炎熱中的「秋燥」你如何應對

　　核心提示：立秋過後，由於氣溫仍高，大部分人都處在夏天的狀態中，可如果仔細觀察，其實立秋後，秋燥已經慢慢到來了，只是變化很細微。

　　秋燥給我們帶來哪些困擾：

　　立秋後，天氣會越來越乾燥，我們的皮膚會脫水出現細紋、嘴唇會幹裂、頭髮會幹枯、呼吸道疾病會增加、嗓子還容易上火、便秘的情況也會增加。並且早晚的溫差會慢慢變大，忽冷忽熱更會讓我們身體出現各種不適。

　　防燥訣竅一：深色果蔬為上選

　　秋天也是一個豐收的季節，這時候果蔬也都成熟了。果蔬中的水分含量多，能量低，富含多種營養素。平時保證每天攝入300g-500g的新鮮蔬菜，200g-400g的新鮮水果。特別是當季的為最好的選擇。

　　深色蔬菜的營養：深色的蔬菜是維生素A的主要來源，而且還富含多種色素物質，如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。維生素A能維持我們上皮細胞的完整性，對我們的眼睛更好很好的保護作用。而且能防止呼吸道粘膜上皮萎縮、乾燥、纖毛減少。這樣就大大提升了抗病能力。

　　深色果蔬的營養：水果中的維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素、可溶性膳食纖維和礦物質的含量很豐富。維生素C有很好的抗氧化效果，能促進膠原蛋白的合成，使我們都皮膚更有彈性，有很強的抗病毒作用，可以預防感冒。可溶性膳食纖維有很好的飽腹感，能吸收水分，更能促進腸道的蠕動，防止便秘等。

　　防秋燥訣竅二：溫水每天都要喝

　　水是我們人體重要的組成成分，約佔一個健康成年人體重的50%-60%。而且中國居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水，一般來說健康成人每天需要2500毫升左右的水。選用白開水或是礦泉水，每次飲水要少量，多次，要主動喝水，不要感覺到口渴了再去喝水。

　　飲水不足的危害：秋天本來就天氣乾燥，水分蒸發的也會快。如果飲水不足，會引起我們體內失水。平時水分會隨著我們的尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑排出，如果我們身體缺水，會出現一些癥狀。當失水達到體重的2%時，我們會感到口渴，出現尿少;失水達到體重的10%時，我們會出現煩躁、全身無力、體溫升高、皮膚更會失去彈性。當達到20%時，會引起死亡。

　　充足的水分帶來的益處：當我們身體中水分充足，我們的皮膚才會更水靈，更有彈性。抵抗力也會增加，而且便秘也會遠離我們。

　　防秋燥三：雪梨必備當零食

　　我們都知道雪梨有很好的止咳、化痰、潤肺的效果，而且水分含量多，其中的營養素也很豐富。不愛吃梨的人，建議把雪梨切成小塊放水中煮，煮至梨水顏色發紅即可。這時候喝些梨水效果也很好。梨水有很好的潤肺效果，在秋天可謂上選。

　　秋天飲食禁忌：貼秋膘不可取

　　以前總有人說，立秋了，就要貼秋膘了。趁這著時候好好補補。其實這是錯誤的想法，秋天溫差大，我們身體的各個器官也變的很脆弱。所以這時候的飲食更要以清淡為主，切記不可大魚大肉，以免增加我們腎臟的負擔，使身體出現各種小毛病。

　　希望大家能在這個乾燥的秋季，有個水潤的皮膚。多吃果蔬、多喝水。秋燥也能輕鬆應對。