我的鍛煉表，在17到25的你一定可以長高！

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首先啊，長高是很辛苦的。

想長高需要注意4點。這裡有個最致命的一點，最最重要的一點。

第一，如果你是男生，你不許sy，一定要節制，你可以每月一次，只可以一次，為了身高你忍著吧。每月一次你可以定在你喜歡的數字，比如你喜歡10那就定在每月10號吧。男孩是這樣，女孩我不知道有沒有影響。反正這是最重用的一點，如果你控制不住，那你再使勁鍛煉再使勁吃你還是那個樣。

第二，就是鍛煉。初中小學的我不了解，我說的這些針對高中的，周歲在17到25的你一定可以長高，除非你是先天遺傳那種病史，正常人都可以長高。雖然說骨垢閉合了，但是那只是不能自然長，要靠鍛煉極大地刺激骨頭生長，很辛苦的。我來介紹一下肯定讓你長高的鍛煉，也就是我的鍛煉表。

1，你慢跑500米，熱身一下。

2，你腰板挺直，手臂向後抻，向上抻，然後抻個5分鐘吧。

3，你去單杠掛30秒，掛10組吧，一組30秒，掛20秒手都堅持不住了，還戴手套了，不知道喬丹那一小時怎麼堅持下來的。

4，也就是最重要的一點，摸高。往前跑蹦起摸高，一次跑換一隻手，雙手也可以，盡努力抻開身體往上摸，找個固定的高的東西，最好能稍微摸到點的，至少有成就感.25個為一組，要做10組，很累的，做到100個就很累的，而且有的路人還看你，很辛苦的。

5，做完摸高就去衝刺跑100米為一組，3組，最大力量衝刺，很爽的感覺！

6，做完這些你休息幾個小時或者一段時間，你去打籃球，不要進球上籃，主要防守，跑和跳起冒他，打2個小時籃球你回家了之後渾身麻麻的，那感覺好爽。

7，這個很好，倒掛器，買個300多塊的，做完上面運動在家倒掛，早晨起來先倒掛，中午回家倒掛，晚上打完籃球倒掛，每次倒掛1個小時。

上面這些就是我的個人運動，就是你現在高中大學你都有希望長高10厘米左右，尤其對於165到173身高的效果會更大，千萬不要手淫頻，一個月一次，要不然你上面就白做。

第三，營養，這裡都過了初一初二狂長的時期了，營養不是特別重要，每天三餐多吃點就好，有條件早晚各一袋牛奶，注意別抽煙喝酒吃太多零食，少抽煙，別喝酒，少吃零食。

第四，那就是睡眠，最好9點入睡，早晨6點起來鍛煉，當然最晚也不要超過10點半，青春期初一初二的孩子睡眠重要，但是現在依然重要。

我媽159左右吧，我爸169左右，初二一直到高高一都沒長，原因我就不說了，哈哈有的人能猜到，初二我166吧，一直到高一還是166。從高二到高三這兩年我用了我的鍛煉，也遵守規律，我從166長到了181，這期間最難受的就是堅持不SY，鍛煉倒沒什麼。哈哈，老天不考驗我能不能承受苦，而是考驗我能不能擺脫誘惑。女孩的話我覺得倒掛會有用的，如果你不去鍛煉那就倒掛吧，倒掛前一定要熱身，抻抻腰，手臂，倒掛1個小時到2個小時，倒掛摸高是最有用的，但我還是強調一點，最最致命的一點，手淫每月就一次，這是最重要的一點。

俄羅斯有個跳高運動員，18，19那年長了15厘米，通過和上面差不多的訓練，還有喬丹，還有安東尼.戴維斯，美國打球的，林書豪也是高中才長得，有很多很多高中之後狂長的例子，所以啊，不要見到網上那種醫生說，骨垢閉合了就不能長了，他懂個屁，他體驗過嗎？我們是大自然的物種，有很大潛力的，野生的雞就比籠子養的壯，你每天在外面呆一天呼吸的空氣就比在家呆一天要強很多，找一個人少適合自己鍛煉的地方，比如球場，樹下，等等，但是別去那種荒蕪一人的地方，別被壞人抓跑了。