三個小妙招教你改善「該死的」駝背！

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隨著時代的發展，低頭族越來越多，不良的姿勢也出現在很多人身上，導致駝背現象越來越普遍，不僅出現在普通大眾身上，就連很多明顯也難逃魔爪。

長期將身體擺在駝背的姿勢下，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎都變得容易損傷，所以有脖子痛的患者，常常也伴隨著腰痛。

所以今天小編就和大家分享三個有效的訓練方法，來改善讓你「失去氣質」的這該死的駝背！

1、貼牆站：找一個平整的牆面，背部緊貼在牆面上，雙腳與肩同寬，微微收小腹，保持眼睛平視前方收下巴，整體上說就是後腦勺、胸椎、臀部以及腳後跟在一條直線上，每天可練習10分鐘；

時刻提醒自己在沒有靠牆時，也要保持優雅的體態。

2、時刻提醒：放一個能照到上半身的鏡子，發現姿勢不良馬上糾正，不管是站著還是坐著，保持頭、胸、臀在一直線上；

3、背肌訓練：長期駝背會使前側胸大肌緊繃，背肌因過度延展而無力，導致肌肉前後不平衡，所以駝背的人保持良好的姿勢，但是一旦放鬆就很容易回歸原位。

因此第三個步驟，需要通過訓練背肌使其恢復原本的緊度，同時放鬆胸部肌肉，讓身體回歸正確的位置。

背部訓練（1）：15次/組，共3組

背部訓練（2）：15次/組，共3組

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