熟練應用倒立式，不藉助外力，也能練出蜜桃臀

倒立怎麼練？不藉助牆壁 ，也能輕鬆倒立

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倒立式怎麼練習？可能很多小姐姐還不知道，或者說根本不知道怎樣練習，但是，你要知道，當我們學會練習瑜伽中的倒立式之後，你練習瑜伽的時候，就會非常順暢，而且，我們還能夠練習出蜜桃臀哦。

手掌倒立式

其實練習倒立式這個體式很簡單，我們只需要在規定的時間內，完成相應的動作就好，但是，動作一定要標準，而且，在練習的時候，身體要學會適當的調動肌肉，並且利用肌肉的彈跳力和爆發力來完成倒立式。

手掌倒立式變式

一般來說，新手、剛剛練習瑜伽的初學者，在練習倒立式這個體式的時候，我們是可以藉助牆壁等一些具有支撐性的物體來輔助我們練習瑜伽的，另外，我們也可以適當的減少一些倒立式的難度，剛開始的時候，不需要那麼嚴格的。

手掌倒立式

說到這裡，可能有的小姐姐就會問了，為什麼我們要練習倒立式呢？很簡單的一個道理，倒立式這個體式能夠很好的調動我們幾乎全身的肌肉，在這個過程中，我們全身的肌肉都能夠被練習得到，尤其是雙臀，受益極大。

手掌倒立式

練習倒立式可以有很多種方式和方法來達到倒立式的結果的，今天我們就來學習一下吧。

Step1：開始的時候，我們可以將雙臂向下伸展，雙手按壓在地面上。

Step2：然後利用腰部的彎曲作用，腹部盡量彎曲、收縮。

Step3：雙腿彎曲蓄力，用力向上伸展，完成體式。

手掌倒立式變式

Step1：倒立式這個體式能夠很好的鍛煉腹部肌肉，在一收一放之間，練習到腹部。

Step2：隨後雙腿在彎曲蓄力之後，迅速用力向上伸展。

Step3：最後雙腿在空中可以自由的展開，向兩側分展。

手掌倒立式

Step1：除了臀部和腹部的肌肉之外，倒立式還可以練習到我們的雙臂肌肉。

Step2：其實，如果你的雙臂沒有一定的力量的話，你練習倒立式會很吃力的。

Step3：不僅雙臂，雙肩的發力和用力的時間也是很重要的。

斜板式

Step1：首先，我們可以將整個身體正直的站立在沙灘上。

Step2：隨後將上身向前傾斜，同時雙臂向下伸展。

Step3：臀部盡量向下低，向下壓，不要隆起。

倒立式其實並不難練習，換言之，要看你對自己的身材有多渴望，如果你的渴望足夠強烈，那麼你練習起來會很賣力，而且時間會很短，你的身材也會更加窈窕哦。

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