還是比較恰當（表揚自己一下，哈哈）。或者像是母親注視自己的嬰兒，具備將心打開的愛意，瀰漫而專註。

也可以用聽覺，進而「觀音」。聽而不聞，是那種境界。無所著，但無所不著。從我的經驗來說，我覺得身體掃描比較容易集中注意力。

從腳趾開始，大腳趾、二腳趾、三腳趾…從左邊到右邊，從遠到近，從下到上，從表皮到肌肉到神經血管到骨骼（這需要解剖學知識）。從身體的觸覺開始也可以，衣袖和手腕的接觸，褲子和膝蓋的接觸，領口和脖子，腋下、膝蓋窩，腹股溝，肚臍…以及隨之而來的空間感。

最常見的也最有效的方式是呼吸。觀呼吸有很多種，呼吸既是動的，也是靜的，比如那個吸氣和呼氣，呼吸和吸氣之間的小小的停頓。呼吸也是有聲音的，如果你一時聽不到，那麼不妨製造一點聲音，比如喉呼吸。呼吸還有觸感，進而還有氣感等等。還可以數數，還可以想像，用呼吸將太陽神經叢和喉輪和眉心輪連接起來。

我有時候也用控制呼吸的長度的方式來集中注意力。比如吸氣數 1-30，呼氣數 130，這樣，個呼吸就會到達一分鐘。這樣一來就可以和呼吸控制法結合起來。1：2：4：2 等等，很容易就進入安靜的旁若無人的狀態。

接下去，你想幹啥就幹啥。如果再心有旁騖了，再回來從頭開始就是。