體態改善：五個動作糾正頭前傾、含胸駝背。

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現在很多人都在減肥、塑形、練就馬甲線，這些都是美好的事情，可以讓我們美美噠，充滿魅力。

但這些似乎並不是那麼簡單，我們一直說減肥，卻越減越肥；馬甲線的練就更需要強大的毅力和抵抗美食的意志；

並且，你覺得你瘦下來了，有了馬甲線真的就好看了嗎？

也不見得。

比如：

左邊和右邊是同樣一個女士，同樣的體重，同樣的肌肉含量，但因為左邊是一個頭前傾、含胸駝背、骨盆前傾的體態，顯得非常沒有氣質，駝背、頭前伸、胸部減小、身高變矮、腰椎前塌、小腹便便。

右邊的體態就顯得更加性感，充滿魅力。

頭前傾和含胸駝背，是現代絕大部分人都會有的一個問題，因為現在的人都是久坐、低頭玩兒手機、辦公等，坐姿含胸駝背，並且缺乏鍛煉，肌肉無力。

現在趕快自己來看一下，你是否有明顯的頭前傾、含胸駝背呢？

正常情況下，我們的耳垂應該和肩膀在一條垂直線上，頭前傾的人頭部會過度向前，耳垂便會跑到肩膀的前側。

含胸駝背發生後後背凸起一些，胸部向前含著，沒有氣質。

既然頭前傾、含胸駝背的人這麼多，下面我就給大家分享幾個高效率的動作，來糾正頭前傾、含胸駝背。

1 仰卧在瑜伽墊，滾泡沫軸。

利用泡沫軸，可以自己隨時隨地放鬆肩頸後背僵硬的肌肉，並且是主動運動和動作放鬆相結合，效果要比單純的按摩好多了。

除了可以糾正含胸駝背，並且還能緩解肩頸不適、改善日常疲勞。

需要滾3分鐘。

2 俯卧瑜伽墊，仰頭夾背。

我們俯卧在瑜伽墊上，緩慢同時抬頭，抬胳膊，收起後背。

你要明顯感覺到後背在夾緊，像夾住一根針一樣，很用力。

可以每組做12次，每次保持6秒，做三組。

3 站姿靠牆天使

這個動作依舊可以練習到後背肌肉

我們的上半身胳膊要緊緊貼著牆壁，同時後背的肩胛骨向中間夾住，像夾住一根針一樣，很用力。

在這個基礎上，我們把胳膊上下移動。

每組可以做12—15個，做3—5組。

4 俯身在瑜伽球上練習後背、腰部肌肉。

俯卧在健身球上,手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。

抬起頭,胸部,手臂,，手臂向後伸展，感覺頸後、後背有明顯的收縮感，拇指指向天花板，每次保持6秒鐘，做8—12次為一組，做三組。

5 上半身躺在瑜伽球上拉伸胸大肌，伸展胸椎。

我們身體放鬆地躺在瑜伽球上，雙手打開，同時伸展我們的胸廓。

這個動作會很舒服，你還可以在這個姿勢下，做腹式呼吸，同時讓自己的身心都得到放鬆。

保持1—3分鐘。

好的，你學會了，趕快來試一試，立即糾正惱人的含胸駝背吧！

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