關於怎麼長高和長高常見問題匯總

來自專欄拉伸長高18 人贊了文章

標題：關於怎麼長高和長高常見問題匯總

文/魚釨（Fish）原創 微信公眾號lashenzhanggao 抄襲必究

導讀：經常有讀者一上來就問我，怎麼長高啊？」這樣的問題。 對於這類讀者，我其實是很反感的，因為往往像這類讀者都是急性子，或者說只懂得一味向別人索求而自己不願意去追根溯源。事實上，如果你認真把「拉伸長高」微信公眾已發布的文章都瀏覽一遍，這個問題你就大致弄明白了，這也是你自己更深層次的理解，不是我一句話二句話就能夠讓你完全明白的！今天的這篇文章就是圍繞「怎麼長高」這個話題展開的簡單詮釋和一些我整理出來的大部分讀者常見的長高問題匯總。

身體是如何生長的：一個人的生長發育主要受到兩種激素的調節——生長激素和胰島素樣生長因子。期中胰島素樣生長因子與生長激素分泌有關。生長激素的分泌需要一定的適合你機體的運動量和在深度睡眠後達到最大化。

這些激素刺激了生長版（長骨末端的軟骨層）。隨著逐漸的延伸和骨化，從而增加你的身高和最終停止生長。什麼時候完全骨化主要由年齡判斷，你可以參照之前我發布的文章。

人體的增長主要有3個階段。你大部分的增長是在你孩童時期完成的，所以遺傳的優勢在這個時候得到顯現。之後在你的青春期會再次加速（10~16歲），並在青春期開始後大約三四年後你的身高會停緩。所以現在還在上大學的你或者還在為高考而奮戰的苦逼高三學子，你們要有足夠的意識！在大學要堅持鍛煉，而不是稀里糊塗過完大學生活後又在工作後想著再去鍛煉，高三的學子雖現階段要以學業為主，只做好一些基礎的拉伸，平時鍛煉以慢跑為輔就可以了，待到大學就有足夠的時間去鍛煉了。當然，機會是自己創造的，如果孩子有足夠的意願和學習能力，家長完全可以替孩子申請在家上晚自習，這樣才能爭取多的時間鍛煉和保證睡眠，才能達到一個理想的身高！

關於遺傳：通常一個人的遺傳使得身高佔比率達60%~80%，其餘的靠後天鍛煉。後天通過鍛煉突破身高的例子有很多，講到一些名人，比方說前蘇聯運動員艾哈邁托夫和籃球小將林書豪。他們都是在青春期之後二三年內達到身高的猛增。

如何最大化你的增長，這裡有一些提示，我再次歸納如下：

並不是每個人都能遺傳到好的基因，正如我們所講的那樣，遺傳佔比率達到60%~80%這是註定的，我們無法改變，但我們仍可以開發那剩餘的20%，你的生長潛力！要達到最大的潛力開發，你需要保持足夠量的生長激素。下面是一些飲食和行為規範，如果你能做到，你將能達到最大化增長，你的生長潛力會激發出來。

1、足夠的睡眠，不同人群有不同的睡眠時間表，請參照公眾之前發的不同人群睡眠時間表對號入座。注意只有深度睡眠才能達到生長激素的最高分泌量，大多數的18歲以下的人需要至少8個小時睡眠，對於大多數成年人6個小時就可以了。

2、控制你的體脂，也就是要控制你的體重，同樣的參照之前公眾發的不同人群的標準體重表格對號入座，不要求一定要百分百標準，但是最好不高或低於±10斤。

3、關於精氨酸，賴氨酸的攝入量會幫助人體生長激素的產生。這樣的食物有牛奶，乳製品，黃豆，白肉（雞鴨魚），堅果（核桃花生），可以適當補充。

4、堅持每天鍛煉，堅持拉伸練習，保持一定運動量是獲取生長激素的重要方式。不論男女，每天儘可能做一些引體或俯卧撐是很有必要的！

5、避免過量的甜食，和睡眠前不要喝咖啡和酒，不喝茶。補鈣的方式最好是液體奶而不是鈣片，最好的方式還是從食物中獲得。不同體質的人吸收鈣的比率有差別，有時候並不是說你吃了足夠量的鈣你就能完全吸收，如果你一天喝3瓶奶，那麼可以分三次比如早中晚喝，這樣的吸收率應該會好一些！

