心理學基礎知識講座：什麼是心理學和心理技術？

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心理面面觀

別看「心理」這兩個字大家都耳熟能詳、看似都了解，其實在國內仍有很多朋友對心理性失眠、心理諮詢/心理技術以及心理學存在很多誤解，認為「心理」就是人的內在心理活動，看不見、摸不著、不好控制。

那麼真正的心理學到底是什麼呢？

其實心理學以及心理諮詢所採用的心理技術最主要的目的就是對「行為」進行研究，也就是對「行為」進行精確的描述、解釋、預測和控制。——摘自全球心理學權威著作《心理學與生活》

「行為」是最核心的，因為能控制行為就能控制內心（包括控制習得性阻睡聯想、思維奔逸、闖入性思維以及想法和信念）。明白這句話非常重要，因為他為我們解決所有心理困擾提供了可操作的手段和工具。

所以說，心理性失眠（包括其他心理困擾）的解決都是從可操作的行為入手，而絕非採用我們一貫認為的心理安慰或心理開導，因為你越嘗試去控制內心，思緒越停不下來，這也是為什麼越想睡越睡不著的原因所在。

那麼，為什麼控制行為就能控制內心活動呢？

這是因為行為是心理活動的一部分，只要存在心理活動就伴隨著行為，而只要有行為的發生就往往產生想法/思維（合一睡眠原理）。

舉幾個例子:

比如，你怎麼認為一朵花是否好看、是否好聞呢？你是不是要走過去看一下（行為）、聞一下（行為）才能確認呢！

再比如，自己本來感覺很困很疲倦（內心想法），可走進卧室、躺床上卻變的清醒和輾轉難眠（行為）。這不就是認知/想法與行為不統一造成的無法入眠嗎！

再比如，根據著名的斯坦福監獄心理實驗說明：在特定情境和行為下好人是可以變成惡魔的。而與之相反的是澳大利亞這個發達國家最初卻是由囚犯和流氓建立起來的，這同樣也說明了壞人在特定情境和行為下是可以變好的。

再比如，過去人們開車普遍都不願意系安全帶（內心想法），而為了改變這種認識（想法）有關部門就制定了相關法律和強制措施（行為），開始大家還有怨言但現在一上車就系安全帶已經形成了共識（已經形成一種自然的行為習慣）。——從行為入手改變認知和負面情緒。

這些例子都充分說明內心活動與行為是相互依從的關係，雖然內心想法不好改變和控制，但是我們可以根據所要達成的目標設定好相映的情境和行為並經過強化作用就可以改變「內心」。而該結論同樣受腦成像和生物學技術研究的支持——那就是「大腦具有可塑性」。

