【TED演講】哈佛醫學院神經科學家談正念冥想如何改變大腦

來自專欄正念內觀減壓課5 人贊了文章

Duang duang duang~

又一精彩的TED演講，來說服堅定的科學主義者們，別猶豫啦，趕緊開始正念冥想吧！

馬薩諸塞州總醫院和哈佛醫學院的神經科學家薩拉·拉扎爾（Sara Lazar）在親身感受到正念冥想的好處後，開始改變研究方向，進行大腦掃描測試，她是研究冥想和神經科學的首批科學家之一。

而她發表的系列學術論文讓人驚訝——正念冥想可以改變你的大腦。

下面是筆者摘錄的以上視頻研究的部分內容：

我曾經是跑步愛好者，正在為波士頓馬拉松訓練，然後就過度訓練了，我的膝蓋受了傷，所以物理治療師告訴我停止跑步，而做一些伸展運動。於是我開始練習瑜伽來作為一種物理治療的形式，計劃恢復後可以再去波士頓馬拉松。

瑜伽老師有各種各樣的關於瑜伽的看法，比如瑜伽會增加人的同情心，打開人的心扉。我會想：是的，是啊，我只是來這裡伸展。

然鵝，練習幾周之後，發現自己真的開始改變了，不僅內心變得平靜、做事效率提高，還真的有增加慈悲心、病打開心胸，能夠從別人的角度看待事物。

我開始意識到這是非常強大的，它有很多的好處，這讓我對它很感興趣。

（作為堅定的科學主義者）我想，也許這只是安慰劑的反應，或許是因為老師告訴我有好處。

隨後我進行了文獻檢索，發現正念冥想與減輕壓力、抑鬱、焦慮、疼痛和失眠有關，還可以使生活質量提高。

於是，我們開始了第一項科學研究，針對長期正念冥想者與從未冥想的對照組。

我們發現靜坐組在胰島和感覺區域、聽覺和感覺皮質中的灰質量比對照組更多。

這是有道理的。

當你集中注意力時，你可以注意到你的呼吸、聲音、此刻的感受。這是因為你的感官會增強。

我們還發現長期靜坐者，在額葉皮質中有更多的灰質，這與工作記憶和執行決策有關。

或許正念冥想對延緩衰老有好處。

據我們所知，我們的皮質隨著年齡的增長會縮小——很難解釋原因。

經過大腦掃描，發現在前額葉皮層的這一區域，50歲的冥想者與25歲的人有相同的灰質。

所以我們做了第二個研究。

我們通過一個為期八周的正念減輕壓力的計劃來跟蹤調查以前從未冥想過的人，每周上課一次，並要求其在家裡每天練習30-40分鐘。

我們發現兩組對照測試者中，大腦五個不同區域，在八周後腦體積有了差異。在正念冥想的小組中，我們在大腦的四個區域發現了增厚：

1. 我們是在後扣帶回中發現了主要的差別，它與冥想和自我相關。

2. 左側海馬體，有助於學習、認知、記憶和情緒調節。

3. 顳葉交界處或TPJ，與同理心相關聯。

4. 腦幹區域稱為橋，其中產生了大量的調節性神經遞質。

而杏仁核，這是決定「打或逃」的壓力反應區域，主導大腦的思考部分，對焦慮、恐懼和壓力等情緒的調節都很重要。

通過基於正念的減壓計劃，小組中的實驗者的杏仁核區域正在減小。

這也意味著壓力減少了！

以下是拉扎爾在媒體上的採訪：

關於需要練習多長時間才可以獲益，還沒有很好的數據。在我的研究中，平均每天27分鐘、大約半個小時，效果是顯著的。

正念冥想就像運動，它是一種精神運動的形式。正如運動可以增加健康一樣，它有助於我們更好地處理壓力並延長壽命。

我已經練習正念冥想20年了，它對我的生活有深刻的影響。最基本的，它減輕了壓力，幫助我更清楚地思考，更好的與人交流，更富有同情心。

我不知道我的大腦是否會有變化。最起碼，我知道這對我來說很有用。

視頻：

TED演講 哈佛醫學院教授：「靜坐冥想」可以改變大腦及行為_騰訊視頻?

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