一場關於葉酸的誤會......

來自專欄點滴健康

源 | 靜醫生（ID：JYSBYWKT）

琳琳在「靜醫生」做備孕計劃，我們告訴了她很多注意事項，她聽了都沒有異議。但唯獨對"提前3個月服用葉酸片"表示反對。她說以前服用葉酸片後，發現"大姨媽「就來遲了，害得她連排卵期都算錯了。

那麼，補葉酸真的會讓」姨媽「遲來嗎?備孕期到底該怎麼補充葉酸呢？

葉酸會影響月經規律嗎？

葉酸是代謝方面的物質，不是激素，不會改變月經規律。

琳琳可能因為別的原因，比如緊張焦慮，老想著要懷孕，或者碰巧工作壓力大，內分泌失調等，影響到月經的規律，導致月經延遲。

但是她只注意到這個月服用了葉酸片卻忽視了其他可能會影響月經規律的因素。

懷孕最初的8周，是胎寶寶重要器官快速發育階段。當孕媽媽意識到已經懷孕時，可能已經錯過了小生命發育的最重要時期。但補葉酸的量要適宜，孕前每天攝入葉酸0.4豪克(市面上有專門適合備孕女性服用的葉酸增補劑，一般為1片的量)即可。

富含葉酸的食物有哪些？

葉酸是一種水溶性B族維生素，具有不穩定性，遇光、遇熱都易失去活性。

所以雖然含葉酸的食物很多，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。

蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；

煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；

鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸也會損失很大。

因此，要改變一些烹制習慣，儘可能減少葉酸流失。

相對蔬菜而言，水果中葉酸的損耗相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等，都是補充葉酸的好選擇。

富含葉酸的食物還有蘆薈、西藍花、動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、牛奶等。

葉酸可以維生素補充劑同時服用嗎？

許多女性備孕或者懷孕之後，擔心維生素攝入不夠，會選擇服用維生素補充劑。

實驗證明，葉酸在酸性環境中極易被破壞，在鹼性和中性環境中比較穩定，

而維生素C及維生素B2、維生素B6要在酸性環境中才比較穩定。

所以，在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑盹盡最不要服用維生素C或維生素B2、維生素B6補充劑。

因為二者的穩定環境相抵觸，吸收率會受到影響，服用間隔時間最好保持半小時以上。

准爸爸也需要吃葉酸嗎？

一個健康男性的精子中，有4%的精子染色體會有異常。而精子染色體異常可能會導致不育、流產以及嬰兒先天性愚型。

有研究表明，每天攝入充足葉酸的男性，其染色體異常的精子所佔比例明顯低於葉酸攝入量低的男性，形成精子的周期長達3個月。

所以備育男性和備孕女性一樣，也要提前3個月開始補充葉酸。

備孕媽媽們，你的葉酸吃對了嗎？

在備孕路上有任何問題都可以給我們」靜醫生「留言，我們的服務讓你的備孕路途更加輕鬆愉快！