低碳生酮後，手腳麻木，怎麼回事？

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嘗試過生酮飲食的童鞋都深有感觸，體重蹭蹭蹭的往下掉，高興地睡覺都會笑醒.

但是出現副作用的時候，也真的不開森，尤其是一些聞所未聞的癥狀，乍一出現，讓小夥伴們坐立不安。

比如，後台有一些讀者留言：手腳發麻，嘴唇，或是小腿、前臂，甚至是全身，出現以下癥狀：

麻木，甚至刺痛感，灼燒感，痙攣

有時候出現麻木，有時候出現過刺痛感，跟被容嬤嬤扎了一樣。

出現刺痛麻木的感覺，其實跟低碳出現的尿頻、頭暈、心悸等副作用的原理基本相同，都是由於脫水、造成電解質和維生素流失，以及低血糖等原因導致。

不一樣的一點是，適應期一般是在生酮後的四至八周出現，但刺麻感可能在適應生酮了之後仍會發生。

那麼，出現刺麻感的可能性都有哪些呢？我們可以做些什麼，來減輕它們呢？

為什麼會手腳發麻？

生酮飲食後由於代謝模式模式的改變，身體會有一些變化，這跟刺麻感的出現關係重大，所以，我們先來回憶下。

→ 低血糖導致手腳發麻

低碳低血糖，大家知道，身體進入生酮狀態後，血糖和胰島素都很平穩，按理說不會出血糖低於穩態的情況。

但是，低碳初期由於不適應，也會出現低血糖癥狀，嚴重時會出現四肢麻木的感覺。

主要是由於初期血糖會下降得很厲害，但一星期之後就好了。

還有兩種低血糖癥狀：

空腹低血糖，也稱絕對低血糖症，是最常見的類型，在長時間沒有食物或突

然的劇烈運動後發生。

反應性低血糖，是指在進餐後4小時內發生，有可能是低碳後長時間不攝入精製碳水，偶爾攝入就會引起血糖突然升高，導致胰島素過量，引起低血糖。

試著去尋找一下自己手腳麻木的時刻，是不是和在這兩個時間點，如果是這個原因，慢慢會好起來哦。公眾號回復低血糖，有相關文章推薦哦。

解決方法：避免少吃多餐，兩餐中間不要加零食，多車富含鉀的蔬菜，攝入健康的油脂，如果有低血糖的問題，可以慢慢來，適當吃一些粗糧，或者增加蛋白質的攝入量。

低碳不是節食，每天至少保證攝入1200卡路里，劇烈運動前後可以適量進食一些碳水，補充能量，也可以防止低血糖。

給身體一個過渡期，從高碳水，慢慢到中等碳水，再到低碳水飲食，以免血糖波動太大。

→ 短暫脫水導致手腳發麻

生酮後極容易脫水，主要由兩方面的原因：

①胰島素降低，這會導致腎臟大量脫水，同時排泄更多的鈉離子和其他礦物質，同時還會使血壓降低。

②身體儲存的糖原變少，而糖原通常是和水分綁在一起儲存的，所以當糖原減少，水分也會隨著流失。

解決辦法：

因為脫水嚴重，前期需要補充水分，還有補充鹽分，不用太多，比平時多一些即可。

→ 電解質和維生素流失

①電解質流失：

由於生酮後，身體開始排出多餘的水，很多礦物質（鈉、鉀、鎂、鈣，同樣也都是電解質）也隨之排出體外。

電解質對肌肉和神經功能非常重要，涉及體液平衡和血壓控制。

肌肉收縮也需要電解質，否則，肌肉會變得虛弱、痙攣，麻木和刺痛。

所有抽筋，手腳發麻的問題，多少和礦物質都有點關係。

②維生素流失：

除了礦物質，水溶性維生素也會隨著水分的排出而流失。

維生素B1，B12對健康的神經功能至關重要，例如，B12缺乏會導致惡性貧血，這是周圍神經病變的重要原因。

所以，補充一些B族維生素也很重要哦。

解決方法：只喝水是不行的，鈉離子（Na+）和氯離子（Cl-）是電解質的主要成分，所以，不能少鹽，還要喝些淡鹽水，以補充損失的氯化鈉（NaCl），還可以攝入一些鎂補劑。