所以當明白上述原理後我們就可以解決任何心理困擾，包括：

1、心理性失眠

也就是說改變和控制與睡眠密切相關的行為就能主動控制闖入性思維、胡思亂想和思維奔逸從而自然入睡（安眠藥是強制控制大腦活動）

2、戒煙戒酒等各種成癮性心理

也就是說改變和控制與成癮密切相關的行為就可以控制煙癮和酒癮等。

3、讓情緒好起來（失戀痛苦、家庭矛盾、工作學習壓力等產生的焦慮或抑鬱情緒）

也就是說改變和控制與情緒密切相關的行為就可以改變負面情緒從而恢復好心情（絕非傳統心理安慰或開導幾句，這隻能讓你更摸不著頭腦）

再舉個例子讓你對什麼是「心理」加深一下印象

你怎樣才能了解一個人的內心呢？難道真有那本事直接看透一個人的內心和想法嗎？誰都不能！那怎麼辦，也是從行為入手。

一個人的舉手投足（行為）都映射了他的內心/想法，比如下面這張知名的照片：

你能從馬蓉的外顯行為了解到她的內心真實想法嗎？

很簡單，她的側傾行為（身體都朝向經紀人一側）就已經說明了一切。謊話可以連篇，但行為卻往往漏出馬腳（內心想法/信念與行為是一致的，而謊話卻不是）。

還有，當一個人正在說謊時嘴部和面部微表情與實話相比也是不同的（當事人覺察不到，也很難控制），從這些微表情就可以看出他/她是不是在說謊。

既然已經講了這麼多，不如再多講幾句，讓大家對「心理」有一個更清晰的認識。

有朋友會問心理諮詢難道不是靠說、靠語言進行的心理安慰嗎？

這個觀點也是一貫錯誤的，為什麼呢？

第一，心理安慰或開導是單方面的，當事人並沒有或很少做言語上的回應，而諮詢才是一種雙方互動行為（諮詢必須是在當事人主動的前提條件下進行的）。

第二，"說"本身就是一種外顯的行為，而行為又是可觀察和可操控的，所以只有你願意"說"出來心理老師才能根據你的內心狀態制定針對你的行為干預策略！而如果你不斷用"內化的語言"進行自我對話就容易陷入當局者迷的思維怪圈中，就算你自己看一車書作用也不大。

第三，真正具有治癒力的「說」只是藉助語言這個工具向你精確地描述和解釋在特定情境下發生的"行為"並最終說服你去執行相關制定好的「行為」並堅持下來，這才是最有效的"說"，而絕非簡單的心理安慰或開導。

第四，心理諮詢所採用的心理技術也可以說是"行為技術"，比如利用其中的"操作性條件反射"這種行為技術連獅子老虎這些猛獸都能馴服，更何況我們是有認知能力的人。所以，無論你有何種心理困擾（包括心理性失眠），只要通過相映的心理技術/行為技術就可以做到「任其心游思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境」。

看來心理學在中國路漫漫其修遠啊！因為有太多的誤解與不解。

偽心理學有哪些？

包括占星術、算卦、讀心術...

不靠譜的心理學有哪些？

1、精神分析

代表人物佛洛依德（沒有一所大學心理學系認同其觀點），只有「潛意識」這個理論是正確的。

2、催眠

催眠與睡眠沒有任何關係，更多的是一種舞台表演（經常在電影電視里看到）。

3、森田療法

代表人物森田（主要是探究內心讓你頓悟，其核心觀點：順其自然，為所當為。但是有多少心理困擾者自己能頓悟，靠自己就能想明白的？——越想越糊塗，操作性不強）

最遵循科學的心理學理論是什麼？

全球最認可、最遵循科學的就是認知行為理論和技術。如果你要做心理諮詢你可以問老師你採用哪種諮詢方法或心理技術，如果回答的是「認知行為」，那麼你就可以選擇。

認知行為（CBT）可以針對心理性失眠等幾乎所有的心理困擾（從簡單的行為入手就可以控制思緒／想法／信念）。而「合一睡眠」正是應用創新的認知行為這種心理技術為廣大失眠人群提供睡眠管理服務。

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失眠反反覆復、不斷進入誤區？因為你沒有採用心理技術！

合一睡眠，針對失眠的心理技術解決方案，全程音/視頻一對一，從根本上解決你的睡眠困擾。

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合一睡眠以單純的心理性失眠為主導，心理性失眠特徵為：胡思亂想、思維奔逸或反芻、沒有明確誘發目標、不知道原因就是睡不著、明明很困躺床上就清醒等心理狀態（這些被動的心理狀態只有靠心理技術能主動控制）。

合一睡眠同時也兼顧其他心理困擾的諮詢與解決，包括因婚戀、家庭、職場、學業等造成的焦慮、或抑鬱情緒等，因為這些負面情緒往往也會導致失眠。

所以，合一睡眠的宗旨就是：通過心理技術把所有導致失眠的各種不利因素去除掉——這樣，睡眠亦成自然!

另外，「合一睡眠Club」為心理愛好者免費普及和教授全球最前沿心理學知識，並通過舉辦心理沙龍、研討會、講座等活動，協助會員提升心靈品質、促進會員人格完善、激發個人自我價值和生命圓滿的最終實現，為心理學在中國的發展貢獻一份力量。

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