一節生動有趣的少兒瑜伽課應該怎麼上？王東旭伉儷為你演繹
來自專欄瑜伽的那些事
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《艾揚格少兒瑜伽》自上市來已經有2000+讀者收到新書，艾揚格Life為答謝多位讀者的關愛與支持，特邀王東旭、晏正蓉老師共同分享8年多來兒童瑜伽教學乾貨。
作為瑜伽老師或者習練瑜伽的人群，都知道從孩子的兒童時期開始習練瑜伽是一件非常好又有益的事情，那麼大家關注的少兒瑜伽究竟是什麼？少兒瑜伽應該怎麼教學？跟成人瑜伽又有什麼區別？在教學中又遇到什麼有趣的故事？在這次的分享會上，兩位老師也和大家一一分享。
分享會還沒開始，積極的同學們就已紛紛入座，甚至出現火爆現象，好多同學們沒有座位也堅持站著聽此次分享會，艾揚格Life為了由於個人原因無法達到的同學們開啟了線上直播。
本次課堂大致分為兩部分：第一部分為「少兒瑜伽」現場體驗教學，7位孩子現場體驗兩位老師的授課，第二部分為兩位老師對於《艾揚格少兒瑜伽》這部書的出版作出對少兒瑜伽教學層面上的心得分享與體會。
關於如何進行「少兒瑜伽」教學，現場的同學們近距離觀摩了一堂生動的少兒瑜伽課，了解到在瑜伽課堂上，一個孩子都需要學習什麼，這給部分有教培意向的學員日後自己開設少兒瑜伽課打開了教學思路，給到了很好的參考。
Lisa老師：課堂上的孩子都是活潑的，會有控制不住的情況出現，在教學過程中不要試圖把他們管得服服貼貼，而要學會接納他們。瑜伽中只給孩子們做體式，是沒辦法獲得他們持續關注的。孩子們往往最討厭的就是一味地做體式，給予孩子們的教學環節是按照瑜伽八支（少兒瑜伽去掉了後面兩支，Dhyana（冥想）和Samadhi（入定）不太適合孩子）的步驟來進行的。
通過呼吸知識告訴孩子們呼吸很重要，讓孩子們關注自己的呼吸。通過體式和遊戲讓孩子們盡情去玩，然後通過唱誦和休息術讓孩子們安靜下來。少兒瑜伽的課堂就是要靜動制宜，讓孩子們「靜如處子，動如脫兔」。
大象老師：今天的課堂是一群完全陌生的孩子，不要想去控制這些孩子，因為他們並不是你能控制的。每個孩子表現出的特點是不同的，而且每個孩子融入的速度也是不同的，有些孩子速度很快，有些孩子速度很慢。你不要擔心場面混亂，你只需保持你作為老師的節奏，根據你的經驗順著他們的方式來就好。大家可以看到我們讓孩子們動的時候非常活躍，讓孩子們靜的時候也進入了非常靜的狀態。
在每節課里，我們主張給孩子們灌輸知識點，比如這節課給孩子們講到了呼吸、呼吸系統以及呼吸快慢、心跳速度對人的壽命的影響。這個時候孩子們就會明白做這件事情的意義。孩子們其實很講道理，他會因為這件事情有意義而去做，而不是被要求去做。今天課堂時間有些短，沒有辦法把很多細節完整呈現給大家。
大家如果想讓孩子去做正位，那麼我（Lisa老師）希望等孩子們到了13、14歲以後青春期骨骼發育完整時再去做，否則，你看（一開場有個孩子做了後彎體式）她身體現在很柔軟，等到了5年10年之後可能就做不了。
你每次要求孩子能做到這個體式（後彎），是有巨大風險的，有可能會影響到他的發育。剛開始的方式，你要讓他們熟悉瑜伽，愛上瑜伽，知道瑜伽是什麼，然後慢慢地從成長的過程當中，他們自然而然懂得在瑜伽上面獲取他們該獲取的東西，這一點比你教他們做到什麼位置更重要。
少兒瑜伽課一節課下來一定要是綜合性的，比如說我們這節課裡面有教他們簡單的呼吸法，也有把體位串聯起來呈現。雖然孩子們的動作今天看起來還不整齊，但只要兩、三節課的時間，就會看到，孩子們會根據我給出的指令來做動作，一定非常整齊劃一，這並不是件很難的事情，我們要用孩子們能接納的方式去想問題，我們要以孩子的角度去傳授瑜伽。
大象老師舉了個例子，「有個保加利亞的攝影師，他拍流浪狗特別出名，然後有人問他，你為什麼拍的流浪狗比別人拍的都好，他說了一句話，因為我每次拍攝的時候，都把我的鏡頭降到跟流浪狗平行的高度。」所以當我們教孩子的時候要記住，我們心靈的高度應該跟孩子心靈的高度是平級的，我們不能高高在上的說我高於你，我指導你，只要記住這一點，少兒瑜伽的教育成功率就非常大。
少兒瑜伽體驗課結束後，兩位老師也甄選了一些來自現場學員與線上學員的問題進行解答與分享。
如何讓孩子們在體式中去保持正位？
Lisa老師表示每個孩子的發育都不同，在孩子沒有完全閉合他的關節之前，不要輕易地去動他們的脊柱，因為每個孩子發育程度不同，所以沒有所謂的正位，理解所謂的正位是在專註中能體驗到覺知到你的身體，那麼你的自信會告訴你什麼叫做正位。
