擺脫社恐2.0 之一：病因、藥方

文章來源：公眾號「迷途旅店」

最近一直想寫點什麼，但又不知如何下筆。從3月份建立公眾號到現在，已過3個多月。期間陸續接待了數十位諮詢者，形形色色，各種類型都有。有輕微的社恐，也有嚴重到抑鬱、自殘的社恐，臉紅恐懼，口吃恐懼，焦點恐懼，自閉，極端...

所謂見多識廣，這些期間也讓我對社恐有了更加全面與深刻的認識。意識到我之前的所謂「擺脫社恐六部曲」雖然整體邏輯、思維無誤，但還是過於籠統，片面。沒有直擊某些關鍵要點、痛點。介於此，那就讓我們來重新審視一下社恐吧。本系列由於篇幅問題，會有前後數篇，請大家耐心、仔細的閱讀。

沒有無緣無故的愛恨，也沒有無緣無故的社恐。凡事皆有因，沒有人生下來就是社恐的，必定經歷了什麼，發生了什麼。於是有人因此而變的懦弱膽小，有人因此而丟掉了自信，有人因此而變的內向敏感，有人因此而迷失了自我，有人因此而開始過度的關注於自我...

不管發生了什麼，經歷了什麼，儘管時光飛逝，記憶猶新。有人難以釋懷，有人還在遭遇。明明知道它的存在，卻又無可奈何，趕不走，打不跑。如心魔，似夢魘。特別討厭目前的自己，討厭揮之不去的焦慮感，討厭如影隨從的心悸、恐懼，討厭自己的自卑、懦弱...

問題到底出在哪？或許之前我還不夠格回答這個問題，但是請相信你們敬愛的掌柜的。目前沒有比我更有資格回答這個問題了，而且適用率99.9%。

答案是：過度的關注於自我。

這麼簡單而爛大街的答案？

是的，真理往往很簡單。但是如何分析與理解它又是另一回事了。

先舉個例子，當你感冒發高燒的時候，還有沒有心思去吃喝玩樂呢？我相信凡是經歷過的人，答案肯定是否定的。為什麼？其實這是人或者動物的自我保護機制。身體有病了，為了保護本體，潛意識會使你全身心的意識到這個病，關注於這個病，直到康復為止。

知道了這個道理，我們再來看社恐這個「病」，毫無疑問，它確實種病，至少是心理疾病。按照人腦默認程序，意識到自己生病了，潛意識開啟了自我保護機制。會讓你無時無刻不再關注這個病，並想方設法去治癒它。

但是，這個病又不是一般的生理疾病，比如感冒、發燒、受傷、身體器官疾病。而這個病是心理疾病。病因是由於過度的關注於自我而導致的。現在，聰明的你有沒有意識到問題與矛盾所在？

如果沒有意識到問題所在或者理解其中邏輯，請再仔細多看以上文字。如果已心領神會，那麼，就不要再過分的關注於自我了。不然會陷入無休止的循環而無法解脫。

說的這裡，其實有些心細的同學又會發現一個問題，過度的關注於自我 與 過度的關注於自我的疾病（社恐） 概念是否有混淆？

我想說，對社恐者來說，二者既有重合，又有區別。但是，「過度的關注於自我」是主因，而後者是誘因。可能有點繞，你大概明白就行。

就我目前的了解面與接觸面，可以說99.99%的社恐者因為「過度的關注於自我」，而陷入社恐，或者加劇了社恐。現在，我提供了答案，並解釋了病理與病因。那麼藥方在哪，到底如何治癒該病呢？ 換句話說，「如何不再讓自己過度的關注於自我」？

疾病給人造成的影響很明顯。因為病人在生病時身體十分虛弱，這會誘發心靈產生更加強烈的痛苦和負面感受，並造成信心崩潰，使內心如死水般消沉無力。此時，任何建議或勸說對病人都不能奏效。

