聲音緊張？先從氣息下沉開始練！

來自專欄從說話開始——播音發聲的世界觀7 人贊了文章

百分之七十的發聲問題，都是氣息問題。

累計聽了一千多個人的聲音，除非是天賦極佳的人，大部分普通人都存在聲音緊張的問題。但我們如果細緻觀察一兩歲的孩子就會發現，孩子們說話聲音是放鬆的。也就是說我們所有人曾經都擁有著放鬆的聲音，那麼為什麼隨著年齡的增長聲音也變緊張了呢？

這其中根源問題處在呼吸上。我們剛來到這個世界上的時候呼吸方式是這樣的：鼻吸氣、小腹鼓起。這也是所謂的腹式呼吸。而隨著我們會站立行走，這種腹式呼吸會更多的轉向胸式呼吸，吸氣時候肚子下癟、胸骨上抬。

我們要知道，人的聲音是由聲帶振動產生的，聲帶振動由聲帶閉合程度和氣息衝擊程度這兩個變數影響。當我們用胸式呼吸的時候必然會導致氣息調動偏少，那麼在這個時候想要大聲說話，只能通過擠壓聲帶了。

所以聲音的緊張根源在氣息，而改變氣息的起點在於學會氣息下沉。

氣息下沉方法論

現在請閉口，用鼻子深深的吸一口氣。你感受一下自己是不是整個肩和胸部都上抬了呢？如果是的話那就是錯誤的呼吸方式。

在找個地方躺下，整個身體放鬆，慢慢的用鼻子吸氣。這一次吸氣要有意識的感覺到氣息沿著你的後背往下走，達到那個很玄乎的「丹田位置」。外在生理表現為肚子鼓起。

這個動作大家應該都能做到，如果你平時躺著睡覺還用胸式呼吸的話，那肯定是在做噩夢了。

在你能夠做到上述動作後，再讓手放在肚子上，每次吸氣肚子鼓起的時候，用手和這個鼓起的力量對抗。不斷的加深鼓起力量的控制。如果一開始你的手安壓力量為一的話，那麼隨著深呼吸感受的加深，你手的力量可以逐漸加到三、五，甚至七、八。

直到有一天這種感受深刻到腦海中，你會發現你可以站著進行腹式呼吸了。

而如果平時說話的時候能夠運用腹式呼吸的話，那麼你就可以擁有更多可調動的氣息，進而給聲帶的放鬆創造條件。

之前在教學過程中我也試著讓學員先進行聲帶放鬆的練習，但是發現效果並不是很好。這個問題的根源就是他們氣息沒改，直接放鬆聲帶的話，聲音太弱根本應付不牢日常說話。最終繞了一圈還是回到聲帶緊張這條錯誤道路了。

以上，在科學發聲知識體系中，雖然腹式呼吸不是最優呼吸方式，但卻是大多數人改變呼吸的第一步（氣息下沉）。大家可以多練習，為以後改變發聲打基礎。

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