白紗裙課堂：優雅的站姿是如何煉成的？

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— 白紗裙的周末課堂 Vol.4 —

很多小夥伴在上舞蹈課的時候，面對老師的動作指令會有些不理解。我們以舞蹈的站姿為例，常見的指令有：肩部下沉、雙腿外開、身體收緊…

但總有學生因為誤解了老師的指令，導致自己做的動作總是怪怪的…

接下來，我們就借tiger同學畫的這組圖片，來詳細解讀一下舞蹈的站姿問題：

上面這張圖，左側就是非常正確的示範：

• 一位腳、雙腿外開
• 腿部肌肉收緊、膝蓋綳直、腹部收緊、背部挺直
• 雙臂下沉放於身前，肘部輕輕彎曲，手臂相對
• 深呼吸，抬頭目視遠方

而右側呢，就是初學者甚至很多老學員都會犯的常見錯誤：

1.強行一位腳

我們可以看到上圖右側的同學，她雖然雙腳成了一條直線，但是膝蓋還是朝前的。

tips: 站一位，不僅僅是雙腳的轉開，它考驗的是整條腿的外開。我們要先把跨跟轉開，雙膝打開夾緊，然後才是雙腳的轉開。

如果在自己的外開程度達不到一位就強行把腳放到一位，就容易使腿變形，還容易傷到膝蓋。

2.無意識的聳肩

同樣的，很多初學者會有聳肩和端著肩膀的毛病，做動作時非常的不自然，以至於抬起手臂就找不到脖子了。神奇的是，大多學生對聳肩是無感知的，只有在看課堂視頻，或被老師批評的時候才會發現。

tips: 我們常說的肩部下沉的前提是雙肩打開並放鬆，這就要讓大家在上課前多做一些開肩、壓肩的動作。不！要！偷！懶！

3.把「收腹提臀」理解為「塌腰撅屁股」

「塌腰撅屁股」也是個非常普遍的問題，上圖右側的錯誤動作很容易導致骨盆前傾，對女性不太友好。但還有學生覺得自己這樣做特別美。

tips: 正確的「收腹提臀」應該是收緊腹部核心，臀部收緊。關於什麼是腹部收緊：大家可以深吸一口氣，用手摸著自己的腹部，然後慢慢呼氣，當感覺氣快要吐盡時不要停，繼續吐氣，你就可以找到腹部收緊的感覺。

另外，在做站姿訓練時，初學者最好還是多藉助把桿的力量，來保持身體的平衡。

最後要說的是：舞蹈課堂上，老師的很多動作指令都是有具體的要求的，希望大家可以充分理解每個指令後的要求，讓身體有意識的去執行。這樣你就可以修鍊出優雅的站姿了！

祝大家都能成為美麗的天鵝~

中秋節快樂??

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關於插畫師：TigerQian

? 炒雞喜歡霸王龍 ( 所以為什麼叫Tiger ??? )

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