由於身心休戚相關，當我們的心靈承受痛苦的打擊時，身體往往更容易受之影響而虛弱不堪。

否認身體疾病和心靈痛苦之間的相互影響，也就完全否認了身心和諧一體的聯繫。

事實證明，一個成天焦慮不安、心事重重的人最容易落下嚴重的頭痛病。

而經常性的情緒大幅波動、急躁焦慮的性格，也會大大增加罹患心臟疾病的風險。

因此，有時候心理治療比身體治療更加重要，最好採用雙管齊下的治療方法，這樣才能同時緩解病人的身心痛苦，收到很好的療效。

我們能夠感知的一切身體以外的事物，無時無刻不在影響著我們的生活。它們的影響範圍遍及我們生活的每一個角落，然後又通過我們的影響輻射到別人身上，對更多人產生更加深遠的影響。有時候這些影響已經形成我們的一套慣性思維，彷彿為神經中樞打下了烙印，註定我們一生都無法逃避。

痛苦、焦慮、抑鬱等心理疾病給人類生活帶來了諸多問題。我們只有抱著樂觀積極的態度，以自信堅強的心態勇敢面對生活的壓力和挑戰，才有可能戰勝無處不在的心理壓力，把它對生活的負面影響降到最低。

比如，為了鼓舞病人的士氣，我們應該興奮地告訴他病情正在好轉的消息。雖然我們過早就給出了一個肯定的結論，但目的是讓病人對自己產生信心，相信一定能夠戰勝疾病。隨著信念不斷加強，他的心靈幾乎不再疑惑或動搖。結果，病情果真得到好轉，一天天有了明顯的改善。

之後，我們仍然要持續不斷地鼓勵他，讓他清楚康復的進展情況。直到有一天我們高興地向他宣布：『你已經痊癒了！』

你看，奇蹟在一點點不斷的鼓勵之下，隨著不斷強化的信心和信念而誕生！

其實最有效的身心治療方法，是引導病人通過自我心理暗示致力發掘心靈的潛力，培育心理的力量。把他們的注意力從對『自我』無休止的關注轉移到實現心靈追求的偉大目標上來，這樣他們強烈的『自我』意識就會慢慢減少直至將之完全遺忘。實際上，人們過度膨脹的『自我』是大部分身心疾病的直接誘因。當人們身體感覺稍有不適或者生場小病時，我們的『自我』把幾乎所有的注意力都放在其中，並固執地認為疾病是天下的頭等大事，其他人應該和我們一樣重視和關注，而不應該考慮其他任何事情。

為了改變固執的『自我』思維模式，應該採取完全不同的影響方法。

我們可以營造一個輕鬆活躍、可以將個人注意力轉移到富有責任感和使命感的偉大事業上來。在這樣的環境下，自私狹隘的『自我』感覺就會逐漸淡化，病人對疾病的關注自然會漸漸減少，最後會完全忘記臆想中的病症。在這個階段，輔助治療的人需要密切配合，他們要用堅定的語氣告訴病人康復的好消息。當他相信自己已經痊癒時，整個身心就將擺脫疾病的束縛，獲得健康和快樂。

這種方法能夠削弱病人心中根植的『自我感』，讓他逐漸遠離自私自利、主觀狹隘的思想，把追求大公無私、服務奉獻的精神境界當做自己的使命，並深信自己一定能夠實現目標。他的信念也會影響和感染著身邊的人，使臆想中的疾病最後消失得無影無蹤。

讓一個人走在一條追求崇高和偉大的正義道路上，他心中將充滿自信心和堅定不移的信念。那些性格懦弱、猶豫不決、意志薄弱的人將逐漸來到他身邊，從他博大寬容、豐富高尚的心靈中汲取溫暖的火焰，驅趕心靈的黑暗。

—— 以上摘自《影響力》源賴朝

簡而言之，就是淡化自我意識，不把自己當回事。

一個人，千萬不能把自己當回事。不能因為自己有些成就或所謂的優勢就自我膨脹，經不住他人的讚許或奉承，迷失了自我。

為什麼這麼說呢？

舉個我年少時玩即時競技遊戲（CS）的例子，從剛開始的菜鳥玩到高手。那時虛榮心強，自尊心強，能力確實有，但是老是把握不好心態，造成有時發揮超常，有時發揮失誤。

那時特愛面子，在意別人的評價。註冊一個新號，剛開始玩的很自然、正常，但是玩久了大家都知道你是個高手，就會懼怕你，膜拜你。然後我也就自我膨脹了，真把自己當成了高手。於是有時玩累了，發揮失常了，就會聽到人吐槽「還TMD的高手」。有時因為想保持「高手」這個身份與頭銜，反而有心理壓力，不能正常發揮，總之心很累。那時當我意識到這個問題的時候，解決辦法就是不斷的換號，這個號完出名了就註冊新號，只有這樣我才能自然、正常的發揮，不心累的玩。

