現代人的焦慮症候群：學著，讓自己安靜下來

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作者丨庄博安 咨商心理師

來源丨失戀花園獨家供稿

「要做個落後於時代的人，凝視人心。」——柴靜

越是紛飛的時代，我們如何安靜下來，練習與自己共處？

面對焦慮的時候，勇敢向害怕走去吧，唯有正視、看見你心裡的丑怪，才能擁抱你內心更核心的善良。

不曉得你是不是容易焦慮緊張的人？對我而言，這倒是種極為熟悉的感受。

剛開始只是難以安穩的坐著，東摸摸西摸摸，腦中東想西想。

但這種情況沒有改善，緊接的是腦袋越轉越快，內心也越來越沒辦法沉靜下來。如臨大敵般，你全身都因著某件事情的壓力備戰起來。

1.心中的野獸

許多朋友找到工作後，常會開始和我抱怨每天有多疲勞，和閑暇時多麼焦躁不安：

「我最近很容易變得全身不對勁，尤其是脖子後面的地方，感覺和肩膀一起往上縮到很酸很痛。」

「每天早上六點就要起床，然後進公司一路忙到晚上十點才下班。一刻都閑不下來，那種倉促、那種時間和內心的逼迫感很讓我耗竭。久了，就變得沮喪、沒有活力。」

那是一種不適感，重重的壓在胸口，得花很大的力氣才有辦法喘息過來。而當你好不容易越過這口氣息，你發現，下一口呼吸也是同樣的難以度過。

好像被丟到正在被壓扁的鋁罐中。

你明明處在現實，卻彷彿聽到讓你身體不自覺用力的喀嘰聲，那是種在無聲的環境下，你仍感受刺耳的喧囂。

好像有一股力量強迫你向內縮退，讓你卷蛐身體。

那是種在自由的曠野上，你都感受到被緊緊捆綁，獨自待在即將崩塌的封閉木箱里，期待還有人聽見你哭喊的叫聲。

你聽著同一首讓自己釋放內心不安的音樂、你看著那幾部讓人發笑的影集或節目。

但結束後，你仍無助地望向時鐘、你持續往下滑動臉書，好像想找到些安慰似的。

即便讓自己躺回舒適的床上，最大力氣伸展全身的肌肉。過一會兒，它卻又會縮回原本的防備。

焦慮，一頭來自時空的野獸，那麼直接地闖進你胸口。讓你對某件事情掛心、緊張，不確定選擇的方向，還有未來會變得如何。

內心的壓力經常會反映到身體的感覺，後頸、肩膀、肚子等等。它們透過發出求救的聲響告訴你：「該是馴服那頭野獸的時候了。」

2.請照顧你的需要

聽聽看身體可能在告訴你什麼？

它在說，你有一些緊張、擔心、與害怕。

它在說，這些不安的情緒已經明顯影響到自己的內心、生活、與自我價值了。

它在說，當下的狀況不太能讓你適應了，該回頭去看看，這麼焦躁不穩定的內心，究竟看到什麼樣的怪物，讓你如此顫抖？

也許可以協助自己的是，找個不受打擾的地方，把眼睛閉上、放空腦袋，慢慢的，一次呼吸接著一次呼吸，告訴自己：「不用急」。

有意識的讓肩頸放鬆，直到身體狀態平穩一些，再回到眼前的世界。

把那個東西畫出來、寫下來、用你覺得最可能的方式表現出來，然後仔細端詳它、一點一滴的拆開它。

也許某些方式可以增加協助。心理諮商、藥物、信仰。

但相信我，這絕對不是件容易的事。

你還是得讓生活步調趨緩，加上一段完整的時間，回到願意麵對自身那個未知的恐懼，與正視你所擔心的一切，才可能讓生活好過一些。

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