男生如何減掉大肚腩？

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自馮唐的「油膩中年論」出來之後，一度引發中產階級的恐慌與焦慮，除了手持保溫杯和佛串之外，大肚腩也成了油膩中年的標配。肚上的贅肉是勤奮工作的表現，是身體亞健康的癥狀，亦是三高疾病的顯著特徵。

更加驚悚的是，越來越多的90後也出現了大肚子，冬天由於衣服穿得多不明顯，夏季一到全都原形畢露。朋友圈裡每個人都在吶喊著要減肥，但有多少人收穫成功？到底男生們又該如何減掉自己的大肚腩？

吃什麼是關鍵

病從口入，胖從口入。長胖的關鍵因素是多吃，只有吃得多，營養吸收好，才會讓你的身體出現營養過剩的情況，導致脂肪聚集在體內，從而讓身體發胖，臉部更圓。一個很簡單的例子，改革開放之前，國人基本上吃不飽，可以問下你的爺爺奶奶，他們那一輩的人有多少人是胖的？花錢減肥在這些老人眼中甚至是難以理解的存在，以前沒錢吃飯，現在花錢減肥？

另外一個顯著的例子，在朝鮮半島的兩個國家，韓國經濟水平高，人民生活幸福，韓國人的身高比朝鮮人高，人均壽命比朝鮮人長。朝鮮人則因為食物缺乏導致大多數人面黃肌瘦，營養不良，從朝鮮的士兵身上就可以看出來，不僅大多數人個子矮小，肚中甚至還有蛔蟲。

想要減掉大肚子，首先管住自己的嘴。在我見過的大胖子當中，他們無非都都有下面這些飲食習慣，食物量多，愛吃油膩燒烤的食物，有晚上吃夜宵的習慣，還有一些人存在無意識吃東西的習慣。所謂無意識吃東西，就是當你上班或休假的時候，不知不覺地拿起東西就吃，這只是一個習慣性的動作，並不代表你此刻是處於飢餓狀態。

早餐一定要吃，而且要吃得好。相關調查表明，不吃早餐將會更容易引發肥胖。油炸食品、高熱量食品、碳酸飲料、甜品、餅乾、高脂肪類的食物，全部放進黑名單。肯德基、麥當勞、甜筒、油炸的燒烤、奶茶，這些都是發胖食物，一定要學會拒絕。

日常吃飯葷素搭配，做菜少油少鹽，盡量以清淡為主，可以多做一些湯。建議學習廣東人，在飯前喝湯，這樣容易飽肚子，吃得飯自然就會少一些。將平時買零食的錢全部替換來買水果，水果對身體的益處無需多說，及時補充身體所需的維生素更有利於健康。

每周保持運動

國內外許多研究機構的結果證實，保持適量的運動能保持身體健康，增強身體的抵抗力，遠離各種疾病對身體的傷害。然而當代社會高強度高壓力的工作，讓許多上班族長期久坐，經常加班到深夜，很少有人能有充足的時間來鍛煉。

運動是一項長期堅持的事情，請大家給自己制定一個鍛煉的計劃。不一定要去健身房，很多人在健身房辦卡卻難得去幾次，往往浪費了一筆錢，得不償失，加上不少人是在朋友的誘惑或銷售人員的誘導下衝動消費辦卡的，所以我並不建議大家都去辦卡，要根據個人情況而定。如果你的小區有鍛煉的場所，或者距離公園較近，可以在這些公共場所鍛煉，不僅能接觸自然環境，還能加強自己與他人交流的機會。

無論是騎車、跑步、游泳、打羽毛球、練習健身器材，都是不錯的選擇。前提是你必須行動起來，每種運動都能給身體帶來好處，你需要每周制定一個鍛煉的計劃，每周至少抽出2天時間來行動，一次至少保持1個小時。如果這些時間你都沒有的話，可以嘗試上下班騎自行車或步行，這樣也是適量的運動。

在辦公室工作也可以做一些簡單的運動。千萬不要久坐，工作了1小時請起來走動一下，否則長期下去很容易得痔瘡。在網上搜索健身操，按照視頻教程在辦公室學習，能促進身體血液循環，減少疲憊。可能現在的你不太重視，你不妨問問年過40歲的老同事，相信他們多多少少都有一些職業病。久坐也是導致男生長大肚子的原因，如果你能堅持每周運動，消耗身體多餘的能量，那麼就能控制住體重，不說減肥，但至少能保證你不長胖。

生活作息規律

這幾乎是所有年輕人都要面對的一個嚴峻話題。晚上睡不著，早上起不來，似乎被床吸住了，這是大多數年輕人的通病。尤其是周末，很多人一睡就是12個小時以上，睡眠時間過長不僅會導致頭昏腦漲，還會引發肥胖的問題。

請一定要養成良好的作息時間，晚上睡覺前不要玩手機或其他電子產品，否則很容易導致失眠的情況發生，繼而影響次日的工作效率，長期以往還會導致精神焦慮，產生一些心理問題。就算是周末，也盡量不要睡太長的時間，早上早點起床做一些家務活動，保持午睡30分鐘。

堅持做到作息規律，對身體是有很大的幫助。長期熬夜不僅影響容貌，讓膚色變得蠟黃無光，還會增加肥胖的概率。大多數人會認為堅持是一件困難的事，現代科學證明，一件事情堅持21天，你就會將它當做一種習慣。騷年們，請行動起來吧。

如果男生們能夠按照上述的要求來行動，相信只需1-2個月就能減下你的大肚腩，不過這只是入門級別的要求，若想擁有幾塊腹肌，就會付出更多努力。冰凍三尺非一日之寒，如果你的肚子很大，那隻能慢慢堅持了，你花了多少時間長胖，就得花上雙倍甚至三倍的時間來減肥。