譯：Sonnon三：Clubell：適合現代運動員的古老工具

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原標題：譯：Sonnon之三：Clubell——一種適用於現代運動員的古老工具

2009-06-05 09:53:37| 分類： 體育

桑博是前蘇聯創立的、最殘酷的一種格鬥形式。作為美國警察代表隊的教練，我把我們的國家隊帶到了立陶宛，參加世界錦標賽。在那裡，我們遇到了來自塔吉克的隊伍。他們的摔跤手體能極佳，對手在他們面前總是毫無例外地倒在墊子上。

我想他們一定有什麼秘訣，於是我開始了調查研究。他們向我介紹了他們的訓練方法，發音是zurhkane或zoorkhane，意思是「力量之屋」。

在這些起源於波斯的、有著千年歷史的傳統訓練方法當中，有一種是「揮棒」。為完成這項研究，90年代初，我去了俄羅斯和印度，在世紀之交回到了北美。

但在我講述關於這項研究的更多故事之前，先讓我們把時鐘拔後一些年，回到我剛剛想到要尋找適合格鬥運動的體能訓練工具的時候……

1993年，針對大學運動員的奧運會——世界大學生運動會在魁北克的蒙特利爾舉行，我與來自俄羅斯的對手進入了決賽。不幸的是，對手當天的表現更好，用一記十字固把我放倒在地。我拒絕拍地認輸，因為認輸會讓美國桑搏隊損失更多的分數。他扭斷了我的手臂，我強忍疼痛，因為在關節被鎖之後發出聲音就表示投降。（設定這種規則的原因很簡單：選手們使用的語言不同，必須有一種規則能讓裁判知道選手是否投降了。即使哼一聲也會讓你被扣分。）

我試圖隱瞞骨折，打完最後幾分鐘，以避免因傷中斷比賽。因為，如果你的對手利用合理的技術折斷了你的肢體，你就輸了。

那塊銀牌是我職業生涯中最重要的勝利，因為它使我認識到了結締組織力量的價值。我對這種類型的傷病並不陌生，我天生就患有軟骨病，我都記不清童年時有多少次因為骨折和脫臼而哭泣了。

但這一次，我隱瞞傷病導致了骨疽，我的手疼得就像被老虎鉗夾住了，我握不住任何東西。如果你從事的體育項目需要你想辦法抓住對手，將他摔倒在地，那麼失去抓握能力就意味著職業生涯的終結。

我無意退出格鬥界。事實上，第二年我贏得了全國錦標賽，第三年我贏得了美洲錦標賽。

為證明我的方法是有效的，12年後，我以36歲的年紀重返格鬥界，贏得了國際中國式踢拳（他們稱為散手）錦標賽。賽前只有6周的準備時間，而我此前從未參加過這種比賽。

我是如何由一個半殘疾的孩子變成兩項不同格鬥技的國際比賽冠軍的？

事實上，所有常見的訓練方法都失敗了。

有氧運動，塑身，力量舉，綜合訓練的歷史都不超過一百年。這些常見的方法沒有一種適合格鬥運動，而格鬥運動才是對一個人體能的終極考驗。作為美國國家隊的教練，我需要為自己和隊員找到一種更有效的體能訓練方法，以保證比賽的安全，提高成績，保持健康，延長運動生命。

利用我在體育方面的學院背景，我將現代體育科學融入了各種古老體能訓練的蒙太奇之中，創造出一種系統的、獨有的方法，來改善格鬥者的體能。

以「力量之屋」以及我的瑜伽知識為基礎，Clubbell訓練出現了。Clubbell的出現，標誌著有著千百年歷史的、在三個維度上揮動重物（而不僅是在一個或兩個維度上抬舉重物）訓練的復興。

1996年，我開始接觸壺鈴訓練。在其後的6年間，我多次往返於美俄之間，接觸了俄羅斯國家隊與奧運會代表隊當中不同格鬥項目的多位教練，例如：桑博，拳擊，踢拳道，刺刀技術。壺鈴的位置恰好處於傳統訓練與Circular Strength Training之間。壺鈴的重心也是不穩定的，但壺鈴訓練的動作範圍不如Clubbell訓練。這兩種器械之間的互補性極強。

