不看後悔！唱歌時如何正確地呼吸？

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很多寶寶們，唱了很久很久的歌，依舊學不會正確的呼吸。醬醬覺得有必要再次強調正確呼吸的重要性！這一篇，將給你們最正確的引導。

Method 1

Using your Diaphragm for Breathing

方法一：使用你的隔膜呼吸

01

一隻手放在你的下背部，一隻手放在你的腹部。在你開始唱歌或者練習呼吸之前，把你的手放在背部和腹部，靠近腰部的地方。在你深吸氣和呼氣的時候，這將會幫助你感覺身體的運動。當你吸氣時，你會感覺到你的身體在擴張，呼氣時會收縮。

02

吸氣，讓你的肺充滿空氣。當你深吸一口氣的時候，想像你的氣息充滿在你的肺里。這感覺會不同於你正常的呼吸。因為在我們放鬆的時候，日常呼吸通常相對來說較淺。當你吸氣的時候，你的手放在背部和腹部時應該會向外移動。它可以幫助你想像你的腹部在充滿空氣，就像一個氣球。

03

讓你的腹部收縮來呼氣。當你呼氣的時候，試著呼出你肺部所有的空氣，這樣下次吸氣的時候，你就會開始呼吸新的空氣。想像你的腹部是一個氣球，你在放氣。此時腹部會收縮，雙手向內移動。

04

不要移動你的胸部。當你呼吸的時候，不要讓你的胸部移動，你的胸部和肩膀通常會在你的日常呼吸中上下的移動。當你唱歌的時候，你總是想要從你肺部的最深處呼吸。當你從肺部（隔膜）下部呼吸時，你的胸部應該很小。專註於水平呼吸，而不是垂直呼吸。水平呼吸意味著你的隔膜和腹部應該向外移動，而不是通常伴隨較淺的呼吸上下移動。

Method 2

Strengthening Your Diaphragm

方法二：強化你的橫隔膜

01

一隻手放在腹部，另一隻手放在你的背部。注意，你的手要放在你的腰部以下，這能讓你在吸氣和呼氣的時候感覺到你的身體是如何運動的。

02

吸入要有力。當你用嘴吸氣時，想像空氣進入你的隔膜，肺下面的肌肉會幫助你吸氣和呼氣。當你的肺部充滿空氣時，你的手應該向外移動。

03

呼氣也要有力。利用你的腹部肌肉和橫隔膜來快速而有力的推動空氣。用嘴呼氣。你會感覺到你的手像你的隔膜一樣向內移動。

04

重複三十次。當你這樣做的時候，想像你自己是水平呼吸，而不是垂直呼吸。而當你在這樣做的時候，你的腹部會橫向擴張和收縮。慢慢開始，然後再慢慢加快節奏。如果你發現自己開始用胸部呼吸，請停下來重新呼吸，再慢慢呼吸。每天重複這個練習一到兩次。

Method 3

Using Visualization for

Effective Breathing

方法三：視覺化有效的呼吸

01

想像你的腰上有一個橡膠圈。唱歌時關鍵是呼吸，呼吸最重要的方面是你的隔膜，在你的肺部下面的肌肉會幫助移動空氣的進出。想像隔膜呼吸，一個很好的方法就是想像你的腰周圍有一個橡膠圈，這個橡膠圈會隨著每次吸氣和呼氣，變得越來越大和越來越小。

02

吸氣，試著把想像中的「橡膠圈」向外推。當你用鼻子吸氣的時候，想像一下你腰上的環在變大，水平膨脹。當你這樣吸氣的時候，你的肚子就會凸起來。

03

用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣的時候，試著讓你的環收縮變小。這種形象化應該可以幫助你用隔膜呼吸，從而提高你的歌唱能力。 通過你的鼻子的呼吸能確保更好的呼吸控制和幫助你呼吸更慢，更能讓你專註於如何呼吸，而不是吸入了多少空氣。

04

避免肩膀緊張。呼吸時聳肩是很常見的，有時我們會感到緊張。唱歌的另一個重要的方面就是放鬆我們的肌肉，這將允許它們正確的移動。如果你感到肩膀緊張，就要提醒自己要放鬆。也可以想像你的脖子變長了，緊張感就會從你的肩膀慢慢的釋放開。這個方法也可以幫助你做一些長、深、慢的呼吸來放鬆和穩定你的身心。

Method 4

Utilizing Breathing Exercises

方法四：利用呼吸訓練

01

平躺。找一個平坦的地方，這樣你就能舒舒服服的躺下，舒展四肢。如果你躺在堅硬的地面上有困難，試著鋪上地毯。用枕頭支撐你的脖子，背部或者膝蓋，任何你覺得需要支撐的地方。

02

把手放在腰上。雙手放在肚臍的兩側，手指會指向腹部。

03

當你吸氣時，從下往上去填滿你的腹。不要等感覺自己快要崩潰的時候才去充實自己的腹，相反，吸入足夠的空氣來感受胸部淺呼吸和隔膜深呼吸的區別。在吸氣的過程中，你會感覺到你的手會向上移動，並且會向外伸展，並且輕輕停留在你的腹部。當你吸氣時，從下到上，注意你的腹部先上升，然後是胸部。你不僅應該能感覺到你的身體在前面，也就是你的手所在的地方擴張，而且還應該感覺到你的身體在側面和後面在擴張。

04

呼氣時數到五，輕輕呼氣。不要擔心把所有的空氣從肺部排出。你會注意到你的腹部在收縮，從你的腹部開始，到你的胸部結束。

05

重複十次。每當你做這個呼吸訓練，重複十次。每天練習一次，早上起床練習一次，晚上睡覺前練習一次。

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