健身遭遇「瓶頸期」，該怎麼辦?

健身遭遇「瓶頸期」，該怎麼辦?

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健身一段時間之後怎麼沒效果了？之前的巨大變化突然趨於平緩或者乾脆停滯不前？你是不是突然喪失了健身的動力和信心？不要怕，你並不是健了個假身，反而還要恭喜你進入了健身的「瓶頸期」。

你可能要說這有什麼好恭喜的，要知道你練了這麼久，終於從0練到了59，距離及格只有一步之遙，難道不值得恭喜嗎？但大家也不要懈怠，因為這1分往往是最難的，需要你更多的堅持和努力。

1、不管你是減脂還是增肌，練了一段時間後身體就會「習以為常」；

2、「急於求成」每天反覆，不讓自己身體有一個調整休息的時間，也是出現瓶頸期的重要原因。

瓶頸期該如何突破？

1.制定新目標

如何改變「習以為常」，那就是重新虐！加大量的虐，制定新的目標。比如換個重的杠鈴片，增加新的動作，或者嘗試新的項目。

2.詳細計劃訓練時間

給自己固定一個時間，不要說一周就去3-4次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會「帶領」著你，趕緊去鍛煉！在鍛煉過程中，盡量縮短時間，不要一休息就抱著手機拍照。

3.提高睡眠質量

有人在健身後會出現失眠的狀況，這可能是你訓練過度的結果，睡前1小時千萬別健身。不要喝刺激類的飲品，過度興奮也會讓你的睡眠質量下降。

4.調整飲食習慣

光練不管住嘴是沒用的，加強營養，儲備充足的能量，才能讓身體接受更高級別的虐。

5.在精神上找些新的刺激

更新一批歌單，讓你跑的更帶勁。或是找一個志同道合的夥伴，玩兒的更high，總之能刺激到你鍛煉的都可以。

各位健身的朋友們，「瓶頸期」並不可怕，怕的是你沒有繼續堅持，而且你已經付出了那麼多的努力，在即將及格的時候放棄豈不是太可惜。還沒到「瓶頸期」的朋友請繼續努力，到了「瓶頸期」的還請繼續努力哦！願大家都能收穫自己想要的結果！

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