脊柱自測：測測你的脊柱健康狀況

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脊柱自測：測測你的背部健康狀況

01健康與亞健康的定義

什麼是健康？

健康體能的定義是人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能發揮相當有效的機能。不但能勝任日常工作，有餘力享受休閑娛樂生活，又可應付突發緊急情況的身體能力。

什麼是亞健康？

世界衛生組織（WHO）認為健康的定義，健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，而不只是身體無病，人群中真正健康者稱第一狀態，而患病者稱第二狀態，處在健康和患病之間的過度狀態，世界衛生組織其為「第三狀態」，國內常常稱之為「亞健康」狀態。

現代社會欲出現了一種無軀體形態上病變的證據，而欲有軟弱無力、精疲力竟、茶不思、飯不想、睡不寧、無精打采。說他病，無證據，說他健康，卻不符標準。這時一個新的概念出現了，這就是亞健康。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，經醫生檢查診斷有病的人也只佔20%，75%的人處於亞健康狀態。亞健康者處理得當，則身體可向健康轉化；反之，若處理不當，則患病。因此，對亞健康狀態的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。

02脊柱亞健康的表現與背部健康測試

人體的神經系統主要分成中樞神經及周圍神經兩大系統。若以其分布區域的不同，又可分成軀體神經及內臟神經兩大系統，軀體神經分布於體表和運動系，亦即凡屬能靠自己意志控制的肌肉（如四腳及體表的肌肉），均屬軀體神經負責，內臟神經又叫自律神經，由交感神經和副交感神經構成，分布於全身的內臟、血管、脈體。

由此可知，人體的神經，不但負責人體四腳及體表，也負責所有的內臟、血管及脈體器官。因此只要有一條脊椎神經受壓迫，不但會引起四肢體表疼痛，亦會引起內茂等器官的癥狀出現。在人體的神經系統中，中樞神經系統包括腦和脊隨（位於脊椎管內），周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊椎神經。

由於大部分的腦神經及所有的脊椎神經，都由脊椎中間管道（脊椎管）通過，在從脊椎左右兩側的椎間孔（兩脊椎間的間隙）伸出，而分布於身體各個部位，又因為每條脊椎神經有其固定的分布區域，因此任一脊椎發生移位元元、粘連、不正或側彎，將會引起椎間孔狹窄而壓迫脊椎神經，因而一方面造成該神經所管制的四肢或體表肌肉的酸麻疼痛，另一方面造成該神經所管制的血管、脈體或內髒的癥狀。

脊柱亞健康容易產生哪些問題？如何自我評測？

2、肩膀窩（膏肩）酸痛。

3、腰部、臂部、腿部感覺酸、麻、疼痛。

4、背痛造成無法會下、彎腰、或提舉物品困難。

5、頸部或背部疼痛造成入睡困難。

6、以前失敗的頸部或背部手術，尤其是有複發或更嚴重的微誤出現。

7、你的臂膀/手或腿部的復原緩慢。

8、間易性全身關節疼痛，僵硬或腫脹。

9、背部或腿部疼痛以致於行走困難。

10、職業傷害以致於無法返回作崗位。

11、其它醫生建議實施外科手術。

12、感覺不舒服或虛弱而影響一般日常的生活起居。

13、希望能有一種一般性的檢驗程式來對個人健康狀況做一個綜合性的評估，以期能預防以及加強個人的健康保健。

14、慢性的頭痛或頭昏眼花。

美國背部健康測試計分（NBFT）

項目

分數

作用

（1）仰卧起坐測試 分

（背部柔軟度）

（2）雙腿抬直測試 分

（腹部強度）

（3）臂產屈肌測試 分

（臂部屈肌柔較度）

（4）側舉測試 分

（側肌柔較度及強度）

總分 分

成績：

一、各項分數判定：

1、仰卧起坐測試：

A、膝蓋彎曲，手放頸邊能坐起來 1分

B、膝蓋彎曲，手放交叉胸前而坐起來 2分

C、膝蓋彎曲，手臂伸直而坐起來 3分

D、膝蓋彎曲，手臂伸直而坐不起來 4分

2、雙腿抬直測試：

A、舉腿離地6寸保持十秒而腰部不彎曲 1分

B、舉腿離地6寸保持幾秒腰部則彎曲 2分

C、雖能舉腿，但一舉腿腰部立刻彎曲 3分

D、無法舉腿，而且舉腿時會造成不適 4分

3、臂產長屈肌測試：

A、單腳抱膝貼胸，另一腳能平貼地面 1分

B、單腳抱膝貼胸，另一腳離地2-4寸 2分

C、單腳抱膝貼胸，另一腳離地4-8寸 3分

D、單腳抱膝貼胸，另一腳會造成不適，或離地>8寸 4分

4、側舉測試：

A、能夠毫無困難將肩膀抬離地12寸 1分

B、能夠勉強將肩膀抬離地6-12寸 2分

C、能夠勉強將肩膀抬離地2-62寸 3分

D、安全無法將肩膀抬離地面 4分

二、總分判定：

1、總分四或五分是優等

2、總分六至八分是良好

3、總分九至十分是普通

4、總分超過十分是劣等。

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