如何防禦語言攻擊

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想一想，你大部分的負面情緒是不是因為別人說了什麼而傷害到你的？語言攻擊無所不在，從你最親近的人到網路里互不相識的人，別人的一句話就能讓你煩一天有沒有？更嚴重的是家庭內部的語言攻擊，想到新聞里那些抱著娃跳樓的媽媽，她們難道不是每天都受到語言攻擊的折磨？如果再趕上嘴上不饒人的婆婆，長久下來，心理防線總會容易崩塌。我相信每個人都會有這種困擾，所以我才會去思考，如何才能把這種傷害調節到自己能控制的程度。我們常聽人說「不要往心裡去」「左耳朵進右耳朵出」，這些說起來很容易，做起來卻很難。我們需要再深一步地去想想，如何把自己從別人的語言攻擊中解脫出來？

此處我想引一段聖經上的話：

「原來我們在許多事上都有過失；若有人在言語上沒有過失，他就是完全的人，也能勒住自己的全身。我們若把嚼環放在馬嘴裡使它們馴服，就能控制它們的全身。再看船隻，雖然甚大，又被強風猛吹，只用小小的舵就隨著掌舵的意思轉動。同樣，舌頭是小肢體，卻能說大話。看那，最小的火能點燃最大的樹林。舌頭就是火。在我們百體中，舌頭是個不義的世界，能玷污全身，也能燃燒生命的輪子，而且是被地獄的火點燃的。各類的走獸、飛禽、爬蟲、水族，本來都可以制伏，也已經被人制伏了；唯獨舌頭沒有人能制伏，是永不靜止的邪惡，充滿了害死人的毒氣。」（新約雅各書3：2 - 8）

上帝很了解我們，舌頭是我們共同的人性弱點，聖經也說了「唯獨舌頭沒有人能制伏」，「若有人在言語上沒有過失，他就是完全的人」。所以在別人出言中傷我們的時候，要知道我們都有這個毛病，只是有人將舌頭馴服得更好，有些人則完全沒有意識到這個問題。看來這源頭上的根是找到了，既然根除不掉，怎麼能抵擋住它所帶來的傷害呢？就像電玩里的格鬥遊戲，對方出大招了，你是原地不動直接被K.O.呢？還是應該進行防禦將傷害減少到最小化呢？答案顯而易見。

防禦心理：保持冷靜客觀。在格鬥遊戲中，如果自己先慌了，別人連連出招，很容易就被打敗了。你可能會想，別人用語言攻擊自己的時候怎樣才能保持冷靜客觀呢？下面來看看防禦招數：

| 防禦招數1：判斷對方說的話是否是事實？

夫妻之間的拌嘴很容易升級到語言攻擊，如果這時對方來一句「你是世界上最糟糕的妻子！」那你是不是要接受這句話所帶來的暗示？然後火冒三丈地回給對方一句更狠的話？等一下，不妨想一想：他說的是事實嗎？

當然不是。請不要低估了語言中傷的能力，它會馬上把你帶進「你怎麼能這麼說我！」的圈套里，但其實只要對方說的不是事實，又有什麼可生氣的呢？他只不過想激怒我而已，不好意思，這個坑我不入。別人說的話並不能改變你是誰，只會讓你以為你是誰。

| 防禦招數2：他人的問題，自己不要牽扯進去

有時你可能會覺得這人如此毒舌，不回幾句心裡不痛快。要提醒自己：這是一個圈套，不要入坑。這個人可能很困，很累，很餓，工作不順心，大姨媽來了等等，這些都是讓人容易發怒的原因。有些人的毒舌已經是長年的習慣了，也許和這個人的過去有關係，已經造成了某些心理問題等等。在這種情況下，你要趕快跳出來，清楚地看到，這是他的個人問題，不要把自己牽扯進去。

還有一個簡單的判斷方法：這個人是否跨越了界限？任何問題都可以通過溝通解決，如果開始用語言傷害別人就是跨越了界限。回到第一條，如果對方說的是事實，比如房間太亂了，完全可以直接說出問題所在，沒有必要出口傷人。如果一個人表達意見必須要傷害到別人，這其實是有問題的。

我們要專註於自己的個人成長，不要過多地捲入到別人的問題中去，浪費時間。別人的問題也不要去管，個人成長都是自己的事情，別人是解決不了的。重要的是卸下這些負面的情緒包袱，輕裝上陣，把時間和精力放在重要的事情上。

| 防禦招數3：出口傷人是在害自己

最近買了一本書叫《The Four Agreements》（四個協議），主要講的是要和自己達成四個協議。第一個協議就是要讓自己的言語無可挑剔。道理也很簡單，你出口傷人，別人就會恨你，這樣是對自己不利。那為什麼要做對自己不利的事情呢？相反，如果你說的話讓人舒服，別人記住了你的好，這不是在幫助自己嗎？書里的第二個協議和防禦招數2很相似，就是不要認為所有的事情都是在針對你。如果某個人毒舌，他對別人也會毒舌。我們也講了很多因素都會讓人易怒，說一些不該說的話。所以不要覺得沒有還擊就是自己吃虧了，你的智慧在於保護自己。我們開始的時候也說了，舌頭沒有人能制伏。所以這本書的第四個協議是儘力做到最好，是不是很有智慧？

| 防禦招數4：冷靜地提醒對方

那別人用語言傷害我們就這樣算了？如何更好的保護自己是告訴對方，你並不接受這種溝通方式，前提是自己一定要冷靜。你可以說「你說的不是事實。」「請不要說髒話。」「我覺得這件事沒有必要發脾氣。」「這是我自己的問題，我會自己處理好。」等等。如果對方情緒變得激動，最好避開。要表明自己的立場，之後不用再理會對方的語言攻擊，以防被捲入到爭吵之中。你越冷靜就越能體現出對方自身的問題。

剛開始使用這些防禦招數可能還不能立馬見效，要不斷地練習，使之成為一種習慣。慢慢地，你會感覺到自己的能力越來越強，受到的傷害也越來越小了。將來你還要把這些技能教給你的孩子，讓他們也免受惡言惡語的傷害。下次再為此生氣的時候，不如把這篇文章再溫習一遍。

文：Fay

圖：來自網路