不挨餓不運動，我瘦了10斤，還由此悟出了育兒之道

壹姐說

意外嗎？減肥和育兒居然有相通之處。其實只要有心，你還會發現更多與育兒有相通之處的事。我已經聽到很多媽媽說，本來是為了學習育兒，想不到最後把生活中的一切關係問題都理清了。你覺得誇張嗎？不妨從今天這篇文章開始，親眼見證「奇蹟」吧。

壹姐：尹建莉父母學堂金牌輔導員，中科院心理研究所兒童早期教育指導師

最近讓我非常開心的一件事是：我瘦了。

我用了兩個月的時間，瘦了10斤。

起因是，5月的時候，我發現穿衣鏡里的自己越來越「穩重」、越來越慈祥了。

嗯，說得直白一些：越來越有中年婦女的氣質了。

瀟洒姐早就說了：腰圍是少女和大媽的分水嶺。

人到中年，就靠提著一口氣。

這口氣泄了，一放鬆，那就一瀉千里了。

我暗下決心：在夏天到來之前要瘦10斤。

一開始，我打算吃代餐減肥。

每天早晨可以吃一點飯，中午和晚上吃代餐，連吃三天。

那幾天餓得我呀，滿腦子想的都是吃吃吃，腿腳發軟，連上樓都沒勁了。

太痛苦了，果斷放棄。

正好家附近新開一家健身房，我辦了健身卡，狂練了十來天后，膝蓋受不了了。只好緩一緩。

靠餓不行，靠運動也不行，那該怎麼辦？

我調整了心態，把目標也調整了一下：這個夏天能瘦10斤就可以了，不著急，慢慢來。

我的策略是這樣的：

每天早上、中午正常吃，吃到七八分飽就可以了。晚上少吃或者不吃。

少吃碳水化合物，尤其是白米白面，多吃水果蔬菜。

少吃甜點、飲料、油炸食物和垃圾食品。

還有一個重點——

不考驗自己的意志力。不要讓自己處於非常餓、非常饞的狀態。

饞了怎麼辦？

那就吃點唄，什麼烤串甜點冰淇淋，都可以吃，只不過，嘗嘗味解解饞就好。

就是這樣，我的體重以每天2兩的速度慢慢往下減。

到7月，我已經瘦了10斤了。

用一個字形容我的感覺：爽。

用一句話形容：看自己順眼多了。

重要的是，這樣的減肥方式很輕鬆，不需要動用太多的意志力。

更重要的是，這兩個多月來，我已經養成了這樣的飲食習慣，晚上帶著一點點飢餓感睡去，身體還挺舒服的。

最重要的是，我發現，減肥和育兒有很多相通之處。

或者說，世間的道理都是相通的，只要有心，減肥的經驗完全可以移植到育兒中，甚至生活的各個方面。

先說三點吧。

首先，是心態問題。

我在減肥上一開始就是太著急了，想著馬上要到夏天了，要趕緊瘦下來。

怎麼才能瘦得快呢？

那就是餓。不吃飯，只吃代餐。

結果餓得有氣無力，意志力崩潰。

又去健身。

在好久沒運動、身體沒有完全適應的情況下，想著要趕緊瘦，就加大了運動量。

結果不僅沒瘦，還損傷了身體。

欲速則不達。

教育孩子也是一樣。

我們總是想著儘快解決孩子的問題，最好立竿見影，永不再犯。

這樣的心態，就容易用力過猛，浮於表面，看不到問題的本質。

不尊重事物發展的規律，過於求快，總會付出代價的。

就像用電擊治療孩子的網癮。

儘管媒體都報道了，還是有很多父母想把孩子送進去「治療」。

表面上，這方法乾脆利落，見效快，孩子聽話了，不玩遊戲了，實質上，造成的心理傷害可能終其一生都難以消除。

這個例子可能有點極端。

說個更常見的，比如打孩子——怎麼說都不聽，打一頓就好了。

打孩子的危害，父母們都知道一二，只是當急於解決問題的時候，就顧不上什麼危害了，先打聽話了再說。

任何問題都不是一朝一夕形成的，從小養到大，好幾年積累的問題，怎麼可能幾頓打就解決了？

心態決定了我們的選擇，而選擇決定了最終的結果。

想真正地解決問題，就要尊重規律，尊重孩子，不能急功近利。

慢慢來，才比較快。

