【軒瑋諮詢】如何喚醒你的情緒覺察力？

用心看才看得清楚，本質的東西用肉眼是看不見的。

——聖埃克蘇佩里《小王子》

這是我的自我覺察的第9篇文章。今天想輕鬆滴談一下情緒。

如果說第一篇文章，我講的自我覺察的三重門是回到當下，放下評判，探索自我的底層系統的話。那麼情緒是自我覺察的最外層的大門，也可以說是最重要的信號。換句話說，我們如果想了解自我，情緒是最方便和最直接的一個通道。

如何練習情緒覺察力呢？大致需要以下步驟的練習。

1、放下對情緒的評判

說到情緒，我們往往會區分所謂的好情緒和壞情緒，這是我們從小到大在不斷地成長過程中被教育的結果，然而也正是因為對情緒的評判，它會阻礙我們去覺察情緒。因為我們對情緒的評判，是我們陷入情緒之中而很難清醒的覺察自我。這是情商修習最大的一個障礙點。所以對治的方式就是，放下對情緒的評判，只是保持好奇。

2、感受情緒，予以命名

情緒有時候就像一團混沌的雲霧，包裹我們的內心，但是又不清楚，所以，我們可以試著用自己的方式去命名它，比如灰心，喜悅，興奮，憤怒等等。這裡如果你覺得有困難，請放下對標準答案和精準性的執著，只是給它一個命名，當我們這樣慢慢練習，你才能越來越了解你的情緒。

3、探索當下情緒的源頭

我們會有很多重要的東西，如果被忽視，被拿走，就會觸發我們產生較強烈的情緒，比如被認同的需求。如果沒有得到，對某些人來說，就會產生情緒。

還有如果我們的價值觀被賤踏，比如你的價值觀是和平，當你看到戰爭和爭執，可能就會觸發你的情緒。當你看到來之不易的慶祝和平的情景，你可能會感到愉悅甚至激動的流淚。

除了需求和價值觀，還有其他的方面，會觸發情緒，需要每個人去覺察和探索。這對很多人來說都是一生的練習。

4、我想展現什麼情緒

當你清楚的知道我們情緒是什麼，並知道源頭來自哪裡，你便可以輕鬆的放下當下的情緒，從而選擇你想展出的情緒，當然，做到這個程度需要很長時間的練習。它取決於你對自我覺察的靈敏度和了解自我的程度有多深。

「任何人都會生氣——這很簡單。但選擇正確的對象，把握正確的程度，在正確的時間，出於正確的目的，通過正確的方式生氣——這卻不簡單。」

——亞里士多德，《倫理學》

梁智超|文

軒瑋諮詢合伙人，領導力教練，生命教練、高管教練，致力於以教練為主的方式幫助客戶。

老梁|校

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