健身後的肌肉酸痛：DOMS(延遲性肌肉酸痛)

6 人贊了文章

相信大家都有這樣的經歷，在運動完後的，第二第三天肌肉酸疼，只想癱瘓在床。

這裡給大家科普下：研究發現這種酸疼感，其實是有一個專業的術語的，叫做：

延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)

這裡簡單舉個例子說明下：

你在做高強度的有氧運動，運動越久了，全身肌肉就酸疼的越厲害，這種突然性的酸疼，叫做急性肌肉酸疼，會導致肌肉乏力、酸疼加劇。這種時候，你休息片刻後，酸疼感就能緩解。但是，運動8小時候，肌肉會有不一樣的酸痛感。而運動後的24小時，因為肌肉酸痛讓你只想癱瘓在床。

這就是延遲性肌肉酸痛(Delayed OnsetMuscle Soreness，DOMS)

當你運動健身過後24小時至72小時還是感到肌肉酸痛的話，那就是應該是DOMS了

那麼導致出現DOMS出現又是因為什麼呢？

DOMS實際上是高強度運動後肌肉微傷的結果。任何一種肌肉不習慣的運動都都可能導致遲發性肌肉疼痛，重量的提升增加了肌肉的張力，破壞了原肌肉內的小蛋白質結構。

如果你做了一些自己不熟悉的動作或者像慢速離心運動那樣的運動，傷害就會更大。

導致DOMS出現的原理說完後，下面教大家怎麼應對DOMS：

1. 睡眠

睡覺能使身體從白天的訓練中得到恢復

2. 咖啡因

可以有效的減輕訓練後第二、第三天里DOMS的程度。

3. 氨基酸等補劑

輕輕鬆鬆對抗DOMS

4. 泡沫軸

研究發現，鍛煉後1-6小時內使用泡沫軸按摩筋膜，第二天可有效減輕肌肉酸痛

希望我的解釋能為大家解惑，並且讓大家學習到更多的健身知識。

關注微信公眾號 SISFIT01 或者 微博號 希偲康健 給我留言能獲取更多關於健身的知識哦。