為什麼盤個蓮花這麼難？蓮花Padmasana的能力來自於其他體式和完整序列的練習

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盤蓮花

Padmasana

是瑜伽練習中一個獨特的體驗，它給瑜伽練習者帶來冥想的基礎，平和和安靜的感受。蓮花Padmasana體式還是一個有強大的愈療作用的體式：它能夠幫助重塑身體體姿，開胯，平衡骶髂關節，還能讓膝蓋和腰背部更加強健。

但是對於幾乎所有還在路上的練習者來說，最主要的障礙就是膝蓋位置的壓迫－當我們的身體準備好可以完美地進入蓮花的時候，有一點不強烈的壓迫對膝蓋的健康是一件好事情；但是當身體沒有充分準備好的話，膝蓋的壓迫就會導致膝蓋疼痛，腳踝疼痛，或者小腿麻木。

如果我們看一看經典中對於蓮花Padmasana的描繪，蓮花Padmasana是一種很美的體式，是啊，能夠不費力地進入雙盤是一種怎樣的優雅，難怪給它了這麼美的名字：蓮花。但是雖然這個體式的終極達成是一種優雅的美，但是在追求這個體式路上練習者需要的是耐心，正確的練習方法，覺知和對自己身體的慈悲。可以說不論時間長短，達成蓮花的體式練習過程就是一個耐心和慈悲的練習。

首先要告訴大家的是：身體是一個不對稱的存在。可能大家都覺的自己長得左右都挺對稱的，但是事實是：天下沒有一個人是左邊和右邊完全一樣的。不僅僅是我們觀察的到的軀體外表的狀況，一些內在的東西也不是左右對稱平衡的，比如能量線(nadi)的左脈Ida和右脈Pingala, 比如左腦右腦，比如心臟只是長在一側...我們要在日常生活中平衡這種不對稱。這就是為什麼蓮花先盤左邊是不好的。Guruji Patthabi Jois說過：先盤右腳很重要，因為這樣才能調節內分泌，凈化肝臟和脾。所以在蓮花中先盤右腳不僅僅是傳統，而是人身體健康的必須。另外大多數人的右側的胯都相對左側更「開」－就是有更大的運動範圍，但是如果不是這樣的話，出於上面的原因，還是應該先盤右腳。在冥想的過程中，在蓮花中非常舒服地打坐很重要，這樣就可以更好地幫助意識的平衡。所以，在冥想過程中換左右腿是非常不好的，會破壞冥想的過程。所以在進入蓮花冥想之前，蓮花必須要盤的非常舒服。

當我們把雙腿盤到蓮花位置的時候，身體的好幾個關節都要參與－而且不同的關節導致身體在不同平面上的運動。髖關節是最先開始轉動的，然後是膝關節，但是膝關節的運動又是在另外一個平面，然後腳踝關節也會參與。就像我在前面的另外一篇專題寫過的（點這裡讀靜待蓮花文章）：蓮花的練習的重中之重是髖關節的靈活性－就是打開髖關節的外旋能力。如果大腿骨（股骨）在髖關節沒有充分地打開，膝關節的轉動就會非常不對稱；舉個例子：就像你要拉開一個向地上掉下來的門，你在拉的時候門和門框肯動會發生摩擦碰撞，想像一下這就是你膝蓋經歷的事情是不是覺得有點可怕...所以我們還是重複一下以前寫過好幾次的觀點：在蓮花中，最重要的不是搞定比較小的膝關節；關鍵是搞定大的相對穩定的髖關節。「你的意思是要多練習開胯了？」當然可以做一些髖部外旋靈活性的專門練習，比如：點這裡看以前發的一篇為蓮花準備的陰瑜伽練習，但是如果我個人的觀點是只要堅持一個合理的有規律的瑜伽體式練習，總有一天你的髖部會具備盤蓮花的靈活性；就像我寫過的一篇文章，瑜伽是旅程而不是結果（點這裡讀）－我們不用把蓮花開放作為一個目標，只要你做好日常的練習，而且你的練習是靠譜的：你的胯早晚都會獲得靈活性，某天蓮花靜靜地就開了。比如阿斯湯加初級序列的練習的設計編排完全能夠滿足打開髖外旋讓蓮花水到渠成的目的。「開胯」的練習中在站里體式中就開始了啊，特別是勇士Virabadhrasana A／ B

比如站立手抓大腳趾Utthita Hasta Padangustasana 腿向側面

也許你想問：那麼為什麼還有很多阿斯湯加瑜伽練習者膝蓋在盤蓮花中受傷了呢？答案很簡單：前面還沒有練好，還沒有練夠，就直奔目標挑戰蓮花用了蠻力啊。

所以做個最後總結就是：專註每一天的練習，蓮花會開的。換個說法：不在蓮花Padmasana和蓮花／半蓮花有關的體式弄傷膝蓋可能是考驗我的瑜伽體式練習到底是欣賞旅程還是直奔結果最好的考卷。

這就是我為什麼在上一篇文章中用了這樣的名字：蓮花未開？靜待（點這裡閱讀此文）

點擊下面鏈接閱讀關於蓮花體式專題文章：

蓮花未開？靜待，靜待，莫毀膝蓋

另外一篇蓮花練習中膝蓋保護的文章

一套幫助蓮花體式的陰瑜伽練習

(完）

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