如何走出「重蹈覆轍」的怪圈？

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但認識錯誤並不難，難的是如何改變，那我們怎樣才能走出「重蹈覆轍」的怪圈呢？

1.養成事後反思的習慣

是不是覺得「反思」這個方法聽起來太樸實，甚至有點老生常談？但那些工作能力突出的人，都有反思的習慣，而且會用文字的形式梳理記錄。

他們之所以優秀，不是他們不犯錯，而是犯同樣錯誤的次數比一般人低。而反思能力，則是決定犯錯次數多少的重要因素。

反思一方面有助於加深錯誤在記憶中的印記，另一方面能夠幫助我們從整體上分析犯錯的原因和改進方法，避免再次踩進一樣的坑。

再往深一點說，在心理學上，人的智力分為流體智力（Fluid Intelligence）和晶體智力（Crystallized Intelligence）。

流體智力以生理為基礎，比如記憶力、運算速度等，會隨著年齡的增加而減退。

而晶體智力主要指學會的技能、判斷力、聯想力等，不會隨著年齡的老化而減退。

而反思就是我們提升晶體智力的好方法，通過反思獲得的經驗和判斷力，都是晶體智力的重要組成部分。

2.增加你的犯錯成本

比如，我們會看到醫生和護士在手術前，反覆詢問和核對，都快要變成「強迫性檢查」了。

這是因為醫護人員就是一個「犯錯成本」巨高的工種，關係到別人的生命。但也正是因為他們的犯錯成本高，所以才使得他們重複犯錯的可能性更低。

同理，對我們來說，如果想要減少重複犯錯的可能性，不妨試著主動去人為地增加犯錯的成本，給自己的錯誤設置一個「代價」。

3.有意識培養慢思考的過程

現代人節奏快，因此形成了快思考的習慣，這就給了依賴情感和經驗作判斷的「無意識決策系統」更多的可乘之機，情緒和慣性的作用就會顯現出來。

這個時候，我們可以試著逐漸增加對自我的覺察，有意識地放慢自己的呼吸，讓生活慢一點，再慢一點。

當然，這需要一個過程，但是相信我，慢下來的感覺是很好的，你也會更少出現重重複復犯同樣錯誤的情況。

4.嘗試打破「強迫性重複」

首先，你需要找到創傷的源頭。我們無意識地重複過去的負面行為模式，可能是由於我們對最初痛苦感受的壓抑。

我們需要找到這個源頭，才能在進入新的關係時，把此時此刻的關係與過去的創傷區分開來，意識到哪些無意識的反應可能來自於過去，而不是眼前的這個人。

然後，我們需要重新建立一段依戀關係，一個依戀對象的存在，會給予你自我接納的心理能量。

如果你無法找到任何安全關係，或者在婚戀中總是重複相同的負面行為模式，也許找一個心理諮詢師幫你理清，是一個更好的方式。

總結一下，

「重蹈覆轍」的特點就是「不自覺」，它隱藏在我們意識深處，很難看到和把握。

因此要走出來，就要通過不斷反思、有意識地放慢思考，來更多地了解自己的情感、思維和行為模式，把可能導致重複的環節切斷，並勇敢地嘗試各種新體驗。

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