孕婦如何補鈣效果好? 千萬別缺了再補!

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在孕期，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，所以孕期補鈣必不可少。但是，孕媽應該如何科學安全補鈣呢？以下這些關鍵點就是要媽媽們必須要把握的了！

缺鈣的癥狀

對孕媽們來說，幾乎每個孕媽都是需要補鈣的。如果准媽咪發現自己有以下3個癥狀的時候，那就一定要進行補鈣的工作了：

癥狀1 丨

小腿抽筋

癥狀2 丨

牙齒鬆動

癥狀3 丨

關節、骨盆疼痛

孕期如何補鈣

丨懷孕早期（0～12周）

由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛喝牛奶等含鈣豐富的食物，或者已經檢查缺鈣的話，那就要適當補充鈣片了。

丨懷孕中期（13～26周）

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽，每天可以吃鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的話建議，此時就一定要補鈣了。

除了飲食注意之外，還可以諮詢醫生額外補充鈣片。

丨懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期

，媽媽要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣or便秘，鈣劑到底如何選

經常有孕媽表示，在補鈣後會不同程度的出現便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽苦不堪言。對於這種情況，相關專家建議，

孕期補鈣可以選擇專業的孕婦鈣

，這種鈣片對孕期補鈣又便秘的癥狀有很好的緩解作用。

另外，由於很多孕媽媽都在整個孕期服用多種維生素片，所以，在選擇鈣片的同時，要注意鈣片中的含鈣量，做到

補鈣不過量

（我國居民膳食指南中，鈣的推薦攝入量為孕早期每天

800mg

，孕中晚期每天

1000mg

，即多種維生素含鈣量+鈣片含鈣量+日常飲食中含鈣量）。

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。