芝士媽媽：如何緩解孕婦的腰痛？
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在孕早期，孕媽媽的腰痛不會很嚴重，身體的疼痛也比較輕微，大部分是腰酸背痛。孕婦在這一期間的腰痛往往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。
孕婦在妊中期和晚期的腰痛，原因多半是胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，因而引起脊柱過度前凸，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。
孕期腰痛怎麼辦？
?Tips 1
芝士媽媽提醒：
孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
?Tips 2
要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
?Tips 3
芝士媽媽提醒：
要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，後面可以墊一個柔軟的靠墊。孕期及哺乳期應積極補鈣，多喝牛奶和豆漿；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發生。
?Tips 4
芝士媽媽提醒：
要注意休息，做家務要適度，避免提重物、經常彎腰或久站久蹲。
?Tips 5
芝士媽媽提醒：
如果要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。
?Tips 6
芝士媽媽提醒：
若要坐著時，選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往裡坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。
?Tips 7
芝士媽媽提醒：
均衡飲食。平時多吃些有營養的食物其次補充維生素也是很重要的，因為在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等。
?Tips 8
芝士媽媽提醒：
勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
?Tips 9
芝士媽媽提醒：
泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
?Tips 10
芝士媽媽提醒：
不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。以上就是今天芝士媽媽給各位準媽媽分享的如何緩解孕婦的腰痛的相關知識。如果你還有關於孕期其他方面困惑或者問題，可以在文章下方評論回復。我們會邀請專家解答你的問題。或者直接關注芝士媽媽的公眾號，回復關鍵詞：微課。學習最專業、最好玩、最有趣的母嬰知識！
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