其他可能輔助的辦法

→補充足夠的鎂

鎂是人體每個細胞所需的礦物質，體內超過300種生化反應需要鎂。

它有助於維持正常的肌肉和神經功能，保持心律穩定，還能保持血糖水平，血壓以及製造蛋白質，骨骼和DNA。

需要注意的是，除了生酮飲食導致的脫水，飲食中高磷（肉類、奶製品、小扁豆、種子、豆類、巧克力、花生醬、麩質）也會降低鎂的攝取。

缺乏礦物質鎂的早期跡象包括食欲不振，噁心，嘔吐，疲勞和虛弱。由於鎂缺乏症惡化，可能會出現麻木，刺痛，癲癇發作，性格改變，心律異常和冠狀動脈痙攣。

另外，生酮初期的便秘也與鎂缺乏有重要關係。

解決方法：富含鎂的食物有很多，吃富含鎂的食物就能滿足日常需求，富含鎂的食品有：黑巧克力、牛油果、堅果、高脂肪魚、香蕉（不建議多吃）、全穀物等。

另外，大量的咖啡也會消耗體內的鎂。

相關閱讀：你家的水，有鎂嗎？我家的有…..

③補充足夠的鈣

鈣占成人體重的1%-2%，僅牙齒和骨骼中就含有99%的鈣，其餘的則存在於血液、肌肉和其他組織中。

除了脫水會導致鈣的流失外，維生素D含量低，也會導致鈣難以被吸收，純素者更容易缺鈣，因為他們不吃富含鈣的乳製品。

如果體內鈣嚴重不足，就會出現手、腳，嘴唇和臉上麻木和刺痛，除此之外，還有肌肉痙攣、指甲脆弱、骨質疏鬆、脫髮等癥狀。

解決方法：預防缺鈣的最安全的方法是，補充維生素D，晒晒太陽，多吃蔬菜，在食物中攝取礦物質鈣，富含鈣的食物有，乳製品，杏仁、芝麻、西藍花、菠菜等。

④補充足夠的鉀

鉀是人體內富含的第三大礦物質，也是最重要的電解質之一。

幾乎98%的鉀元素存在於細胞中，細胞外的鉀水平的微小變化，會對心臟、神經和肌肉產生嚴重影響。

生酮飲食，通常對身體有利尿作用，隨著水分的排出，可能會流失一部分鉀。

缺鉀會導致涉及心臟和神經的一些癥狀，如：心悸、虛弱、疲勞，手臂或腿部肌肉抽筋，刺痛等。

解決方法：通過食物攝取就可以補充，常見的富含鉀的食物有很多，比如：菠菜、牛油果、西葫蘆、三文魚、堅果、奇亞籽等。

3、其他維生素補充

①維生素B12

美國素食者協會的統計結果表明，在不補充維生素B12補劑的情況下，47%的半素食者（不吃肉但吃蛋奶）和92%的純素食者都患有維生素B12缺乏。

因為維生素B12幾乎只存在於動物性食物中，完全素食者只能通過補劑來補充。

如果維生素B12明顯缺乏，神經系統就會受到影響，導致漸進性周圍神經病變（手指和腳趾刺痛），肌肉無力。

解決方法：正常的低碳生酮飲食是很難造成B12缺乏的，如果生酮時尿液增多，造成維生素B12流失，只要後期吃一些富含維生素B12的食物就能補回來。

富含B12的食物包括：雞蛋、乳酪、羊肉、牛肉、肝臟、歸於、金槍魚等。

如果素食生酮者出現刺痛、無力的癥狀，建議及時補充維生素B12補劑。

②維生素B1

維生素B1，也叫硫胺酸，它有助於將碳水化合物轉化為葡萄糖來為身體提供能量，如果攝入大量的精製糖，就會導致維生素B1不足。

維生素B1也是神經系統和大腦正常運作所必需的，因為維生素B1要促進神經傳導，一旦不足將會導致神經問題。

另外，手臂和腿部周圍的神經很大程度上依賴於維生素B1，在缺乏的情況下，可能造成周圍神經性損傷，出現四肢刺痛、灼燒和針扎的感覺。

患有甲亢的人，更需要充足的硫酸銨。

解決方法：攝入富含維生素B1的食物可以幫助預防硫胺酸缺乏。

富含硫胺酸的食物有：營養酵母、豬肉、牛肝、松子、胡桃、巴西堅果、榛子、蘆筍等。

4、其他問題

