新手健身房攻略 六大事項必須注意
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新手健身房攻略 六大事項必須注意
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健身,是現在很多女性塑造完美身材的一種途徑。但是對於健身新手來說,入門成了一件難事,如果不顧方法技巧就盲目健身,很容易會傷害身體。以下六點健身新手注意事項,送給在健身房迷失的你,讓你科學健身不迷茫!
先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很 高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千 萬不要碰健身房裡大型器械。
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