如何瞬時提升最大力量【俯卧撐篇】
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本文討論的是如何讓身體更好的輸出力量，達到一種更好的發力模式。這不僅對於那些可以做標準俯卧撐的人來說有幫助，就算是你目前還無法做到一個標準俯卧撐，看完這篇文章並理解真正含義後也會對你的練習之路上起到很好的幫助。
廢話不多說讓我們進入正題
要想獲得更多的力量，就要先學會繃緊你的肌肉
進行力量訓練的時候我們往往採用的是大重量、低次數的訓練，原因是大重量作用在我們身上的時候，身體會主動地讓肌肉更加的繃緊，更加繃緊的肌肉能夠更好的輸出力量，這樣才能夠支撐的起大的重量，所以大重量的刺激不僅可以讓你的神經適應以提高募集肌肉的能力，也能夠讓你的肌肉學會如何更用力的繃緊。那麼低次數訓練的目的就是避免肌肉出現力竭的情況，通過高次數的訓練必然會導致力竭的產生，而力竭對於力量的輸出來說就是噩夢。所以力量是通過更有力的繃緊肌肉獲得的，而不是通過高次數的訓練導致肌肉力竭獲得的。
俯卧撐時繃緊肌肉的技巧
- 指尖用力的抓緊地面。在俯卧撐底端的時候手指用力的抓緊地面，你會覺得指尖有發白的跡像，這個時候你的前臂肌肉會綳的更緊。
- 手臂用力的擰住地面。雙手俯卧撐的姿勢撐在地面上的時候，右手以順時針的方向去旋轉手臂，左手以逆時針的方向旋轉手臂，但是你的手掌並沒有發生任何的移動。想像一下你的兩個手臂就像擰毛巾一樣，在擰的過程中你的手臂肌肉收縮強化，為你提供更多的力量。
- 強化你的腹肌。繃緊的腹肌會強化身體上任何肌肉的收縮強度。試著把你的腹部繃緊，不是吸進去也不是把它挺起來，要讓它外觀上保持平直。
- 提升臀部驅動力。繃緊的臀部絕對會強化任何力量，你可以做一個測試，當你與一個小夥伴進行握力比拼時，你一旦繃緊你的臀部，會讓你的握力瞬間提升。
- 靜力重踏。在俯卧撐的底部時雙手和雙腳用力的向地面施加一個壓力，這時你會發現這種力會形成一個反作用力將你迅速的推起。
- 繃緊背闊肌並保持你的肩膀向下。聳肩和肩膀前移都會對你的肩膀造成損害，也對力量不利。所以你需要把肩膀放低，讓肩胛骨處於一個下沉的位置，這個時候你的身體兩側的肌肉包括腋下肌肉都會更加緊繃，為力量的輸出提供幫助。
利用上述的方法輕鬆做起俯卧撐
在俯卧撐準備姿勢的時候，你就要採用預先繃緊肌肉的方式提前做好準備，而不是在做俯卧撐的過程當中才緊繃你的肌肉，這樣就錯失了最好的時間。
整個繃緊肌肉的過程可以按照這樣的順序——繃緊腹部（不要將你的腹部吸進去或者挺出來）——收縮臀部——讓肩胛骨下沉並保持你的背闊肌緊繃——將你的雙手向外擰（想像一下雙手放在一張報紙上，然後用你的雙手將報紙從中間撕開的那種發力感覺，但是一定要記住不能移動你的手掌，讓它保持在原來的位置不變）——手指用力的抓緊地面，讓你的小臂更加緊繃——下放到最低端，雙手和腳用力向地面施加一個壓力，讓反作用力把你推起。
結語：
這些繃緊肌肉的技巧可以幫助你在現有的基礎上瞬時提升你的力量，它們不僅可以用在俯卧撐當中，任何力量訓練的動作都可以用的這些。你可能會發現日常的訓練過程當中也會有意無意的用到這些技巧，但是你沒有系統的去了解過這些，一旦你有意識地將這些技巧運用在一起那麼你就能更上一個台階。
本文借鑒《徒手鬥士》一書
想深入了解的朋友可以看一看
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