早睡幫你逆襲：睡前2小時堅持做這些小事，迎來自律又向上的人生！

10-16

伊心

簡約圓環分割線

熹里話：

熹文建議大家養成好的習慣，睡前嘗試做做文中推薦的這幾件小事吧。也許會讓你擁有更美好更幸福的生活哦！

作者 | 伊心

來源 | 伊心（ID:yixintongxue）

PART

我們都聽過一句話，叫做「你的人生決勝於清晨」。

但是對於很多無法早起的人來說，清晨的時光稍縱即逝，光洗洗刷刷就已經非常倉促了，別說還要化妝穿衣，出門上班之前的那幾十分鐘簡直可稱「爭分奪秒」。

早起的時光無法利用，那睡前呢？

你的睡前時光是怎麼度過的？

躺著邊吃薯片邊看劇？聊微信聊不完？

很多人就這樣把睡前最安靜美好的2小時，全浪費在了零食和手機上，眼睜睜看著別人升了職加了薪變美了變好了，而自己還是很胖很喪。

今天，想跟大家說：千萬不要小看睡前的這2個小時啊，日積月累才是時間的魔力。

我的女神王瀟（瀟洒姐）曾在微博上組織過「每天專註兩小時」的活動：定期設定一個小目標，然後每天抽出兩個小時的時間閉關修鍊。

也許我們無法做到特別專註，但還是可以堅持做一些小事，讓自己的人生有所不同。

PART

做一點「微運動」

睡前兩個小時，已經不適合再做跑步等劇烈運動了，「微運動」最合適了。

我常用的keep app上有很多微運動，比如平板支撐，每天做幾次，每次只需一分鐘，就可以很好地鍛煉你的核心力量；

還有卷腹，每天做50個，也只需幾分鐘，就可以讓你變成」小腰精「；

如果這些都不喜歡做，做做最簡單的「靠牆深蹲」也可以哦，既燃脂，還能瘦腿。

這些「微運動」，不需要很累，甚至不需要多麼強大的意志力，抱著玩的心態來練，整個身體會進入越來越好的狀態。

PART

看兩頁「小書」

雖然總是提倡大家讀書，但睡前就不適合看過於厚重的書了。

美夢之前，最適合看的就是「小書」，比如三毛的散文，能帶你脫離眼前陰冷，飛向溫柔的萬水千山之外；比如川端康成的故事，能讓看見他極美文字後藏著的雪國。

每天兩小時，也許只能看幾十頁書，但一個漫長的冬天過去，你一定能看到一個不一樣的自己。

新的自己里，是看到了別人的人生，看過了更大的世界。

就像前段時間我寫過的微博：

「冬天那麼冷，出門不便連帶著娛樂也不便，最舒服的就是窩在被子里讀書。風大苦寒，取暖不易，最適合剝落一些舊的情感和想要擺脫的依戀。所以，冬天的我們都像冬雪下的麥苗一樣吧，沒有被壓垮，反而悄悄地靜默地積蓄著力量，直到被滾滾春雷驚醒。一睜眼，又是溫熱雨水，溫柔山川。」

是呀，我們都趁著這個冬天，看一點小書吧。待到明年春天，我們才能又瘦又豐盛地站在別人面前。

PART

斷舍離壞情緒

現在的社會，90後面臨的壓力越來越大。很多人總是習慣於讓工作上的、學業上的煩惱一直持續到睡前，最後導致自己焦慮失眠，睡不好的結果就是第二天情緒狀態更差。

所以，每天情緒的「斷舍離」實在是太重要了。

我每晚睡前，我都會對自己白天的糟糕情緒進行清理，絕不帶著委屈和怨憤入睡。

關於情緒的斷舍離，教給大家幾個小方法：

（1）抄心經：邊抄心經，邊讓自己靜下來，讓自己的情緒歸於平靜。

（2）梳理情緒：回顧一天的心情，反思自己的壞脾氣和產生壞脾氣的原因，著重想一下遇見的幸福和美好，教自己學會釋懷與原諒。
（3）和鏡子中的自己對話：人的壞情緒都會寫在臉上的，照鏡子的時候就能發現了，蹙著眉頭、嘴角耷拉的你可一點兒都不美噢。所以每晚洗臉之前，可以對著鏡子中的自己，來個美好的微笑噢。如果實在笑不出來，一定要試著像心理諮詢師一樣跟自己溝通。

