十一期間，如何保持跑步能力不退步
10-16
十一期間，如何保持跑步能力不退步
明天就是十一長假啦，很多人已經買好了飛機、火車、輪船、汽車、汽油票，回家，遊玩兒，賞大好河山，看人山人海。實在是性價比不高，又「不得不」的傳統行動。對跑者而言，或許可以高唱「我們不一樣」，也可能高唱「有啥不一樣？」
一、5分鐘力量訓練挽救頹廢習慣養成需要21天，而肌肉從停止運動到開始衰退，只需要3天。剛開始衰退是緩慢的，2周之後則進入了斷崖式衰退。如果你習慣運動，突然停了兩周，會發現肌肉的戰鬥力大不如前了，也開始出現鬆弛現象。由此可知，7天假期，如果完全停止訓練，身體的戰鬥力會減弱，如果假期後遺症再延續一周，那麼身體能力就進入了斷崖式的下降。為了抵消這種頹廢的可能，我們需要主動做點兒什麼。盡量避免連續3天以上的毫無體力運動，保底不要超過一周不運動。兩周缺乏運動，肌肉鬆弛還在其次，人的思想也會跟著肌肉的鬆弛而鬆懈。著名雲南探險家金飛豹先生說過「如果你想跑馬拉松，首先要讓你的內心奔跑起來。」讓戰鬥力不減弱其實也花不了多少時間，每天拿出10分鐘就夠了。我建議在十一期間，除了每天給自己加餐「加雞腿」，也要給自己「加運動套餐」，比如每天做50次深蹲、50次提踵、20次仰卧起坐、20次俯卧撐……這些特別經典的健身動作都是及其常規，豐儉由己，換著花樣做10分鐘就夠。這樣不但能保證肌肉的活性，還能提高基礎代謝幫你消化節日吃喝時一不小心多攝入的巨大能量。
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來自專欄黑跑
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十一長假來了！來啊，快活啊，反正有，大把時光。國慶七天假過後，上幾天班就是月半了。
十一，有人認為這是訓練提速的好機會，有人認為是跑休的好理由，還可能是給自己吃胖的好借口。但對於我這類「半嚴肅」跑者來說，遊玩散心和保持跑步戰鬥力，終歸是希望兼得的。
那麼就給希望在十一期間盡興吃喝玩兒樂而又不讓戰鬥力銳減的朋友提供一些建議。畢竟，馬上進入的10月、11月，馬拉松賽事又一波高峰期了，炫腹遮百丑，粗腰毀所有。
十一期間，不妨試著維持你的跑步習慣，隔天跑一跑，特別有益。而且，如果你是習慣晨跑的人，我覺得一年365天都不會對你有任何影響。無論什麼節日，早上5、6點鐘都是沒有安排的。你不會用這麼早的時間去見客戶、去購物、去景區……一般人早晨的時間除了睡覺啥也幹不了，而你習慣早起，早上這兩個小時就是多賺出來的。
當然，前提是你要早睡，早睡的「休息效率」更高，也可以比晚睡的作息少睡一兩個小時，「早睡早起」和「晚睡晚起」在一天來看，是更節約時間，是賺到的。記住，我們是為了「滿血復活」而睡，不是為了睡時間而睡。再說大跑，也就是你在十一期間跑個長距離。天哪，在這個歡度國慶吃吃喝喝為主要方式的幾天里，你還在跑長距離！並且十一期間也沒啥跑步比賽，你的長距離，將佔領絕大多數人微信運動的首頁，說起來都是勵志，講起來都是傳說啊！性價比這麼高的朋友圈裝逼利器，你值得擁有。其實這個題目的內心戲是「小跑怡情，大跑裝逼」
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