想瘦腿光跑步不行，教你幾招能讓腿型變得更好看的方法

來自專欄跑步高參

跑步一定要做好跑後拉伸，不僅可以防止腿部受傷，還能逐漸變得腿型好看。對於腿部減肥是一個長期的事情，心也不能太著急，在做運動時需要更注意一些細節

首先腿部運動減肥時，運動的劇烈程度保持在中等水平，一般達到自己高強度的60%。有氧運動效果是最好的。我們可以採取步行一小時和跑步30分鐘。

剛開始運動時不要急於上量，跑步或者走路的量要自己感覺腿部不會酸痛為宜，在鍛煉初期，每星期只增加運動時間10%到20%。通常人在運動之後，會在一小時內就恢復體力。要避免在運動後感到不適，開始應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動

除了跑步以外，我們沒有跑步環境的時候，也可以採取以下的幾種方法

招數一：辦公室椅子

在辦公室里鍛煉美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　招數二：上下樓梯法

平時採用逐級上樓梯的你，可以嘗試兩級兩級上，盡量將重心轉移到前腿。上樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是腿部減肥的好辦法

　　招數三：自我腿部推拿法

晚上用休息的時間可以熱水泡腳，自己由下而上，先輕柔按摩腳心，然後在小腿肌肉處上下推拿，加速腿的新陳代謝，每天做十分鐘，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量

睡覺的時間和睡眠的質量都會影響兩種荷爾蒙分泌，一是脂肪組織分泌的肽類激素，二是飢餓激素。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少是有關聯的

招數四：50下搓出小鳥腿

洗澡的時候可以給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方，把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，搓50下，效果很好

　　招數五：床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。

通過這些小技巧，你只要堅持做幾個月，就會對你的腿型產生明顯效果，待到春暖花開，盛夏時節，就可以用美腿穿搭了