《自控力》：意志力強大其實是一個善意的謊言

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人生有兩個苦，一個是自控時約束的苦，一個是被誘惑懺悔的苦。只是約束的苦會苦盡甘來，而懺悔的苦將伴隨一生。

所以我們都希望擁有強大的自控力，好讓自己苦盡甘來，過好這一生。

可斯坦福大學的心理學家「凱利·麥格尼格爾」卻認為：意志力強大其實是一個善意的謊言，因為每個人的意志力潛能都很強大，無需在強大上下功夫，我們需要做的是讓意志力聽話。想讓意志力聽話，就需要控制自我。

《自控力》是凱利·麥格尼格爾針對如何控制意志力寫的一本書。這本書的思維模式，跟市場上大部分寫自控力的書籍背道相馳。大部分書籍都是寫如何讓自控力變的強大，而《自控力》書中最主要是說：「哪裡讓意志力不聽話，就不要去哪裡，這樣意志力不用強大也能控制自己」。

凱利教授的逆行思維，與巴菲特合伙人查理芒格寫的書—《窮查理寶典》里的思維不謀而合。查理芒格在書中寫到：「如果我知道將來我會死在哪裡，那麼我就一定不會去那個地方」。

《自控力》書中寫到：想要控制好意志力，需要知己知彼：知道意志力在哪裡不受控制；知道在什麼時候需要控制意志力；知道讓意志力聽話的控制技巧。才能夠百戰不殆。

①

在這些地方意志力會不受控的死去，堅決不要去

地方1、把放縱當做進步的獎賞

當我們有一點收穫的時候，我們就會想要犒勞自己。比如，減肥減了10斤，哎呦不錯哦，慰勞自己一頓不要緊吧，我都堅持這麼久了；比如今天看書看的時間長了，覺得明天可以出去玩，不看書放鬆下也沒關係。

我們在收穫成長的時候，同時收穫的還有喜悅和懈怠。在懈怠這個地方，意志力最容易死去，所以每次當你又往前了一步，都要想想我們最終的目標是什麼，而不是現在的一點點收穫。

地方2、對明天過於樂觀，總是跟未來賒賬

我們總是覺得明天的自己會更好。比如，這次買好，保證3個月都不買東西了，再買剁手！我告訴你剁手是肯定的；今天晚上最後一頓，明天就開始減肥，保證一個月減掉20斤！我也告訴你，你的保證一定會歪的。

明天你好不好，是今天決定的，而不是明天。因為未來都是由一個個今天累積而成的，不是昨天也不是明天。明天是意志力最大的敵人，但願從此我們嘴裡掛著的都是今天。

地方3、把快樂做成了意志力的擋箭牌

焦慮？空虛？寂寞？怎麼辦呢？刷刷朋友圈就不空虛了；邀上一群好友狂歡一下就不寂寞了；多多屯課買書就不焦慮了。

真的嘛？你感覺到刷2小時朋友圈後的心情是懊悔還是滿足呢？或者一群好友狂歡後是快樂了還是更寂寞了呢？又或是聽了課買了書，內心是安定了還是更加焦慮了呢？

當一個人認為做什麼會快樂，就一定會去做。可是有時候這種快樂是大腦給你的虛假信息。而我們相信了。所以，意志力也跟著去了。快樂人人追求，但是什麼才是真正的快樂？識別快樂的真偽是讓意志力聽話最應該做的。

地方4、把錯誤革命進行到底

一旦不小心觸及了紅線，犯了錯。錯誤革命便開始了！比如遲到，晚就晚點吧，反正已經晚了；哎呀，破戒了，吃了一口甜點，那就再吃一點吧，反正已經吃了；破罐子破摔，讓我們把錯誤進行到底吧，這時候的意志力只能淚眼朦朧的看著主人，然後慢慢的死去。

其實誰不犯錯呢，不喝兩口水就學不會游泳；不摔兩次跤就學不會走路；聰明的人都把犯錯當做試錯，我們卻盯著錯誤不依不饒。犯錯了，我們最應該做的就是學著原諒自己，誰都有沒那麼強大的時候。

地方5、和被釋放的多巴胺一起去偷歡

為了讓自己開心，吃甜點釋放多巴胺；為了讓自己不那麼焦慮，追劇釋放多巴胺忘記不開心；當我們身體覺得不開心的時候，我們就會想讓多巴胺出來偷個歡，撒個潑，這時候意志力徹底被攻陷。但多巴胺總要回家，放心，多巴胺回家之後，無盡的憂慮和煩惱會來的更加猛烈。

為了緩解情緒，第一個跳出來的就是多巴胺，多巴胺告訴你怎麼做會開心，我們都照做。其實這都是多巴胺為了愉悅自己而編造了謊言，恰好你相信了。

地方6、和烏賊在一起

近朱者赤近墨者黑，跟烏賊在一起，想不黑都難，不信你咬一口墨魚或戳它一下給我看看。如果你跟著一群愛讀書的人，你一定會愛上讀書；如果你跟著一群胖子做朋友，你也一定會變成胖子，我就是身邊有無數個胖子好朋友，所以我也成了胖子。

