每天睡多久易加速死亡？

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天氣越來越冷，每天早上鑽出被窩，都要拿出視死如歸的勇氣，似乎睡再久都不會飽！冬天就該睡懶覺？

在這裡，小Pi鄭重提醒：每天睡眠超過9小時會「早死」！

1 「貪睡」易早亡

據英國《每日郵報》報道，悉尼大學的學者近日公布的一項研究顯示，睡眠過多有害健康，每晚睡眠超過9個小時，加上白天久坐，缺乏鍛煉，其害處不亞於吸煙和飲酒。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

2 睡眠過長對人體的危害

相信很多人都有這樣的經歷， 平時上班缺覺太多，於是利用周末時間好好補覺，一覺起來已到中午......但是，頭腦昏沉，好像還是沒睡好，難道這是體質原因，為什麼睡了那麼久還是睡不好？

其實睡久了反而危害身體健康。

中風

美國有研究發現每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，也就是說，睡眠時間和增大中風風險有著一定的聯繫。

糖尿病

睡眠時間太長，違反了人體正常的生理調節，可能誘發糖尿病。調查發現，睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險會增加約2倍；睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險增加3倍多，也就是說，相對於睡眠不足，睡眠時間長的人可能更容易患上糖尿病。

腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是「貪睡」的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

易發生泌尿系統炎症

膀胱有黏膜屏障，睡懶覺或賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

降低肌肉修復能力

休息後，人的肌肉和骨關節處於「放鬆」狀態，醒後立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致「越睡越累」。

消化道機能受損

不少人為了賴床寧可不吃早飯，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

3 不同年齡人最佳睡眠時間是多久？

不同年齡段的人，對睡眠時間的需求也不一樣。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。

另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

入睡時間建議：

1、處於生長發育關鍵期的兒童，最好21:00前入睡；

2、青少年最好22：00前入睡；

3、成年人23：00前應入睡，因為這樣最吻合人體的新陳代謝和內分泌系統運作規律；

4、女性最好每周至少有一天在22:00前入睡，有助於肝排毒和皮膚代謝。

5、老年人的入睡時間建議在22:00左右。

4 冬天這樣睡覺最健康

冬季睡眠「早卧晚起」

冬季應順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

睡前三宜

睡前散步、睡前足浴、（睡前用溫水洗腳15-20分鐘，促進血液循環，使人易入睡鄉。）睡前刷牙。

睡前三忌

忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，以免加重胃腸負擔，容易引起失眠。

忌情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

忌飲濃茶與咖啡

以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有益於健康。

另外，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰卧和俯卧，容易導致胸悶、憋氣。

雖然不能睡太久或總賴床，但醒來後也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上10分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益。還可在床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，也要養成良好的睡眠習慣，不良的睡眠習慣會讓你越睡越老！