學習時間段黃金規則！不同的高效學習時間段和怎麼學的匯總（上）

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不多話，直奔主題。

根據大腦和身體的機能而來的最適合的學習時間段，及不同時間段最適的學習內容的詳細說明。

今天先說上篇，分析大腦在一天中是怎樣工作的。

一、一天中的最適合學習時間段

為了了解一天中什麼時段學什麼效率最高，我們有必要知道大腦在一天中的「作息」。

因為如果在違反大腦作息機能的時間段學習，結果肯定不能獲得好的學習效率。

所以，我們先要明白我們的大腦在一天中的「動向」。

大腦科學研究顯示，早上起床後的約3小時，是大腦可獲得最高效率的學習和工作的黃金期。

昨天的記憶在睡夢中被整理，早起後的大腦會變得清晰明了，思考力和集中力都處於易於發揮的狀態。

也就是說，「全開」的早起~中午前的大腦，新鮮狀態下很容易活躍和發揮，傾向於做創造性的事，也是學習的最佳時間段。

1）午後是容易犯困的時間段

一般來說，吃完中飯後的時間是最容易打瞌睡的時候，會大大阻礙學習工作。

原因有2：

一是大腦的睡眠·覺醒規律所致。

大腦的睡眠和覺醒的輪換是有規律的，早起後的8小時和22小時後，大腦就會自然地想睡覺，變得遲鈍起來。

比如，早上6點起床，那麼到了下午2點和第二天早上4點，就會受到困意侵襲。

二是午飯後血糖值上升的緣故。

吃完中飯，血糖值會急劇上升，而為了降低血糖值，胰島素就會被分泌出來—過分分泌的胰島素反而會讓血糖值急低下，大腦的營養跟不上，就會開始犯困。

另外，血糖值一高，促進大腦覺醒的荷爾蒙Orexin的分泌會被抑制，這也是午後感知困意的原因。

所以，被困意打擾的午後的時間段，是最容易犯錯的時候。

2）午後也是很容易激發乾勁的時間段

相反，把視線聚焦到交感神經的作用和荷爾蒙的分泌上時，得出的結論反而是午後使身體作用最積極的時候，也是大腦運作高速有效的時候。

時間醫學上的解釋，13時~17時之間的時間段，是氣力、體力共同能達到Big的時間。

具體表現在，能讓幹勁滿溢的多巴胺、臨戰狀態時高度活躍化的腎上腺素等荷爾蒙在血液中的濃度，都會在13時~17時時達到最高，結果就是可以讓學習工作進展變得順暢，能讓思考力得以高效提升。

3）疲勞的時候，才是發揮創造性的時間

從早起後一直在活動的大腦，到了傍晚會呈現疲態。

我們都會認為疲勞是大腦的大敵，但是科學研究的結果顯示，事實並不是如此，反而是疲勞的時候，靈光閃現的機會再增多。

美國密西根州Albion大學的研究團隊，在驗證1天中的時間帶和問題解決的成果之間所具有的關係的試驗後，得出了「疲勞會讓大腦的注意力變得散漫的同時，各種各樣的想法會「掠過」大腦，反而會刺激大腦的創造力」的結論。

4）晚飯前的空腹時間段，大腦的能力很容易得以發揮

傍晚來臨時，我們都會開始感到肚子餓。

其實從傍晚~晚飯前這個空腹的時間段，是很適合高效學習的時間段。

這是人和動物的本能所引起的東西—古人類為了確保食物，一旦空腹就必須去尋找食物，而為了能更易記住可獲得食物的地方，大腦作用和注意力都必須處於最高狀態中—這個本能即使到了現在還是一樣體現在人的身上。

所以，空腹時能急劇加速大腦的活躍狀態，記憶力、注意力和理解力都會相應地獲得較大提升。

之前已經說明過，昨天的記憶會在睡眠中被整理，讓早起的大腦處於清晰明了的狀態。

相反，晚飯後~睡前的大腦中，從早起後一直活動下來的份—接收的各種各樣的情報和信息，都處於未整理的蓄積狀態。

這樣狀態下的大腦，並不適合創造性的思考。

所以，晚上和睡眠前後的學習必須根據大腦的運作機能來有效活用，特別是睡前一小時，學習的記憶非常有效（有這樣的科學試驗，學完後馬上測試和學完後先誰上一覺，然後再測試，結果學完後馬上測試的確實提升了成績，而睡了一覺後再測試的，成績更是遠遠超過了馬上測試的這部分人）。

這裡要注意的是，儘管睡前的記憶容易保留，但是絕對不能做的是削減睡眠時間來學習。

......

未完待續。

明天將繼續「正確的時間段正確的學習內容和學習方法的說明」的下篇，這才是能幫助任何人快速提高學習效率的通用技巧，是重點中的重點。