Clubbell使用簡單，重心變化幅度大，動作中的槓桿作用對人體提出了極高的挑戰，這一點是其他訓練方法不可比擬的。這種槓桿作用會要求你利用改善神經反射的方法來提高力量，這種方法不像傳統的抬舉重物訓練那樣會對結締組織造成傷害。當你進行抬舉重物的訓練時，為了提高力量，你必須增加重量。而重量越大，軟組織、結締組織受到的壓力越大，越容易受傷。因此，傳統的力量訓練者的軟組織、關節和脊柱總是有這樣那樣的傷病。

由於Clubbell和壺鈴的重心不穩定，較小的重量就可以發展很大的力量，同時又可以避免傳統抬舉重物訓練中常見的傷病。

壺鈴擁有一個傳統握柄，它把重量施加在骨骼結構上。它和啞鈴、杠鈴一樣，是以手指向上拉的動作抓握的。而Clubbell則把重量轉移了，你握著Clubbell揮舞時，握法就像使用跳繩一樣，只能靠肌肉的力量。施加在骨骼結構上的重量越大，使用的訓練重量越大，軟組織（例如關節和脊柱周圍的組織）越容易積累傷病。Clubbell獨有的棍棒式的握柄是橫向抓握的，只能依靠肌肉的力量，從而消除了傳統抬舉重物訓練帶來的傷害。

與抬舉重物訓練不同，Clubbell的訓練方法是揮舞。揮舞重物能夠增加扭矩。增加扭矩意味著製造出更大的力量。傳統抬舉重物訓練受限於訓練重量的增加帶來的線性力量增長。而Clubbell訓練的力量卻能夠以平方增長：揮舞重物的速度變為原來的兩倍，扭矩就會變為四倍。製造出更大的力量就表示能夠在短時間內增加肌肉力量，同時又不會像傳統力量訓練那樣受到傷害。牽引力能夠拉伸關節，而不是壓縮關節，這就是你應該用牽引來治療損傷的原因：它能夠增加結締組織的力量。

最後，最重要的是，傳統力量訓練只是一兩個維度上的運動。這種動作範圍上的限制使得一些特定的肌肉處於隔絕狀態。身體是由一個相互關聯的網組成——一個雙層囊系統。「內層囊」包括骨骼和軟骨，附著、包裹著它們的是「骨膜」，關節，包裹著關節的稱為「關節囊」。「外層囊」包括一種持續緊張的果凍——我們稱之為肌肉，包裹著它的，我們稱為「筋膜」。外層囊被固定在內層囊上的部分，我們稱之為「肌腱」或「附著點」。你瞧，我們的骨骼和關節「漂浮」在一個持續緊張著的海洋之上，我們的骨骼就像是被壓縮的支柱，總是在向外推，而這張網總是在向內拉，它們取得了一種獨特的平衡，Steven Levin博士將其命名為Biotensegrity（無一定尺寸限制的生物力學）。

（「Sonnon教練，你將Biotensegrity的理論以自己的方式付諸實踐，你真棒。作為一位基礎科學的研究者，我不希望把Biotensegrity這個概念限制在醫生的小圈子裡。我一直希望能有人接過我的傳球，帶球前進，你憑藉Circlar Strength Training做到了這一點。謝謝你！」——醫學博士Steven Levin，http://www.biotensegrity.com）

Clubbell訓練涉及到三個維度：冠狀面，矢狀面和額狀面。通過三個維度的運動，Clubbell使得網上的每根肌腱都能達到最大幅度的運動，增強了它們的力量。它使得軟組織更有彈性；傳統抬舉重物訓練做出的是一兩個維度的動作，會使得軟組織受到損傷。

隨著年齡的增長，軟組織的彈性在不斷下降；運動和老年化帶來的損傷，大部分都可以歸因於軟組織的問題。做出三個維度上的運動能夠清洗、滋養關節囊，打破粘連，讓骨骼外部更光滑（避免關節炎）。傳統力量訓練器械就不能達到這些目的。而擁有外層保護材料和流線外形的Clubbell，特別適合圍繞身體揮舞。

