生完娃娃後，總是失禁、尿頻、腰酸背痛？

身材走形，多少媽媽心中的痛，連生了三胎的超級辣媽小S都說，最羨慕少女平坦的腹部。

肚子肉肉減不下去也就算了，大笑、噴嚏都能漏尿，有時是異物脫出感。還使不上勁，腰酸背痛。坐著陪娃洗個澡或玩都累得直不起腰。

要是有這些情況啊，可得留意自己是不是盆底肌受損。

什麼是盆底肌受損？

盆底肌為什麼會受損？這得從懷孕說起。

盆底肌不是一塊肌肉，而是一個肌肉群。它就像一張「吊床」，將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

懷孕期間，隨著寶寶體重增加，盆底肌的壓力越來越大，腹腔壓力的重力線向盆底肌偏移（虛線是正常情況下，實線是懷孕時）。

子宮越重，盆底肌不斷受壓，並逐漸鬆弛、變薄甚至發生萎縮，從而「吊力」不足，臟器無法維持正常位置，便出現相應功能障礙。

盆底肌受損有哪些不便？

盆底肌受損最直接的影響就是夫妻性生活質量下降。有相當多產婦產後出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮度下降，加上產後激素影響，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳。

久而久之，則出現大小便失禁、尿頻尿急，反覆性便秘等。

有些媽媽發現自己產後並沒有漏尿等情況，認為沒有損傷，無須進行盆底肌恢復訓練。實際上，數據表明，約53%產婦產後8周後在性生活中發發現問題，約70%~80%的產後新媽媽，有輕微尿失禁。

盆底肌的損傷是不能自行恢復的！不及時進行盆底肌康復鍛煉，暫時沒出現的問題，會因生活中各種原因而加重，尤其是30+的女性。

如何進行盆底肌恢復訓練？

輕度者，保守治療，重度者，得手術治療。

保守治療包括凱格爾運動和電刺激。

凱格爾運動

第一步，平卧，收縮陰道和肛門，並感覺向身體內提起用力。維持3~5秒，放鬆休息10秒。重複10~15次。肌肉收縮過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

第二步，平卧，收縮陰道肛門，保持收縮1秒，放鬆1秒，再收縮和放鬆各1秒，如此重複10~15次。

注意！凱格爾運動不等於健身，需要在專業醫生的指導下進行才有效。

電刺激

將陰道電極放置入陰道內，向肛提肌釋放一定量的電刺激，刺激肌肉自主收縮，從而增加盆底強度，可改善尿失禁癥狀。

手術治療

最經典的是恥骨後膀胱尿道懸吊術及陰道無張力尿道中段懸弔帶術，其中後者由於更加微創，已成為一線手術治療方法。

此類手術一般用於治療中、重度壓力性尿失禁患者，且一般在患者完成生育後進行。

生活中，總是聽到媽媽說，「才生了一胎，生完先不做盆底肌修復吧，等我生完二胎，再一起修復。」

給大家分享個故事。在門診，曾有個35歲孕婦，生完一胎後時常不舒服，總是咳嗽、打噴嚏便漏尿及下腹脹痛等，以為月子沒坐好，沒在意。時隔一年，懷上二胎，沒想到產後等待她的是子宮重度脫垂......

女性懷孕不止傻3年，還可能「殘終身」。總以為夫妻生活久了沒激情，實際上是鬆了才冷淡了，總以為是年紀大了體酸身疼，毛病多，實際上可提前預防。

懷孕、分娩，幾乎是每個女性人生必走之路，平時我們總是關注懷孕分娩，娩後是母乳餵養，卻總忘了產後的康復。關心盆底，及時康復，防止後患才是明智做法。