克服社交恐懼症，你需要注意的幾點

5 人贊了文章

就是最近這幾天似乎癥狀嚴重到了極點，甚至到了被別人說幾句話會忍不住老想哭，眼淚忍不住往下掉的情況。我可能壓抑太久了也有些孤獨，前段時間不知道為什麼心態還蠻好的，有次我去找我一個學姐，以前見她就是緊張兮兮的，她也緊張兮兮的，但那次奇蹟般感覺不是很緊張，我就有些信心。然後我還去面試兼職促銷了，雖然我不敢看那個面試官，但是也嘻嘻哈哈就面試過了。可那天晚上上課，看見老師上課我的癥狀突然鋪天蓋地地來了，坐在教室嚇死我了，真的。我又一次地感覺到那種「人和我很遠很遠」，我害怕的那種感覺，太強烈了，導致我覺得之前的努力感覺白做了。我見到人又開始忍不住想起自己癥狀，一直浮在我的腦海里，感覺一夜回到解放前。我不懂這是怎麼了，是癥狀反覆了嗎？我還需要繼續去兼職嗎？我感覺這次我更不敢和人說話了，連裝的勇氣都沒有。

你的癥狀確實在某一個時間出現了反覆，這個反覆讓你覺得一夜回到解放前了，我也能夠感覺得到你是一個非常努力的人，你頂著緊張感去找了一份兼職工作，而且是做促銷的，這個對於你來說壓力會很大，但是你還是堅持下來了，可見你走出社恐的決心很大，這個在走出社恐過程中會給你很大的幫助，你缺少的是對於社恐的認識以及正確的心態和方式。下面闡述幾點社恐的特點，希望對你走出癥狀有幫助。

第一，癥狀的反覆是正常的，也許有人會認為自己在走出去的過程中癥狀會越來越少，在自己出現一個癥狀減輕之後癥狀就不應該再次出現，這兩個認知是錯誤的。不可否認在走出去過程中，癥狀確實會越來越少，但是你必須先經過對癥狀的出現不那麼的在乎，癥狀本身才可能越來越少。另外，癥狀的反覆本身就是癥狀的特點，你現在出現癥狀減輕的情況，不代表這個減輕會一直持續下去，而這種認知會讓你在下次癥狀出現造成更加嚴重的抵抗，更加不利於癥狀的減輕。所以我們應該換一個思維去看待癥狀，把癥狀的反覆當做一種家常便飯，一日三餐，該來的遲早會來。我們以淡定的情緒去看待自己的情緒變化，至少可以減輕一大部分的內心衝突，而這個做法為癥狀真正的減輕打下堅實的基礎。最後，你並非「一夜回到解放前」，只是你對癥狀好轉的期望讓你對癥狀再次產生出現了強大的排斥，所以你感覺「一夜回到解放前」，事實上你一直在進步，只是進步比較小而已。

第二，社恐會讓你產生恐懼感，而這個恐懼感會讓你把大量的注意力放在癥狀上面，這個行為會讓你消耗大量的能量，這個消耗會導致你做事效率低下，情緒低落，癥狀持續存在。所以你應該把注意力放在現實應該做的事情上面，你會出現擔心是社恐讓你擔心的，不是真的會出現問題。社恐的特點就是讓你無窮無盡地擔心，你需要識別它的特點，並且當你下次遇到痛苦情緒的時候，你不把注意力放在它的上面，帶著擔心做當下。

第三，社恐會讓你嘗試去解決問題，當你意識到自己一直想要解決自己社交的問題的時候，其實正是你陷入癥狀的時候，因為你嘗試去解決社恐帶給你的問題意味著你去更多地關注它，而不是在解決它。社恐最可怕的的地方在於它會讓你一直去關注它，但是越關注越解決不了問題，所以只要是跟癥狀有關的念頭你都可以忽略它，你只去關注現實需要解決的問題。

最後，社恐會讓你認為自己有病，這個是社恐的另外一個特點。它會讓你覺得自己是一個有心理問題的人，讓你覺得你跟別人不一樣，你是一個異類，所以你當你想要做什麼事情的時候，你總會想到自己有社恐，什麼都做不了，什麼也都不敢去做。你並不是異類，你也不是有什麼嚴重的問題，更沒有心理變態，你只是對自己不夠接納而產生心理衝突而已。這個衝突導致你變得極為敏感，你有著正常的認知，你有著正常的道德觀念，有些社恐的人都有很高的社會成就。你只是比較敏感而已，所以不要給自己貼標籤，也不需要覺得自己低人一等，社恐阻止不了你做任何你想做的事情。

推薦閱讀：