②

意志力是如何玩耍的，會什麼時候來，又是什麼時候走？

想要控制意志力，就要了解意志力。就像你不了解一個人就沒法跟他做朋友。意志力也是一樣，想控制它，就必須了解它，且把讓當成你的使喚丫頭。

意志力這丫頭跟人一樣，有正義凜然的時候，也有袖手旁觀的時候。我們要做的就是知道：這丫頭什麼時候會出手相救，什麼時候見死不救。

1、見死不救：這個事情跟主人的未來沒有關係

如果你的意志力，把你將要做事情貼上一個標籤，叫做「跟未來無關」，那你就死定了。意志力貼好標籤就撒歡不管了，你也就無法無天沒人管了。可是總有醒悟的時候，當你意識到自己說了謊，且把該乾的活幹完了，意志力還能有什麼作用呢？

比如，你認為吃一大塊蛋糕不影響減肥，意志力相信了；你認為早起中間偷懶一天沒關係，意志力也相信了；你認為今天文章不寫沒關係，意志力還是相信。

因為你是意志力的主人，你的話就是聖旨。它哪裡敢不聽。

2、出手相救：這個事情會危害到主人將來的命運

一旦你告訴意志力，你要做的這件事，跟我們將來有關，甚至會讓將來的我們受到傷害，意志力一定是正義凜然的兩個肋插著刀就趕來了。

比如說，闖紅燈這件事，對下一秒的你可能存在著極大危險，意志力就會乖乖的叫你等著綠燈。或者你準備吃一口蛋糕的時候，你告訴意志力，可以吃，但是吃了這一口，糖尿病就要了我的命。又或是吃了這一口，將來需要受更多的苦。

只要你告訴意志力，這件事對你的將來是有危害的，那麼它就一定會出手相救。

都說要活在當下，享受現在，可我們卻忘記了未來。用活在未來的思維過好當下的生活才是王道。

③

讓意志力聽話的控制訣竅：像存錢一樣保存意志力，像取錢一樣使用意志力

想想看，我們做過最多愚蠢的事，就是我們以為自己的意志力很強大。事實上，事情往往比想像中複雜，而意志力又往往比想像中弱小。所以，有多少信誓旦旦最後不歡而散，又有多少意志堅守又成了誘惑的俘虜。

我們都以為意志力很強大，可不知道意志力既有精力充沛的時候，也有疲憊的時候；那什麼時候意志力精力充沛，什麼時候意志力疲憊呢？

1、像存錢一樣保存意志力，讓意志力保持精力充沛

意志力跟存錢一樣，需要儲蓄才能有錢，我們的身體就是意志力的存錢罐。當你存滿的時候，就是意志力精力最旺盛的時候，你可以選擇這個時候做住艱難的事情，成功概率會很大。

那麼如何才能像存錢一樣的保存意志力呢？

方法1、睡覺

良好的睡眠是意志力最好的加油站，所以早晨起來幹勁最足。千萬不要讓自己過於疲憊。人在疲憊的時候，身體的各個機能都會受到影響，不僅傷害身體，也會危害社會，想想疲勞駕駛就知道了，意志力在你疲勞的時候，它比你先睡著了。

方法2、冥想

這個不多說，提升專註於的最好方法，一分鐘呼吸4次專註於呼吸，在你想要使用意志力的時候，就開始用這個方法保存意志力吧。

方法3、等待

對待意志力就要像對待皇帝的寵妃，夜夜寵幸必然會壞了規矩，也會壞了身體。讓意志力精力充沛起來的方法只有兩個字：等待。沒錯，就像皇帝對待寵妃那樣，雖有抱怨，但還是滿心渴望，卻不敢造次。

但凡感覺自己想要做某件事，不要拒絕，告訴自己等一會，等一會再做，試試看吧，很有效哦。

方法4、突破

突破瓶頸能夠激發身體里閑置的意志力為你所用。人的潛能是無限的。想想看爸爸徒手抬起汽車救兒子的新聞；想想俯卧撐吉尼斯世界紀錄，再想想最強大腦的記憶大師。人類的極限是可以不斷被突破的，只是你相信突破，用身體里潛在的能量也能夠讓意志力充沛。

每次突破身體都會感覺到愉悅，而意志力也喜歡這種感覺，所以讓我們釋放小宇宙不斷的突破吧。

2、像取錢一樣使用意志力

別動不動就使用自己的意志力，否則當你真正想用意志力的時候，它該沒力氣了。想想看你的儲蓄罐瞎買東西會產生什麼後果？意志力也一樣。

想要做一個自控力強大的人，先要學會管理自己的情緒和慾望。因為當我們鬧情緒的時候，一定是我們的某些需求沒有被滿足，這個時候我們最應該做的是：了解到底什麼需求沒有得到滿足，而不是一味的壓制它。

因為我們意志力本就強大，越壓制越反抗。所以我們需要做的是了解它，讓它好好聽話。

在人生路上，意志力是出路，自控力是橋樑。出路讓你有路可走，橋樑讓你橫跨長江。你若是能夠控制意志力，便如那蝴蝶，即便身纏百絲，不見天日，也能一口口的撕咬掉束縛，華麗重生。但你若是向意志力妥協，那便會是無盡的黑暗，它除了能給你提供懺悔，再無別它。

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作者簡介：電視節目製片人，前解放報旅遊專欄總監，目前是一個創業者、自媒體人、重度閱讀者，年閱讀量150+，每周更新3本書評，專註於有效閱讀技巧，用讀書改變生活，賦予生命不同的意義，做一個知識的傳播使者。

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