因為我們成人長的是有問題的，我們長了幾十年所以多多少少會有問題，所以我們需要把它修復回來，可是孩子在一個正常的發育階段，他需要一個正確的成長路徑，我們今天講的種子，當他們舉高雙手時脊柱是一個自然的曲線，而第二個體式時，他的脊柱是伸直的，手臂的對側力量足夠的話，每一段脊柱是均等的，打開的，這個過程中，一個是屈的，一個是伸的，接下來回到站立體式，左右側的平衡她們能做到樹式，他們的脊柱永遠在中軸上，骨盆在中位上。因為我們在發育之前是三百多塊骨頭，發育成人之後是兩百多塊骨頭，關於這些專業的解剖學知識大家可以網上再查資料。那麼我們在7歲以後到10歲，孩子們骨骼開始融合，很多能夠做到的體式都做不到了，跟孩子們連接時，我們所謂的正位是需要我們去了解孩子個體的差異性及發育狀態來決定怎麼去幫助她。孩子們其實最討厭做體式，我們帶了有個孩子兩年才要求她正位，今天課堂上有個4歲的小姑娘，在課上我不太約束她，因為她對我的東西並不是特別理解。
我兒童瑜伽從什麼年齡開始比較好？
我認為從一年級開始，帶到她初三畢業，她們對知識的獲取，認知是從7歲開始的，這是我和大象老師多年的經驗得出的劃分，收不收這個孩子做學生，可以通過試教課來判斷。課程設置中，呼吸的訓練是一定要有的，兒童有兒童的呼吸法來教學。
大象老師力薦《艾揚格少兒瑜伽》這套書里的很多小故事可以用作孩子們的教學裡，先讓孩子們做一個好人，再練體式，先讓他從思想道德上凈化再去完成身體上的習練。它是按照瑜伽八支次序來的，次序不能搞亂，在艾揚格體系的書裡面，非常強調 禁制-勸制-體式 這種過程。但有一些跨文化上的差異，我們需要注意，價值觀是否正確，書中的故事是否適合介紹給孩子們，是需要我們成人做篩選的，轉化成我們中國人思維的方式，轉化成孩子們能接納的方式去傳遞給孩子，我們是可以作調整的，我們要把握「度」，要給孩子們傳遞做人守信用，誠信這些信息。
Lisa老師補充：引申到該如何給孩子們傳遞信息，也是有一定技巧性的。例如在孩子們上課時間足夠多，彼此有了解和接納以後，就可以適當給她們提要求，要求她們遵守課堂規矩，而不是初次見面就直接向其提出，不要有太多的約束性、確定性的要求給到孩子們，解決孩子的不配合。而是如何讓孩子靜下心來，可以用呼吸法、唱誦等方式，如果他們接納，也可以慢慢地從體式中讓他們靜心，你要足夠地愛他們，你要告訴他們知識，這都是能讓孩子全盤接納的方式。
大象老師告訴我們，孩子們對自我動靜的掌控，超過了我們成人的預期，你要摸到孩子們的脈，瑜伽裡面，恰恰是動有動的方法，靜有靜的方法。瑜伽八支里，除體式，制感，幾乎都是讓人靜的方法。
如果我們只習練瑜伽八支中的前三支，那亂是必然的，結合前三支（制戒、內製、體式）和後三支（專註、冥想、入定），就會發現動靜相結合，剩下的就看老師的創造力了。例如編順口溜，有時也可以觀察孩子的表現力、動作、來把適合的東西放進自己的排課中。
同時，大象老師肯定了《艾揚格少兒瑜伽》的問世有很大的意義。第一：中國艾揚格學院一直在做經典教材的引進，這是功德。第二：這是正兒八經兒童瑜伽方面教材的首發，現在市面上根本找不到這種教材性質的書，至少能拿得出手的，沒有。
但內容上我們不能全盤照搬，作為教培工作者，你一定要有你自己的東西。因為每個區域的孩子差異也很大，跟孩子連結時，這部書有哪些東西可用哪些不可用，教授者是要自我作調整的。
這部書的最大特點是體式的系統性非常好，大象老師建議書中體式序列一節課上不完可以分為兩節課排，讓孩子們有梯階慢慢地走，否則會出現挑戰太大，孩子會害怕或者太累。
我們可以多融入知識性、趣味性的東西加上書中體式內容，成為一個有機的生命體，教孩子的訣竅，就是讓孩子愛上你，這是首要的。當孩子愛上我們時，可以說，我們教孩子什麼，孩子就學什麼，否則，無論你多優秀，孩子就是不喜歡你就是不學你。有孩子因為英語老師漂亮而愛上學英語，就是這樣的原因！你要把自己身段放下，這樣才能跟孩子同步。
兒童瑜伽課堂人數設置該怎樣才合理？
Lisa老師：最好不要超過10人，否則會hold不住。現在我的兩個班20人上兩個小時的課，也是會出現控制不住的情況。所以剛開始少兒瑜伽授課的學員來說，10以內的人數設置較為合理。
怎麼做少兒瑜伽的培訓？怎麼跟家長溝通而獲得培訓的機會？
大象老師：從大城市走向小城市，眼光要向前看。九年前，我開展少兒方面的培訓，在中國是首創，默默耕耘現在到了豐收期。瑜伽最終教育我們人之所以為人，「我自己是什麼」，很多有遠見的家長，恰恰能看到未來，看到自家孩子未來在哪個水平中去跟別人PK，充分認知自我，才是贏家。
我們應該看別人看不到的東西，而不是眼前的一些經濟得失，你有這個水準和眼光，就會有相同價值觀的人來和你對接，而有趣的是，往往這群人，又是那些高品質的群體。
感謝兩位老師的精彩分享，也給我們上一場生動有趣的少兒瑜伽課，給未來的少兒瑜伽教培指明了方向。
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