常見問題：

問：我的家人/我的親兄弟都比我高，為什麼？

答：這個問題不是很好回答。怕回答不好還導致你懷疑人生？你不要想多了，就算是親兄妹也會有高矮的分別，你可能是遺傳了你父母的短基因，這涉及到基因的不同組合問題。所以遺傳不是影響身高的領先要素，後天的生長環境同樣重要！

問：已經到了青春期的末期，我還能長個嗎？

答：是的，但一定要採取有效的鍛煉措施。此時期生長版不完全關閉，並且在青春期之後的幾年裡你依然有自然增長的空間。青春期之後，通過有效的鍛煉方式，大多數的人可以達到2-3公分的空間，只有少數個別的身體差異明顯的會突破5公分的高度，這是一個重要而艱難的過程。

問：我的骨骺已經完全骨化（生長版完全閉合），是否所有長高希望都破滅了？

答：大多數情況下是，但不完全是。骨骺完全閉合的問題這個年齡在我這裡一般指的是28歲以上的人群，即使在生長板閉合後，生長激素的分泌會使得骨骼變得更厚，通過拉伸練習，對軟骨層的刺激，你會通過拉伸（矯正）獲得一定有限的增長空間，而主要是軀幹（上半身）的增長。

問：關於運動量和健身練肌肉的問題？

答：要想達到增高的目的，一個人的運動量應該是合理的適度的。對於健身練肌肉的問題，我提醒一下各位，如果長高是你的目的話，那麼請不要過早去練肌肉，等到你身體完全定型之後在練不遲！因為人體內的生長激素不僅作用於骨骼，還作用於肌肉，所以如果你過分練肌肉，那麼你的生長激素就不能完全作用於骨骼的生長發育，所以說健身練肌肉直接影響身高！

問：拉伸運動（瑜伽）會幫助我長高嗎？

答：都是拉伸運動的範疇，瑜伽里的一些動作對長高是有幫助的，但都不是直接的，你需要做其它的日常運動，保持一定運動量，才能達到驚人的效果！拉伸運動是成人長高唯一途徑，也是青春期促進生長最好的長高方式！

問：關於咖啡，茶，吸煙和喝酒的一些問題？

答：像咖啡和茶，主要會引發身體鈣的流失，在一個就是導致睡眠問題！我個人建議上初中高的孩子不能喝之外，參加工作的因某種因素要提神的可以自己控制一下量，不喝濃茶和濃咖啡，日常做好鈣的攝入，還是可以喝一些的，適當的喝一些綠茶可以防止骨質酥鬆和獲取其他礦物質元素，可以減少日內自由基。對於吸煙和喝酒，雖然有研究表明可能會影響長高，但無定論。為了你的健康，未成年人請不要抽煙和喝酒。

問：因身體導致的極度矮小，是否可以通過注射生長激素提升？

答：因先天性生長激素分泌不足導致矮小症的，你需要諮詢醫生，一般是小兒內分泌科，據我所知，注射生長激素是很昂貴的，而且需要不斷注射一段時間才能看見效果，這可能會導致身體荷爾蒙平衡出現問題，所以如果你確定要這樣做，請一定要找一個大點的醫院和優秀的內分泌醫生。另外人體生長激素除了自己身體長生外，無其他所謂藥品可以直接作用於生長激素的分泌，所以那些宣稱可以增加生長激素的藥品類千萬不要購買！

問：增高葯（生長補充劑）會幫助我長高嗎？

答：雖然我多次強調不要去買增高葯，但還有一些人會買和沉迷於此，一種不買遍天下增高葯誓不罷休的一種心態？對於一些市面上的添加了一些其他元素的XX鈣片，XX黃精助長片類的增高藥劑....我建議各位也不要購買，買這些不如自己去買一些新鮮的食材作為營養品也比這個靠譜，補鈣就補鈣，一般的鈣片都可以，頂多是加入了一些維D的鈣片；黃精也不是適合每一個人體質，有些人受不了黃精的功效還會導致腹瀉的情況出現，所以不要一時頭腦發熱，就買買買！

時間關係，就寫到這兒吧，如有其它疑問的可以在下方留言。

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希望大家都能通過自己的堅持，最終收穫理想身高！

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