其次，要想堅持下去，就要適度地「任性」，給自己的情緒和慾望留一個出口。

前幾天看咪蒙的文章，她兩個月瘦了30斤，秘訣之一就是：任性地餓。

就是嘴饞的時候，不硬扛著，不為難自己，適當地吃點。

咪蒙也吃小龍蝦，但每次只吃幾隻。

她也吃火鍋，但吃了10分鐘，就放下了筷子。

在理智和慾望之間找到一個平衡點，【允許】自己有慾望，【適當】地滿足它，而不是一味地壓制。

這也是我這次減肥成功的關鍵。

我一開始吃代餐，之所以沒堅持下來，就是對自己太苛刻了，不留一點餘地，結果很快崩潰。

教育孩子也是一樣。

很多媽媽知道吼孩子是不好的，於是拚命壓住情緒，反覆告訴自己：我不能吼孩子，否則就不是個好媽媽。

然而，單憑忍，只能忍得了一時，肯定忍不了一周。

等到實在忍不住了，爆發出來，殺傷力反而更大。

真正持久有效的方法，就是適當地調用理性，控制自己的情緒，同時，給情緒留一個小小的出口。

比如，用平和的方式表達自己的感受：

寶貝，媽媽上了一天班，有些累，這時候特別容易發火。媽媽需要自己待一會兒，大概30分鐘，等媽媽休息好再和你玩，好嗎？

比如，我們要學會表達憤怒，而不是憤怒地表達：你這樣做我很生氣，我需要冷靜一會兒。

關照自己的情緒和慾望，適度地「任性」一點，才會更有韌性，更能堅持。

第三，真正的改變是系統的改變，而非一時一事的改變。

這幾個月，我發現我的飲食習慣慢慢發生了改變。

我習慣了只吃七分飽，習慣了晚上不吃或少吃，習慣了少吃白米白面。

因為這樣吃讓我的身體感覺很舒服，不知不覺中，這已經成了我的生活方式。

即使因為一些場合吃得多了，調整幾天，就又恢復規律飲食了。

我發現，真正有效的方法是整個系統的改變，這樣的改變才是持久的、深入的。

所謂系統，存在於我們生活的方方面面，可以是生活方式，可以是親子關係、家庭氛圍，可以是內在的認知結構。

很多父母只看到了具體的問題，而忽略了系統。

所以，即使某個辦法看起來有效果，卻不能持久，或者很快故態復萌，或者問題層出不窮。

舉個例子。

朋友的同事，孩子上五年級了，一天，同事一臉疲憊地對朋友說：我打算放棄他的學習了。從一年級開始陪讀，陪了五年，實在是管不了了，我還想多活幾年。

很多媽媽一看到孩子寫作業不認真、磨磨蹭蹭，就開啟了人盯人的模式——陪讀。

天天嚴防死守，大人抓狂，孩子沮喪。到了高年級，實在盯不下去了，只能放棄。

為什麼會這樣？

因為這個方法沒有內化進孩子的動力系統，它始終是外在的一個手段和壓力。

就像減肥一樣，不管什麼樣的減肥方法，如果你只是把它當做一種手段來用，而不是內化為自己的生活方式，那麼即使減肥成功，也很容易反彈。

同樣是學習這件事，讀者群里有位媽媽的做法就很值得參考。

孩子上小學後，她在客廳貼牆打造了一個七米長、頂天立地的大書架，上面放滿了書，家人經常在一起閱讀。孩子寫作業也在客廳，這時媽媽會自己看看書，或者做點其他事情。

這樣的氛圍中，閱讀和學習自然而然就成了他們的一種生活方式，孩子也養成了閱讀的習慣，學習也不用媽媽操心。

真正有效的方法，是融入系統，使系統發生改變。

真正有效的方法，本身就是目的。

最後，總結一下，在不挨餓不運動的情況下，能輕鬆地減掉10斤，我靠的是這三個關鍵詞：心態、適度、系統。

心態，決定了我們選擇哪種方法，

適度，保證了我們能夠堅持下去，

系統，讓改變真正的發生。

減肥是如此，育兒也是如此。

讓我們一起成為有型有款、有智慧的媽媽。

作者介紹

凌想，橙子媽媽，國家二級心理諮詢師，資深出版人，幫助千萬父母構建更好的親子關係。微信公眾號：凌想親子心理（ID: lingxiang127）。