不用跑步不流汗，只需這樣走一走，疾病繞著走，輕鬆甩掉大肚腩！

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世界衛生組織官方認定，

世界上最好的運動

不是跑步不是游泳，

而是我們每天都在做的走路，

經常走路的人，

身體會產生驚人的變化！

「

走路有奇效

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走路為什麼會被認定為「世界上最好的運動」，因為經常走路會產生很多讓你意想不到的效果，快跟品品姐一起去看看有哪些奇效吧~

 / 增強心臟功能 / 

走路過程中，下肢肌肉收縮，心跳加快，血流加速，這些對心臟都是一種很好的鍛煉，可以起到強化心臟的作用，每日步行30~45分鐘，患心臟疾病的概率大大降低。

 / 促進糖類正常代謝 / 

飯後走一走是預防糖尿病的有效方法，飯後散步半小時，代謝率明顯提高，糖的代謝也隨之改善，糖尿病患者經過一天的徒步旅行，血糖可降低60毫克/升。

 / 促進骨骼健康 / 

走路是一種需要承受體重的鍛煉，它有助於緩解和防止骨質疏鬆症，每天走一走，關節的靈活性增強，骨骼也會更健康。

 / 讓肌肉更結實 / 

如果長期不運動，全身的肌肉就容易變得僵硬無力，沒有彈性，而走路時，人的肱三頭肌、肱四頭肌以及腰、腹部肌肉等13塊大的肌肉群都在協同運動，所以走路是一種非常好的鍛煉肌肉的方式。

 / 讓大腦更活躍 / 

經常伏案工作的腦力勞動者，走路可以使處於緊張狀態的大腦細胞得到放鬆，消除大腦的疲勞，讓人的思維變得更清晰，更有創造性。

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「走」向健康

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大家都知道走路是一種很好的健身運動，但是你知道嗎？走路還有治病，不同的走路姿勢能治療各種不同的疾病。

 / 腰酸背痛——倒著走 / 

倒著走時腰背、頸脖挺直，小步往後退，用小腿帶動大腿，用這種方式走路可以牽扯到平時很少用到的腰部和背部肌肉，能有效緩解腰酸背痛的癥狀。

 / 治療頸椎——舉起雙臂走 / 

雙臂向上斜舉著，就像鐘錶指到「10點10分」的位置，這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾病。

 / 防止駝背——甩手大步走 / 

伏案的時間長了或者年紀大了就會出現駝背、脊柱變形等情況，走路時不妨甩開手大步走，可以讓腰部和背部肌肉得到舒張，鍛煉背部和腹部肌肉，預防或緩解駝背的形成。

 / 高血壓患者——挺胸中速走 / 

高血壓患者走路時，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，前腳掌先著地，盡量平穩落地，以減輕對大腦的衝擊。

 / 糖尿病患者——擺臂甩腿挺胸走 / 

糖尿病患者行走時步伐應盡量邁大一點，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高，每次走半小時或一小時為宜。

 / 冠心病患者——緩步慢行 / 

冠心病患者走路步伐不宜過快，應該緩步慢行，以免誘發心絞痛，走路時間以每天半小時為宜，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有利於改善心肌代謝，減輕血管硬化。

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「走」出好身材

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走路不僅有益於身體健康，還能減肥塑形，讓你走著走著就能擁有完美好身材。

 / 小步快走 / 

想要通過走路的方式擁有好身材，步子不宜太大，可適當加快步伐，運動到呼吸加快，已經開始流汗，但是還可以說話，不至於上氣不接下氣為宜。

 / 加入擺臂動作 / 

為了均勻地運動到全身，走路時最好手腳並用，加入擺臂動作，並不需要使勁甩高手臂，手肘彎曲成90度，手臂從臀後擺動到胸部的高度即可。

 / 運用臀部力量 / 

有研究表明，競走和跑步所消耗的熱量幾乎一樣，而競走基本是依靠臀部的力量，所以走路時也要學會依靠臀部的力量，熱量消耗快，還有利於塑形。

 / 負重走 / 

要想達到更好的健身效果，建議在走的時候適當給自己增加點重量，選擇能完全服帖在身上的運動包，包的重量不能超過體重的20%，瘦身塑形效果更好。

 / 更換地方走 / 

不同的路面能帶給身體不同的刺激，如果你習慣在柏油路或跑步機上走，不妨換成沙灘、草地甚至石子路，這樣可以讓你一次消耗更多的熱量。

預防疾病、瘦身塑形，真沒想到走路的好處這麼多，那麼問題來了，你每天走多少步呢？

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