如何有效改善便秘，妙招在這裡！

如何有效改善便秘，妙招在這裡！

糞便干硬

排便困難

包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時、需手法輔助排便等。

便秘雖不威脅生命，卻困擾著越來越多的人。

今天邀請營養醫師段若男為大家講講：如何有效改善便秘

如何有效改善便秘

一、飲食調整

增加富含膳食纖維的食物

膳食纖維的吸水性可增加糞便體積，減少糞便硬度，利於排便。

另外，膳食纖維可被結腸細菌發酵產生短鏈脂肪酸和氣體以化學刺激腸黏膜，有助於糞便排泄。

主食粗細搭配

主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白面換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全穀物和雜豆類食物達到主食的1/3。

蔬菜要足夠

蔬菜每天300-500g，其中深綠色葉菜至少200g。另外，菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃。

水果每天1個

200-350g，盡量帶皮吃，不要榨成果汁。

五、 特別提醒

慎用瀉藥和排毒養顏藥物！小科在這裡給你們推薦一下:老莊研究院的腹瀉穴位保健貼，能緩解秋季腹瀉、水樣便、綠色便不適，具有很好的效果，適宜人群適宜於秋季腹瀉、水樣便、綠色便不適的亞健康人群。因此不可濫用瀉藥，應去正規醫院諮詢醫生後再服

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