譯：按骨骼長度選硬拉動作

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2011-03-25 14:28:28| 分類： 體育 | 標籤：硬拉 相撲硬拉

作者：Boris Bojanovic

2011.3.24

我們都知道，如果你的手臂長、軀幹短，你應該採用傳統硬拉。如果你的軀幹長、手臂短，相撲硬拉更適合你的身體特點。但是，軀幹和手臂究竟多長才算長，多短才算短呢？

Michael Hales博士最近在《力量與體能訓練雜誌》上發表的一篇文章回答了這個問題。在本文中，我將會簡單介紹一下他的研究成果，使得你可以通過測量自己的手臂和軀幹長度來判斷，是傳統硬拉還是相撲硬拉更適合自己。

找一個捲尺，請朋友幫忙測量一下你的身高、臂長和軀幹長度。因為手臂長短應該看手臂與身高的比值，而不是它的絕對長度。根據測量結果，計算一下你的臂長與身高之比，軀幹長度與身高之比。

·你的軀幹長度為大腿側面那塊突出的骨頭的頂端（解剖學術語叫股骨大轉子）到頭頂的垂直距離。

·你的臂長為手臂向側面伸直時肩部頂端的骨頭（術語叫肱骨頭）與中指頂端的距離。

·你的身高應赤腳靠牆站立測量。

根據計算結果，按照下表對號入座，看看你的手臂和軀幹長度屬於短、中等還是長。

表1：軀幹和手臂長度與身高之比

現在，你知道了自己的手臂和軀幹是長是短，你可以按照下表來判斷自己應該採用傳統硬拉還是相撲硬拉。

表2：根據軀幹與手臂的相對長度來選擇硬拉動作

如果你的手臂相對於軀幹來說較短，你在硬拉時更適合相撲站位。如果你的手臂相對於軀幹來說較長，你可能會發現傳統硬拉感覺更輕鬆。如果你的手臂相對於軀幹來說屬於中等，你採用哪種動作都可以。因此，你應該嘗試一下兩種動作，看看哪種更適合自己。

但是，骨骼並不代表一切。關於採用哪種硬拉動作為佳，力量與柔韌性也有影響。傳統硬拉更適合那些臀部、腘繩肌和下背部強壯的人。相撲硬拉與傳統硬拉相比，對股四頭肌和內收肌的要求更高，對內收肌柔韌性要求很高。

如果你是初學者，你不知道哪種硬拉動作更適合自己的骨骼條件，可以利用上面的圖表來判斷。如果你是高級訓練者，你喜歡的硬拉動作並不是表格中推薦的那種，那可能是因為你的力量和柔韌性彌補了骨骼的影響，也可能是因為你還沒有充分挖掘出自己的潛力，錯過了最適合自己的骨骼條件的硬拉動作。

如果你準備換一種硬拉動作，你可能不會馬上看到成績提高。完善技術是需要時間的。讓新技術發揮作用需要時間，但新技術能夠更好地挖掘你的潛力。

如果你一直採用傳統硬拉，現在決定根據表格的推薦，採用相撲硬拉，注意不要一下子完全放棄傳統硬拉，尤其是在賽季（就是說，你不應馬上在最近的比賽中採用相撲硬拉）。你應該兼顧這兩種動作。一種好辦法是，在熱身組中兼顧這兩種動作，或者在熱身組中做相撲硬拉，在正式組做傳統硬拉。顯然，如果你原來採用相撲硬拉，現在決定改用傳統硬拉，也可以採用同樣的辦法。

提示：在Hales博士的原文中推薦的測量方法和表格與本文並不完全一致。我讀到那篇文章之後，與Hales博士進行了溝通，他同意了我的修改意見。

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