深夜就想狂吃？這可能是病哦

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深夜就想狂吃？這可能是病哦

很多人都說無夜宵,不夏天,夏天和夜宵這對絕佳搭配,成為大家夜生活的正確打開方式。每當夜幕降臨,不少人就會約上一群好友,出去狂嗨,嗨完以後再來頓夜宵,這种放縱的夜生活成為不少人夏日裡的生活常態。

但也有人發現自己,哪怕不是和朋友出去吃夜宵,但是身體好像已經習慣了夜生活的方式,一到晚上,就超級想吃東西,而且越來越能吃,但是一吃完又會發現自己積食了,身體超級難受。最直觀的感受就是發現自己變胖了,如果你出現了這種情況,有可能患上了夜食症。

那什麼是夜食症呢?

夜食症是一種由精神壓力大和生活方式不當引起的心理疾病，也是一種強迫症，多見於喜歡熬夜或者經常上夜班的中青年人。

主要有兩大表現形式，一種是患者經常夜晚食慾旺盛，體重逐漸增加，覺得沮喪而又無助；另外一種是患者在熟睡後又「醒來」吃東西，自己卻渾然不知，後經人發現或看到食物減少才明白其中緣故。

對於患有夜食症的人來說,經常一個晚上要醒來幾次,特別影響睡眠質量,而且完全控制不住自己,進食高油高鹽高糖,高碳水化合物的食物。儘管白天食欲不振,比正常人攝入的能量要少,但是在夜晚攝入的能量能達到一天總量的四分之一,甚至是一半,因此,這些人大多都出現超重的體重。

很多人不明白自己怎麼就突然患上了夜食症,其實不知道的是自己患上了三種失調症,飲食失調症、睡眠失調症和情緒失調症。長期被這些失調癥狀所困撓的人, 大腦會產生刺激腎上腺素的分泌，從而刺激脂肪細胞釋放能量，能量釋放的越多，脂肪細胞需要的補充就越大，於是，就會比平時吃掉更多的食物來滿足脂肪細胞的需要。

改善夜食癥狀況的方法

要想慢慢地改變自己夜食症的狀況，其實最有效的方法就是改變飲食習慣。

很多患有夜食症的人，其實飲食特別不規律,經常不吃早餐或者晚飯,午飯也是隨便吃點,每天體內最基本的營養物質都滿足不了,自然到了晚上就會餓,這樣更容易出現暴飲暴食的情況。

這時，如果突然改變飲食習慣，身體可能會一下子適應不了。那麼你可以選擇輕食代的方式，幫助身體慢慢適應正常的飲食。

而深受年輕人追捧的輕食，究竟是什麼呢？為什麼能夠在各大美食圈裡流行起來？為什麼大家都認可這種飲食方式?

其實輕食代就是指食用低卡路里、低脂肪、高膳食纖維、簡單便捷的食物來替代主食。這種健康營養的食物，滿足了不少年輕人健康飲食的理念，所以深受年輕人的追捧。

這種輕食代的方式倡導在一定熱量限制內，盡量選擇飽腹感強的食物。在人體每天攝入的各種營養元素中，除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外，膳食纖維也是非常重要的組成部分。相比其他食物，膳食纖維能帶給身體更多的飽腹感，患有夜食症的人，在調理飲食結構的同時，還能起到減肥瘦身的作用。

而在眾多輕食代的食物當中，燕麥尤為受歡迎，作為穀物中的代表，燕麥中的水溶性膳食纖維具有調節血糖、血脂的功能，還能減緩腸道對葡萄糖的吸收。而燕麥中貝塔葡聚糖的高粘性，還可以促進益生菌，維持腸道菌群平衡，有效地防治腹瀉或便秘。

相較於精米細面，燕麥富含的全穀物營養素，特別是可溶性膳食纖維，可以減緩食物由胃進入腸內的速度和吸水作用，從而產生飽腹感而減少能量攝入，達到控制體重和減肥作用的目的。

身患夜食症的深夜黨們，除了要改善自己的夜食症癥狀之外，還能將暴飲暴食導致的肥胖體重減下來， 一舉兩得。

當然除了控制飲食習慣，最最最重要的還是要保持良好的作息習慣。關掉手機，關掉電腦，盡量不要熬夜！！！工作學習確實是很重要，但是我們的生活不僅僅只有這些，合理調節自己的生活節奏，擁有健康的身體才能更好地享受生活，保護家人啊！