運動的時候要預防貧血

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運動的時候要預防貧血

另一方面，運動本身也會增加鐵質的過多消耗。運動鍛煉中人體出汗較多，汗水中鐵濃度可達40－60微克/毫升。出汗多意味著鐵的流失增多；運動後肌肉量增大，血紅蛋白及血中含鐵酶的水平比正常人高，機體對鐵的需要量相應增大；運動較多者紅細胞的壽命比運動較少的人短，其鐵代謝率和轉化率亦會增高。因此，參加體育活動特別是激烈運動鍛煉容易致機體缺鐵，嚴重者可出現缺鐵性貧血。

貧血是臨床常見病，在經常運動鍛煉的人群中有較高的發生率，青春期少男少女更為多見。參加體育運動者如常感頭暈、失眠、厭食等，多意味著這是機體貧血或是缺鐵的徵兆。青少年運動易患貧血症，過去人們將其認為是偏食等生理因素造成的。近年來，國內外醫學研究認為，其原因是複雜的。

眾所周知，鐵在人體中主要參與構成血紅蛋白、肌紅蛋白、血色素和多種細胞氧化酶類。血紅蛋白是血液中運輸氧和二氧化碳的載體，它在肺泡毛細血管結合氧，運送到組織，再把組織內的二氧化碳運往肺部呼出體外；肌紅蛋白是肌肉內貯存氧的場所，可以在運動者最缺氧的時候釋放出大量的氧；血色素和細胞氧化酶則都是細胞線粒體有氧氧化產生能量必不可少的物質。人體內67%的鐵質分布在負責運送氧氣的血色素中。27%的鐵質儲存在肝臟、脾臟和骨髓中，其餘儲存在肌紅蛋白中。

經運動醫學研究發現，青少年機體尚處於發育中，機體對鐵質的需求量大，如不主動、有意識的補充鐵質，容易產生機體缺鐵癥狀。