PART

敷面膜

看到這裡，很多人又要向我吐槽：晚上睡前的時光太少了，想做的事情卻太多，最後的結果就是這個也沒做，那個也沒做。

遇見這種情況，最想和大家分享的，就是「多任務處理法」，用句更通俗的話說，就是同時處理多項事物。

以我為例，會邊練字邊聽喜馬拉雅音頻；邊泡腳邊看書；或邊寫日記邊聽音樂放鬆心情……

還有一件事情，幾乎可以和所有其他事情混搭，那就是——敷面膜！

很多人問過我：你是如何每天都擠出時間寫字的？

因為我每天睡前的日常就是一邊敷面膜一邊寫字啊。畢竟，我希望我的靈魂和肉體一起精進，哪個都不要落下。

PART

寫睡前日記

如果大家看過我以前的文章，一定知道我是忠實的「計劃愛好者」——愛寫月計劃、周計劃、日計劃，寫to do list等等。

除了這些，我還經常寫睡前日記。睡前日記不像效率手冊，不是計劃，而是一天的總結。寫睡前日記的內容主要有如下幾個方面：

（1）每天的小進步

以前我常常陷於「我今天又一事無成，啥都沒幹，真是糟糕透了」的情緒里難以自拔，現在每天記錄自己的小進步，感覺自己棒棒噠。雖然這個「小進步」有時小到「煮粥的口味又好了一些」，或者「學會了一個擦亮皮鞋的好方法」……但還是都記下來了！

（2）每天的小確幸

村上春樹說「小確幸」就是「微小但確定的幸福」。

說實話，我以前一生氣簡直想跟全世界翻臉，什麼小確幸大確幸都忘乾淨了。

現在，我每天都會在本子上寫下一個「小確幸」，雖然這個「小確幸」有時小到「隔壁家的貓終於不怕我，敢眼睛亮晶晶地走到我身邊了」，或者「哇，公交車一連串穿過了六個綠燈！」……但當不斷地回憶這一天中發生的點點滴滴時，我好像更加寬容了一些，對這個世界的愛意也持續增加。

現在，除了睡前，我隨身帶著這個本兒，記錄的小確幸越來越多，感受到的快樂也越來越多。

也是書寫小確幸的過程，讓我明白，人生中的好多大事其實都不足為道，真正的生活是涓涓細流，而我們，只需要，將涓涓細流過得溫柔美好。

除了這兩件固定要寫的事情，我還會老老實實的記錄下自己看的電影和書，花的大項支出（有時用記賬app會忘記……），也會反省自己做的錯事，寫些生活的小願望。

通過這一周的使用報告，我對自己的狀態超級滿意！

以前總在本上密密麻麻地寫滿「今天健身一小時」「今天讀書200頁」「今天寫完兩千字」……之類的「任務」，完不成時特別沮喪，但現在我專心寫睡前日記，不再羅列這麼密集的「任務」之後，卻不知不覺地完成了那些事情。

因為我開始每天期待自己在睡前日記上有豐富的語句可以書寫，期待自己回顧一天的日出日落、滿懷安寧地入眠前能寫下「我今天度過了美好的快樂的無悔的一天。」

這樣的期待，成了我好好生活的新動力。

PART

這些小事，你都學會了嗎？

除了這些小事，睡前更應該做到的事情還有一個，就是：戒掉手機！

董卿就說，自己睡前從來不帶手機進卧室，只帶書。

所以給自己營造一個舒適的睡前氛圍也很重要噢。

搬新家之後，我買了一直心心念念的一盞燈，燈本身是粉紅色的，再加上旁邊的窗帘也是粉紅色，所以一打開就給自己營造了一個粉紅色的溫柔小世界，實在是太美好啦！

總之，祝大家睡前快樂~

好睡改變人生~~耶~

（▲點擊「END」查看相關推薦閱讀）

請尊重一個姑娘的努力

女性

丨

勵志

丨

成長

丨

情感

關注

作者：

伊心，青年作者，減肥塑身達人，暖心小姐姐，豆瓣@伊心，微博@伊心同學，公眾號：伊心（ID：yixintongxue）

↓↓↓閱讀原文，進入熹文微店，逛逛新生活