網紅「8小時減肥法」，不節食不運動，2周健康甩肉15斤！

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這世界上最痛苦的事情是什麼？

夏天過了，贅肉還在！

多少小夥伴

翻新著自己的減肥花樣

保鮮膜減肥法、蘋果減肥法、HIIT訓練法.....

可惜，為什麼

身上的肉肉卻去了又回呢？

餓肚子堅持不了多久

既不需節食又不要運動的瘦身方法

到底有木有？

今天就滿足你們的心愿，為大家奉上一套科學健康的減肥方法，那就是最近火遍微博、風靡日本的「8小時減肥法」。連魔鬼身材的維密超模劉雯都為它傾倒呢，說：「超過晚上8點不能進食，忍不住的時候想想明早會瘦！」

8小時減肥法是什麼？

所謂8小時，意思就是必須在8小時之內解決一日三餐！可以依照平時的飲食習慣，只要控制時間就好！如果早上8點吃早餐，就必須在下午4點搞定晚餐，上午10點吃第一餐的話，第三餐要在下午6點前吃完！剩下的時間裡，不管你有多餓，都只能喝清水充饑。

日本的某檔綜藝節目已經試驗過了哦，8小時減肥法甩肉效果杠杠滴，半個月減少15斤！

8小時減肥法為什麼能減肥？

8小時減肥法並沒有改變飲食的總量和種類，為什麼還可以減肥呢？

其實「8小時減肥法」飲食法與營養師的建議類似，它的減肥秘訣就在於儘早吃完晚飯，在固定的8小時之內進食，原來用來消化食物的能量，會轉變為促進身體新陳代謝的能量，脂肪會燃燒得更劇烈，就能達到瘦身的效果。

試驗已經證明這個方法能讓人健康地瘦下來哦，特別能瘦腰部，第一周就能讓你看到希望。不想運動不想節食又想減肥的懶人小夥伴有福了，想吃什麼還是可以繼續吃的，也不用揮汗如雨，就能輕鬆舒服地瘦下來。

8小時減肥法要注意什麼？

雖然8小時減肥法允許隨便吃，但是日本版進行了改進升級，禁止吃油炸食物和含糖飲料哦，所以對那些小龍蝦、炸雞、薯條，還是放棄吧。

同時，8小時減肥法提倡多吃點富含蛋白質的食物，畢竟想要扛過只能喝水的16小時，沒點耐餓的儲備是不行的。

還有就是保證充足的睡眠，睡覺的時候可以節省熱量，睡眠不足新陳代謝紊亂只會讓你更胖！

一日三餐飲食清單，

助減肥一臂之力！

一、早餐

早餐飲食清單

1、富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥麵（饅頭）、全麥穀物製品（麵包、土司）等。

2、富含蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白）：雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。

3、有益脂肪：早餐可選擇堅果、核桃、大杏仁、開心果。

4、富含維生素和礦物質的果蔬：香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

早餐飲食原則

大家記住倆個字：豐富。主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進恢復新陳代謝。

二、午餐

午餐飲食清單

午餐的食材選擇比起早餐，可選範圍更廣，搭配更加多樣。

1、主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米等米飯為主，麵食主要以蕎麥麵、意麵為主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。

2、蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等，以及肉類蛋白，這裡除了常見的白肉（雞肉、鴨肉），紅肉（牛羊肉、驢肉、瘦豬肉）外，各種鮮蝦和魚，大家都可以任意選擇。

3、果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，盡量將含糖量高的水果放在白天吃。

4、有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等；有益脂肪還體現在烹飪油上，菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。

午餐飲食原則

吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」「延食」（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。

三、晚餐

晚餐飲食清單

1、主食：類似於午餐，可以參考早餐。

2、蛋白質：參考午餐。

3、蔬菜：蔬菜類都可以。

4、水果：盡量選擇低糖水果，比如柚子、雪蓮果等，如果晚餐吃得較晚，建議將想吃的水果在白天吃完。

5、有益脂肪：堅果類一般放在白天吃，晚餐的食物烹飪里依然可以適當加入健康的烹飪油。

晚餐飲食原則

1、減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2、為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；

3、盡量拒絕高糖水果。

四、越吃越瘦越美的食物清單

如何提高新陳代謝？

1、增加肌肉量

加強力量訓練，補充充足的蛋白質食物；

2、保證規律的作息

3、多喝水

4、吃早餐

5、保持好心情

6、多吃蛋白質

機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，這個過程屬於食物熱效應；

7、多餐制

保證你的腸胃始終有食物在蠕動，這樣一天中會消耗更多的熱量！

提高新陳代謝的食物

熱量為每100g食物所含熱量：

全麥食品（燕麥、全麥麵包等）：富含膳食纖維。

粗糧主食（藜麥、糙米、玉米、燕麥、藜麥）：富含膳食纖維。

富含蛋白質食物（瘦肉類、三文魚、金槍魚等）：消化時消耗更多能量。

綠茶：15大卡，含有兒茶素，促進人體脂肪燃燒。

咖啡：富含咖啡因，能提高代謝。

柚子：41大卡，含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C、揮發性芳樟醇。

海苔：177大卡，海苔富含維生素B1B2，氨基酸，促進代謝。

紅豆：309大卡，含有的石鹼酸是一種效果類似咖啡因的物質，能提高代謝。

木瓜：27大卡，酵素成分能分解蛋白質，抑制脂肪堆積。

芹菜：20大卡

西蘭花：33大卡

捲心菜：22大卡

檸檬：35大卡

酸橙：47大卡

西紅柿：19大卡

酸奶（脫脂）：57大卡

杏仁：503大卡

扁豆：37大卡，富含燃燒熱量所需的鐵質。

水：缺水會減緩新陳代謝速度。

牛奶：54大卡，牛奶富含鈣磷，能夠幫助人體更好地代謝脂肪。

希望每一位小夥伴，都能吃著美食，舒服地瘦下來哦！科學地減肥才是瘦身的王道！

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