工作忙沒時間去健身房？看這裡，在家就能進行有效的鍛煉

瑜伽路上切勿盲目練習，體式不對不僅不能鍛煉身體還會損傷身體！請在專業的指導下練習瑜伽。

有習練瑜伽興趣的小夥伴可以看完文章後諮詢慧心瑜伽來店內體驗哦~

現在很多女孩子上班都比較忙，很少能夠抽出時間進行運動，長此以往身體就變得不太健康，所以可以試試平時在家就能做的運動，瑜伽就是一個絕佳的選擇，既簡單又方便，每天睡前練習10分鐘，就能夠達到鍛煉的目的，受到了越來越多小仙女的歡迎，好處多多，你也趕緊練起來吧！

1.幻椅式變體

↑練習前先來一段熱身操，活動一下身體和手腳，會更快進入運動狀態哦！

體式要點：山式站立，緩慢下蹲，直到兩大腿保持水平，左腿抬高，左腳放在右大腿上，上身前傾45度，雙臂向前彎成90度，雙手合十。

2.女神式變體

↑最佳的練習時間是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！

體式要點：山式站立，雙腿向兩側伸展，雙腳向兩側旋轉45度，臀部下壓，直到兩大腿保持水平，上身保持直立，雙手在胸前合十。

3.半月式變體

↑每天為瑜伽留出固定的時間，讓瑜伽變得有儀式感，瘦身效果會更好哦！

體式要點：山式站立，雙腿綳直，左腿抬高，上身前傾，直到保持水平，上身向右旋轉90度，左臂伸直，左手五指張開，左臂與左腿平行，彎曲右肘，右手放於胸前。

4.虎式變體

↑運動有助於排出身體中的毒素，那麼平時飲食也要注意多喝熱水，少吃不健康的食物。

體式要點：跪在地上，兩大腿保持直立，上身前傾，腹部保持水平，左臂伸直，左手手掌撐地，右腿彎成90度，右腿抬高，右腳置於臀部正上方，右臂彎成90度，右前臂垂直於地面，右手握住右腳腳尖。

5.反斜板式變體

↑練習瑜伽的時候集中注意力，身體的各個部位要配合動作發力，這樣全身才能得到有效的鍛煉。

體式要點：趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，上身保持水平，上身向右旋轉90度，雙腳腳掌緊貼地面，左腿彎成90度，左腳靠在右膝上，彎曲右肘，右手貼在右臉上。

6.單腿下犬式

↑初練者可以請教專業的瑜伽老師或者看看瑜伽書籍，保證每個動作標準到位，運動效果才能更佳。

體式要點：跪在地上，上身前傾，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿綳直，上身和雙腿成倒V型，左腿向上伸展，直到垂直於地面，踮起右腳腳跟。

7.新月式變體

↑每天堅持練習，可以緩解長期久坐引起的不適，非常適合懶人黨哦！

體式要點：跪在地上，右腿向前邁出一步，左小腿和左腳腳背緊貼地面，踮起右腳腳跟，兩大腿在一直線上，脊柱向後彎曲，左臂伸直，左手放在左小腿上，右手食指與拇指相碰，右手腕放在右膝上。

在忙綠的生活中，找到適合自己的運動方式，既能緩解身體疲勞，又能減輕精神壓力，每天都能夠保持美麗的心情和滿滿的活力，無論是生活還是工作都會因此變得更加順利美好哦！