Clubbell訓練能帶來哪些好處？

是的，你已經看到，Clubbell訓練的愛好者都擁有發達的手臂，肩部，上背部和胸部。然而，大家所不知道的是，Circular Strength Training與傳統抬舉重物訓練最大的不同之處是，Clubbell特別適合用於使核心部位製造扭力。Clubbell即是身體的延伸。CST系統的每一種訓練都是刺激核心部位的訓練，因此你可以看到Clubbell的使用者都擁有發達的腹直肌，腹外斜肌和強壯的下背部。同時，所有訓練都能夠加強全身力量，讓你擁有充滿力量的臀部肌肉，股後肌群，股四頭肌和腓腸肌。

Clubbell訓練適用於4歲到87歲的人群。我的許多工作室里都擠滿了嬰兒潮時代的人們，他們希望能夠以此緩解傷痛，獲得敏捷的身手和優美的體態，變得強壯、有力、健美。參加我的研討會的人們當中，有醫生，脊椎指壓治療師，物理治療師，力量教練，職業運動員，健身模特和私人教練。Circular Strength Training沒有特別的「目標市場」。它能讓所有人受益。

如果你希望減重，以及……

×把腰圍減小5英寸（一位顧客在一個月內就使腰圍減小了5英寸）。

×減少脂肪，減輕體重（有兩位顧客在去年都減掉了70磅）。

×提高力量，改善內臟功能。這意味著改善呼吸系統、循環系統、消化系統的功能，排出有毒廢物。

×加速新陳代謝，從而更快、更有效地燃燒脂肪……

×塑形。

×變得更強壯。

Clubbell是終極健身器械

線性力量訓練與Circular Strenth Training：大多數力量訓練是以深蹲、卧推、硬拉、高翻等動作來提高體能，避免運動傷害的。這些動作也許能夠提高體能，但它們在本質上都是在一維軌道上進行的，因此可以統稱為線性力量訓練。線性力量訓練能夠讓運動員擊打更有力、跑得更快、跳得更高。然而，在訓練和比賽中，每種動作都需要一個平面、兩個平面、三個平面上的移動。

Circular Strength Training由三維力量（三個平面的動作）組成，發展旋轉與角/斜線力量。發展三個平面上的力量能夠提高穩定性，避免運動傷害，提高製造加速力量的能力，最重要的是，改善運動員需要的神經肌肉反應。

Clubbell就是為了發展旋轉與角/斜線力量而設計、製造的。運動員為了獲得強壯的身體，發展功能性力量，需要進行Circular Strength Training。否則，他們的成績就會受到影響，受傷的可能性就會大大增加。

如果你希望獲得……

×瘦而有力的腰線

×漂亮的6塊腹肌

×強健、穩固、靈活的頸部

×強健的、能夠有力地支撐上體的背部

×寬而有力的背闊肌

×堅硬、厚實的胸部肌肉

×刀削斧鑿一般的股四頭肌、股後肌群和臀部肌肉

×驚人的腓腸肌

×堅實的肱三頭肌

×高聳的肱二頭肌

×寬闊、優美的肩部

×像鋼纜一樣結實的前臂

Clubbell是針對格鬥者的最原始的體能訓練工具。它的研究、設計和製造著重於以旋轉和角/斜線運動發展肌肉，提高握力、手腕和前臂的力量，發展肩部協力量，避免運動傷害，復健，提高體育比賽成績。

如果你希望改善外形，以及……

×獲得肌肉發達的身體

×塑造令人難忘的陽剛體魄

×改善身體狀態

×獲得結實、厚實的肌肉

重心變換：使用啞鈴時，重物由你的骨骼支撐。啞鈴的握柄正是重心所在處，而它的重心在整個動作中是保持不變的。這樣的訓練動作只能提高力量，無法提高協調性。Clubbell獨特的平衡配置會迫使運動員採用合適的技巧，集中精力做出複雜的動作。重心變換會迫使你想辦法讓重心在整個動作中保持在合適位置。在很多情況下，慣性帶動重物遠離身體是很有價值的。例如，許多人的肩部柔韌性不足，無法做出過頂深蹲。Clubbell則能拉動你的手臂到達合適位置，並使它保持在那個位置。

