補劑那點事兒丨蛋白粉知多少

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補劑那點事兒丨蛋白粉知多少

這次為大家帶來的，是健身補劑推介專題，在這個系列裡面，我將會為大家挨個講述每一種不同健身補劑的作用、必要性以及相關產品的推介，而在健身運動當中，也有所謂的「三分練，七分吃」的說法，可想而知，營養的攝入在健身當中所佔據的地位。

當你的健身訓練水平達到一定程度的時候，也許你會想讓你的訓練效果更進一步，這時候你百度一下飲食補充的知識，健身補劑就會進入你的視線，對於不了解補劑的朋友來說，或者你會聽到很多妖魔化健身補劑的說法——「死肌肉、虛肌肉、飼料雞」，類似的說法也是一年一翻新。

本系列要為大家破除這種錯誤的觀點，讓大家正確認識健身補劑。

常規的健身補劑所含的成分，其實和普通飲食所含的成分一樣，簡單來說，只是健身補劑把普通飲食當中所含的營養物質提純濃縮，讓訓練前、中、後的你用更簡單的方式攝入肌肉生長所需的營養成分。

今天我們先來講幾個大家比較關注的問題：

1、健身中的你，每天身體所需攝入的蛋白質，到底有多少？

答：每天每公斤體重補充1.3g左右的蛋白質，而你每天要吃多少勺子的蛋白粉，這個要根據你所購買的蛋白粉每勺子所含蛋白質量而定。另外，正常飲食情況下每個人每天能攝入60-80g的蛋白質。

2、蛋白粉什麼時候吃會比較好？

答：一般的說法是訓練後30-60min內，也有說訓練後3h內吸收也可以，實際上差別不會太大。

3、蛋白粉會傷害肝腎？

答：蛋白粉只是把食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成粉劑，還會加入健身訓練所需的一些營養物質，正規品牌的蛋白粉不會含有傷害身體的物質。

4、吃蛋白粉練出來的是死肌肉？

答：死肌肉的概念從根本上就是錯誤的，肌肉就是肌肉，不存在死肌肉的說法。