① Omega-3不足

如果Omega-3脂肪酸攝入不足，可能出現與心血管疾病相關的癥狀，如心率異常，血液循環問題和四肢發麻，刺痛感。

另外，Omega-3脂肪酸是構成細胞膜的主要成分，攝入不足會導致皮膚干癢，頭髮脆弱和指甲易斷等癥狀。

解決方法：富含Omega-3的食物比補劑，更容易被身體吸收，通過增加特定的食物就能有效補充。

富含Omega-3的食物有：三文魚、沙丁魚、魚子醬、亞麻籽、奇亞籽、核桃。

② 二型糖尿病

糖尿病患者的血糖較高，這可能會導致神經損傷，因此，糖尿病患者可能出現持續的腳步刺痛感，這種情況稱為糖尿病神經病變。

另外，二型糖尿病注射過多胰島素後，也會出現四肢麻木和刺痛感。

解決方法：糖尿病人減少精緻碳水的攝入後，必須同時減少胰島素的用量，否則注射胰島素後，血糖急速下降，還會出現：虛弱、飢餓、出汗、心顫，手腳麻木等癥狀。

手腳麻木終極解決方法

綜上所述，生酮飲食後，做到以下幾點，應該能有效緩解刺（痛）麻（木）感：

1、喝淡鹽水

生酮飲食最忌諱的就是低脂低鹽，如果鹽（鈉）太少，身體就會合成更多的醛固醇，醛固醇會減少尿液和汗液的流失，但卻以鈣鎂鉀的流失為代價，所以，多攝入一點鹽，就會保留更多必需礦物質。

2、多喝骨頭湯

骨頭湯富含豐富的礦物質，和優質脂肪，燉一鍋骨頭湯放冰箱，早上熱一碗喝完再走，胃裡舒服，簡直能爽到飛起！

3、食物中補充鈣、鎂、鉀

綠葉蔬菜、牛油果、堅果、奇亞籽、西藍花、三文魚、奶製品（全脂乳酪、鮮奶油和全脂無糖酸奶），都包括礦物質鈣、鎂、鉀。

4、補劑

有需要的話（尤其是素食者），可以選擇補劑，比如說鎂，礦物質等等，如果不確定自己缺少了那種營養素，可以買一瓶含維生素+礦物質的複合維生素。

註：腎臟、高血壓病人，在使用補劑之前請諮詢醫生

5、不要運動過度

生酮期容易造成短暫脫水，如果再過度運動，會給身體造成過大壓力，導致水溶性維生素和礦物質流失更嚴重。

所以量力而行，身體出現不舒服就不要勉強，夏天運動一定要注意補充鹽分。

6、吃飽

生酮飲食減肥最大的好處，就是不需要挨餓，所以不需要你節食，也不需要大量運動，碳水攝入量不超過總卡路里的5-10%就行了，沒必要太低，短期可能導致低血糖。

7、不要突然攝入高碳水

低碳時長期不攝入高碳水，一般來說不會出現低血糖，低血糖一般都是高血糖導致的。

所以，如果想吃些碳水，建議吃粗糧，全麥，根莖類，水果。

關鍵的瘦龍說

當然，如果睡覺姿勢不對，或者兩腿交叉太久，四肢也會出現刺痛麻木的感覺，抖抖胳膊跺跺腳，就好了。

另外，由於飲食習慣不良（周圍神經病的常見原因），酗酒者更容易患硫胺素或其他重要的維生素缺乏症。

酗酒本身也可能導致神經損傷，研究人員稱之為酒精性神經病的病症，所以，喝酒的人更容易出現刺麻感。

要是這種刺麻感是低碳後出現的，通過食物或補劑，攝入足夠的維生素或礦物質，也能解決。

值得一提的是，生酮飲食後，會出現一些身體的反饋，不一定是警告，而是身體的正常反饋。

如出現不一樣的身體反應，可以適當增加碳水的量，可以吃一些根莖類蔬菜。

蔬菜、雞蛋、肉和優質脂肪都是對身體健康有益的食物，建議每天都能補充足夠。

那些想要快速減肥的人，飲食一定要均衡，不要發展成長期節食。

最後，瘦龍要說明的是，如果攝取了必要的營養素後，仍然持續出現刺痛麻木感，或是有相關病史，建議到醫院進行專業諮詢，多發性硬化症、甲狀腺功能減退、糖尿病前期、神經系統疾病也會出現這種癥狀。