產後腹直肌分離自測，新媽媽瘦肚子必看！

產後腹直肌分離

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

生完寶寶後，新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。

另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產後容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

所以產後跟隨專業的老師恢復訓練是非常有必要的！

腹直肌分離不進行治療會有哪些危害

1、腹腔關閉前不可以做卷腹類動作，這樣會引起更嚴重的腹直肌分離

2、由於力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。

3、小腹很難恢復平坦。

4、嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫。

腹直肌分離修復完成前的禁忌動作

1、仰卧起坐

2、輪式、眼鏡蛇式、上犬式等後彎體式；

3、船式，V字平衡等劇烈的腹部體式；

4、俄式轉體等腹部參與的扭轉體式；

5、除練習外，也不要在生活中提重物，以免影響盆底肌及腹肌恢復

產後腹直肌分離自測

仰卧，兩腿曲起，暴露肚子；

抬起上身，腰部用力屏氣；

右手食指與中指，探入腹部，感到兩邊腹肌往中間擠壓手指

計算感受到兩邊肌肉距離大小

正常：兩指以內（有兩指）

需要提高：2~3指

需要治療：三指以上

當腹直肌分離距離在2~2.5指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內後，才可以進行負重軀幹彎曲和扭轉練習。

如果分離已超2.5指，則不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰卧起坐等），因為這些訓練會加重分離，建議找專業產後康復機構，進行專業的腹直肌分離修復治療。

腹直肌分離最佳治療期：產後1個月。