怎麼吃飯有助於減肥而又不反彈，你想知道的在這裡！

怎麼吃飯有助於減肥而又不反彈，你想知道的在這裡！

相信大家一直都會討論一個問題：怎麼吃飯可以減肥才會不反彈，今天艾米蘇老師就跟大家探討這個非常關注的問題

　有過減肥經歷的人都知道，減肥其實並不是一件多麼難的事情，不需要通過任何藥物，難在怎麼吃不發胖？同時如何才能保持住減肥瘦下來後不反彈很重要？

如何阻止反彈？

因為身體攝入的營養物質都是通肝臟來轉化和處理，如果你的身體功能是正常的，不管吃什麼進去都會得到解毒和排除，由此來維持身體的健。因此，肝臟也參與代謝過程，如果肝臟功能受阻礙，發揮不到正常代謝功能，那麼你反覆減肥也會反覆反彈，因為你的代謝率低，無法消除內臟脂肪。也就是說想讓阻止瘦身後不反彈，就必須解決你的肝臟功能恢復到正常水平。

如何吃飯減肥？

一、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是由於高油脂高熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能追蹤消耗量，吃飯時還能自我節制、或選擇性的吃，還能養成健康的飲食習慣。

二、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

三、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障，也是調整代謝率的一個基本要素，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

四、吃飯前多喝湯

飯前多喝湯有避免你飯量增加，喝完湯後就很有腹飽感同，同時你也得到充分營養的吸收，飯前喝湯也是對你的胃最好的保養。這也是既能吃飽吃好，還能控飯量的最佳做法。

五、養成每天健康飲食習慣

　　體重只要稍有上升，就要及時調整飲食方案，掌控好量的攝入，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

此外，艾米蘇老師還建議食用大家試用一下5+2食法，這可謂黃金搭配餐啊，吃好了可以更快更有效的方法調整你的自體代謝功能，增強提升自體代謝率水平，以後你吃什麼東西都能自身消耗掉，不用擔心再發胖了。

我是營養師：艾米蘇老師，希望這些封建義能幫到被肥胖困擾的你~~·