不過後來又過了幾年，某時刻心血來潮想再玩玩這個遊戲時，我的心態就不一樣了。因為我已經不在乎虛渺的讚許與吐槽了，一個號一路玩到黑，自己開心就好。唯有不在於他人的看法與評價，才能正常發揮，做最真實的自己。

再舉個眾所周知的例子，飛人劉翔。未出名前發揮超常，所向披靡。出名之後，各種名譽與頭銜漫天蓋地撲來，「xx冠軍」、「亞洲飛人」，這種情況下，如果真把自己當回事，自我膨脹起來。那麼很自然地，他下次比賽的心理壓力也是與自我膨脹程度成正比的。也就很難再正常發揮了。原因無他，只是因為心態沒有擺正常，太把自己當回事了。

近些年還特別流行一個詞——「捧殺」。什麼是「捧殺」，百科定義為：過分地讚揚和吹捧，來達到被讚揚者變得虛榮自負或招致他人反感的目的。這招專門對付那些自尊、自大、虛榮、太把自己當回事的人。

其實放眼浩瀚歷史，有太多帝王將相、英雄豪傑都是被這樣玩殘的，夏桀商紂，周幽齊湣，白起、項羽、韓信、關羽、藍玉、胡惟庸、解縉、褚英...（他們的故事有不了解請自行百度）

放眼當代，演藝圈、主持人、明星抑鬱症高發，因抑鬱而自殺的也不在少數（特別是韓國演藝界）。什麼原因？原因就在此。除了少數有其他原因外，大都是過度的關注於自我，然後經意與不經意間被人捧殺，經不起崇拜，經不起毀謗，完美主義，迷失自我，抑鬱，自閉，想不開，跳不出，自我解脫...

當然他們也是最有資格把自己當回事，自我膨脹的人，因為他們大都有顏值，有才華，有身份，有地位。但是，即使如此，都承受不了由於過度關於自我，太把自己當回事，而引起的一系列身心疾病。何況是一般人呢？

當然，他們當中也有很多聰明的，了解這個道理的。不過他們大都是從底層摸爬打滾出來的，少年或青年的苦難、坎坷的經歷讓他們的心智成熟很早。他們了解這個世間真正的苦痛，他們的下限很低，他們變的不再矯情，而且很務實，很坦蕩。他們從不耍大牌，接人待物很平易近人有溫度。他們會穿著八字托自己出去買菜，而不是派遣保姆阿姨。他們出門最多戴個低檐帽、配個眼鏡，而不是香車寶馬，保鏢環顧。總之，他們很低調，他們很有自知之明。他們知道自己不過是個戲子，不是什麼明星，巨星，電影藝術家。離開了那個舞台，自己就是個普通人。演戲也只是自己的工作，養家糊口的活兒而已。其他的一切虛名與頭銜都是身外之物，在意那些真的會很心累，也完全沒有必要。

說了這麼多好話，到底這些人是誰呢？比如亞洲首富李嘉誠，比如香港明星周潤發、周星馳、劉德華，比如內地的明星葛優、徐靜蕾、陸毅，歌手李健，等等。其實也有不少因為人生太順利，而到中年迷失自我，得了比較嚴重的抑鬱症。比如最近鬧得比較熱的小崔，他能自我感悟與解脫出來，一定很不容易。

以上結合自我經歷、古人故事、當代名人、演藝界藝人，向你多維度闡述「過度的關注於自我」、「太把自己當回事」的後果。相信聰明且悟性高的你，一定會有所啟發，有所感悟。我想我道理說的已經很直白了。所謂學以致用，知行合一。如果還覺得道理我都懂，就是不知道如何做，或者就是不想做，那我也沒辦法了。

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