增肌訓練後最佳恢復方法

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運動訓練後提高恢復體力這個過程十分重要，有效的恢復過程能讓你的訓練效果倍增，肌肉在運動後都需要24-48小的時候來進行修復調養。如果你過早就進行下一次的鍛煉不但不會讓你肌肉得到生長而且還會使你的肌肉消減！

1、拉伸

拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環。

2、緩和運動

在劇烈運動後以慢速度移動5-10分鐘，可以把你肌肉內令人感到疲倦的乳酸移除，同時還能減少肌肉的痛楚。

3、科學膳食

在劇烈運動消耗大量體能後，應該重新為身體注滿能量，讓身體有足夠能源恢復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。劇烈運動後的60分鐘內進行飲食，這些食物應該包括高品質的蛋白質（例如：肉類）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。

4、補充水份

運動過程中你會流失大量水份，除了應該在運動過程中補充之外，同時也應該在運動前，運動後進行補充。因為水份能促進身體的新陳代謝，以及使人體更快吸收營養。

5、主動式恢復

就是進行一些簡單、緩慢的動作來促進身體的血液循環，同時讓營養更快被吸收，廢物更快速地被排走。

6、按摩

除了讓你覺得舒服，同時也可以使你完全放鬆，並促進血液循環。

7、交替冷熱水浴

熱水使你的血管膨脹，冷水則使其收縮，不停交替進行的話可以加速身體新陳代謝並使廢物排出體內。先洗兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是要慢慢轉。

8、大量睡眠

在你睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙可以讓細胞修復和肌肉生長。

9、避免過度訓練

有系統的訓練計劃，可以使你有充裕的時間進行休息和訓練。

想快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就需要更多的時間來進行休息了，否則會得不償失。