槓桿作用：槓桿的獨特價值能夠為訓練帶來更加積極的影響。重心變換減小了槓桿作用，從而能夠更有效地發展握力、前臂和上臂的力量、肩部的協調性、穩定性和動態柔韌性。

鐘擺效應：Clubbell的握柄遠離重心。做動作時，重物以抓握點為支撐點而移動，就像鐘擺圍繞支撐點而移動一樣。在整個動作過程中，槓桿和力的方向不斷變動，從不同的角度給肌肉製造阻力。因此，它帶夠給你的訓練帶來其他工具無法實現的動力效應。這種鐘擺效應應用於訓練中已經有很多個世紀，卻在常規訓練中被忽略了，Clubbell——這種針對格鬥運動體能訓練的突破性發明——使它獲得了新生。

如果你希望……

×通過加大動作幅度而發展肩部力量、耐力和柔韌性

×大大提高握力和手腕力量

×提高肩部的動態柔韌性和穩定性

×改善節奏控制與協調性

×提高旋轉擊打力量

×適用於橄欖球、高爾夫球、網球、游泳、板球、棒球、足球、壁球、自行車、摔跤、攀岩、綜合格鬥技與傳統格鬥技

Clubbell將對你在比賽中的表現產生怎樣的影響

綜合訓練效應：綜合動作是指，掌握了基本動作之後，將兩個或更多的基本動作流暢地組合起來。綜合動作能夠在一次動作中兼顧力量與速度力量。綜合訓練效應包括將一個旋轉動作與一個簡單的軌跡動作連接起來，或者將一個軌跡動作與一個簡單的旋轉動作連起來。綜合訓練效應能夠教會你的神經肌肉系統以更快的速度完成動作，使其獲得進步。它能夠同時發展力量、速度和技巧。

如果你是一個運動員，你希望……

×提高全身的協調性和平衡能力

×減少遇到傷病的可能性

×提高動作的穩定性，讓動作更加自如

×提高肺活量

×改善柔韌性

×加快新陳代謝

×提高全身力量

×提高抬舉重物的力量

×提高握力

×增強上肢爆發力

×跳得更高

×跑得更快

×預防肌肉疲勞與疼痛

抓握力量與耐力：在體育比賽中，尤其是身體接觸項目和使用工具的項目，最明顯的特點之一是抓握的力量和耐力，很多優秀的教練都會以此作為衡量一個運動員的整體功能性力量的標準。牢牢粘住對手的能力，以及揮舞工具的力量和熟練程度，往往能夠決定勝利的歸屬。在身體接觸項目中，如摔跤、足球、橄欖球，以及使用工具的項目中，如冰球、棒球、曲棍網兜球，這是不變的真理。然而，大多數力量訓練方法都忽視了手、腕和前臂的功能。此外，醫學研究表明，中年時期握力差預示著老年時的肌肉無力。

最後，如果你希望獲得長久的健康和……

×增加腦供血量

×減輕頸部疼痛和緊張

×緩解緊張引起的頭痛和偏頭痛

×消除、減輕背部疼痛

×消除肩部和頸部刺痛

×預防膝部和關節疼痛

×保證髖部強健

×擁有一個更健康的心臟

×改善下肢血液循環

×減少發生靜脈屈張的可能性

預防受傷，促進康復：經常進行需要很大力量的、多次重複的或者長時間保持靜態的訓練，同時恢復時間不足，就可能導致或加重累積性損傷，影響肌肉和骨骼的軟組織、神經系統。任何需要用到手臂的體育項目和工作都有可能和累積性損傷聯繫在一起。其中最常見的例子包括：Rotator Cuff Impingement，網球肘，Caqrpal Tunnel Syndrome。Circular Strength Training是一種預防受傷並且促進康復的好方法。

slongy

棒鈴 效果如何啊 博主玩過嗎

2013-04-18 18:47